体内湿气情况自测

　　1.起床时：感觉疲劳，头昏，打不起精神来，浑身不清爽，人也懒得动，小腿发酸、发沉；

　　2.如厕时：清晨方便后，观察一下大便是不是粘在马桶上，一箱水还冲不净；平时用手纸一两张纸就够了，突然有一天用三五张纸反复擦也擦不净，这 就说明身体有湿邪了。大便的颜色和形状也可以帮助判断体内是否有湿。正常的大便是金黄色香蕉形的。体内有湿的情况下，大便的颜色发青，溏软不成形，总有排 不净的感觉。

　　3.洗漱时：健康的舌淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清静，干湿适中，不滑不燥。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热；如果舌质赤红无苔，则说明体内已经热到一定的程度伤阴了。

　　4.刷牙时：刷牙时恶不恶心。很多人说自己一刷牙就呕吐、恶心，嗓子里边总是有丝丝拉拉的、不干不净的感觉，即使有吐痰，也只是一点。

　　5.体态虚胖关节不适：饮食作息和原来一样，但体重却明显增加。其实湿气重的人是可能在短期内体重明显增加的，还会出现虚胖甚至下肢水肿、腿肚发沉的问题。关节僵硬，会让你感到起床时浑身酸痛。

　　湿气是万病之源

　　夏季，空气湿度加大，养生重在祛湿。在致病的风、寒、暑、湿、燥、火这“六淫邪气”中，中医最怕湿邪。有句古话叫：“千寒易除，一湿难去。湿 性黏浊，如油入面。”湿与寒在一起叫寒湿，与热在一起叫湿热，与风在一起叫风湿，与暑在一起就是暑湿。湿邪不去，吃再多的补 品、药品都如同隔靴搔痒，隔山打牛。有一个奇怪的现象，就是现在冬天很少见到真正着凉感冒的 病人，夏天反而比比皆是。现代人是生活在一个冬有暖气夏有空调的环境中，对四季的感觉越来越不分明。夏天该出汗的时候因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体 内；冬天烧暖气，穿件单衣还冒汗，阳气外越，藏不住精气。（冬不藏精，春必病温）人体在这种环境的状态下最容易生病，皮肤开合的功能下降，抵御病邪的能力 越来越差了，极容易导致体内湿邪堆积，造成阳气虚衰。湿邪对人体的伤害，比寒邪还要大。

　　每年七八月份叫长夏，此时湿气当令，人体中的脾与之相应。湿在中医里又叫“阴邪”，而脾为至阴之脏，喜燥恶湿，所以脾气在七八月的时候最旺盛。 如果长夏湿气过盛，就容易损伤脾脏。同时，脾主运化水液，它的特点是阳气易衰，阴气易盛，湿邪侵犯人体后最易伤害脾阳，而脾阳的虚弱也进一步助长了湿邪的 侵入。

　　湿邪也是最容易渗透的。湿邪从来不孤军奋战，总是要与别的邪气狼狈为奸。湿气遇寒则成为寒湿，这就好比南方的冬天，令人难受了。湿气遇热则成为 湿热，这就好比夏天的雨天让人喘不过气来。湿气遇风则成为风湿，驱风很容易，但一旦成了风湿，就往往是慢性疾病，一时半会儿治不好了。

　　　湿气是什么

　　人们常说的湿气，在中医理论中有外湿、内湿之分。外湿比较好理解，就是由于气候潮湿，或涉水淋雨，居住环境潮湿等外在湿邪侵袭人体。内湿则多是 由人体自身的脏腑功能协调失衡所生，最常见的是由脾虚失其健运功能，水湿停聚体内后形成内湿。内湿常见于素体肥胖，痰湿过剩之人，或贪食生冷，过食酒肉， 损伤脾胃。

　　湿气的具体表现

　　湿邪作为六淫邪气之一，若侵犯人体上部，则表现胸闷咳嗽，晨起咳痰，头蒙不清醒，一遇到空气中湿度变大，就不不舒服；

　　若侵犯人体中部，会出现腹胀，吃饭时没胃口，吃下的饭不消化感，口腻或口甜，舌头不轻利，舌苔厚腻；

　　若湿气停滞在人体下部，则会出现腹胀，腹泻；大便粘腻排不尽感，且容易粘厕所池壁，不好冲洗；同时因为湿气重而不想饮水，进而出现泌尿系问题；

　　若水湿泛溢肌肤，则会引起湿疹、皮炎、痤疮等皮肤病。

　　中医古籍云“诸湿肿满皆属于脾”，可见湿气与脾有着密切的关系。那么我们先来关注脾脏。脾作为中医五脏之一，位于人体中焦部位，在膈的下方，它属于人体消化系统的主要脏器，机体的消化运动，主要依赖于脾胃。脾的其中一个重要的生理功能为：运化水液。

　　“运化水液”就是食入的营养物质的吸收，多属于液态物质，所谓运化水液的功能，就是对被吸收的水谷精微中的多余水分，能及时的运输，并通过其他 的脏腑，化为汗和尿液排出体外，如果脾的运化水液功能健旺，就能防止水液在体能发生不正常停滞，也就能防止痰湿等的产生。如果脾的功能受损，也将会出现水 液停滞，痰湿内湿。脾的运化失职是湿浊内生的关键。常表现为脾虚。脾虚包括脾气虚、脾阳虚。

　　脾气虚多表现为：纳食不香，腹胀，饭后腹胀更加明显，大便稀或软便，身体困乏无力，面色发黄，或面部浮肿，或面部消瘦。脾气虚及，可出现腹部坠胀感，肛门坠胀或脱肛，或长久腹泻，更有甚者出现头晕目眩。女性则会出现月经量过多，甚至子宫下垂等。

　　脾阳虚表现为：饮食不佳，腹胀食少，手脚发凉，四肢发沉感，怕冷喜温，女性白带量多质稀，大便清稀不成形等。

　　我们千万不要以为肿就是水肿。身体发福也属于肿。在中医看来，肥胖也好，水肿也好，都意味着体内有湿。水液不能随气血流动，滞留在人体细胞之 间，使人体迅速膨胀起来。水肿如此，肥胖也是如此，只不过是程度有深有浅而已。祛湿性极强的药物或食物能祛除这些滞留在人体的水液，也就能消肿。

　　此外肥胖的发生还与性别、地理环境等因素有关。综上肥胖产生的原因，多数由于脾胃功能失运化，而体内痰湿的生成。所以肥胖人群及易胖体质者应着手从健脾胃，除湿气来出发。

　　除湿邪应从改善生活习惯开始

　　出汗是除湿的最好办法。汗出不来，湿气也就很难散出去。这样湿气就停在体内，诱发疾病。因此越是湿热的环境，越应该主动去出出汗。运动可以纾解 压力、活络身体器官运作，加速湿气排出体外。现代人动脑多压力大、体力消耗少，加上长期待在密闭空调内，很少流汗，身体调控湿度的能力变差。试试看跑步、 健走、游泳、瑜珈、太极等任何“有点喘、会流汗”的运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。此外，日常生活中要尽量少在潮湿环境中。比如不要直接睡地板、 潮湿下雨天减少外出，家里时不时开窗透气等。

　　“吃”掉湿气：通过上述描述，我们已然清楚湿气的产生与脾胃功能紧密联系。那么除湿气，我们就要着重从脾胃上下手。薏米、红豆、白扁豆、山药、 冬瓜等食物都具有健脾化湿的作用。比如：鲜藿香、鲜荷叶泡水喝。同时饮食宜清淡，克制油腻食品、凉性水果及生冷食物的食用量。酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食 物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸品会让身体产生过氧化物，加重发炎反应。中医认为生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不 易无限量食用。如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜寒凉性质。