男性步入中年之后,更应当注意“保养”身体,具体包括重视体重、维持肌肉力量、缓解精神压力、保持大脑健康。在不同的年龄阶段,及时做好必要的健康检查,才能一路为自己的健康保驾护航。 1 学会减压: 对大多数男性而言,四五十岁是他们人生中非常难熬的一个时期,因为他们要面对来自事业,经济以及家庭等各方面的压力。对大多数男性,应该积极采取一些减压措施,譬如日常锻炼,沉思,或者去参加一些减压课程的学习。 2 定期体检: 男性年轻时候做常规健康检查可能比较少。但是,如果你已经步入中年,就得养成每年参加常规健康体检的习惯了。 3 控制体重: 很多男性步入中年,由于饮食油腻、生活不规律、锻炼减少,体重有上涨趋势。请密切关注体重腰围的变化。研究表明,腹型肥胖,即便是轻度肥胖,也是心脏疾病和糖尿病的高危因素。 4 勿忘重要筛查: 血脂:20~40 岁的健康男性都应该每隔五年检查血脂,40 岁以上建议每年查一次。 血糖:40 岁以上男性,如果身材超重又很少做运动,且有糖尿病家族史,应及早去医院进行糖尿病筛查。 血压:40 岁后应监测血压,如有可能,家中备一个血压计。至少应该每半年测一次血压,以便早发现高血压,尽量减少脑卒中和心脏病的发生。 肠镜:到了 50 岁以后建议做一次肠镜检查(如果有高危因素建议早点去做)。 5 脑力锻炼: 随着年龄的增长,要重视自己的认知功能,让大脑保持活跃。阅读、打麻将、社交活动等,都是不错的方式。 6 体能训练: 你可能会认为你不再需要体力活动,这是错误的。随着年龄的增长,我们会不可避免地流失骨骼质量,并逐渐失去柔韧性。但是,常规地进行力量训练(当然,要获得医生的许可)可以帮助你保持警惕,防止肌肉的过早萎缩,减少摔倒及其他意外事故的发生。 7 戒除不良嗜好: 觉得上了年纪,反正都抽烟喝酒几十年了,要戒也晚了?这么想就错了。如果你现在戒除这些坏习惯,是可以修复或者避免这些损伤的。 8 注意睾丸问题: 其实,上了年纪,常常“自摸”是很好的习惯,应大力提倡,这是男性同胞很好的性健康自我检查。特别是在洗澡时的自我检查,以及在常规体检时进行外生殖器检查,不论对于哪个年龄的男性,都是及时发现睾丸病变或异常的不错手段。 |