拍打操:促进血液循环,推脂,塑漂亮胸形。

步骤:

1.双手交替着由下往上对胸部的下侧、外下侧做拍、托的动作。

2.拍打以拍出声响为主,并拍打至肌肉微红。

3.然后再换另一侧做相同的动作即可。

合十操:集中、托高胸部

步骤:

1.双手合十,手臂呈水平状放于胸前。手臂与手掌呈垂直状态。

2.手臂慢慢伸向头顶,再慢慢落回到胸前。注意保持直线运动。

3.手臂慢慢向左、右做平移运动。

4.持续不断地重复着向上、下、左、右的运动,做5分钟。

按摩操:使胸部集中。

步骤:

1.一只手放于头后。

2.另一只手由内向外围绕胸部做按摩,觉得肌肤微热后,换手再做另一侧。碰肘操:令胸部坚实、集中。

碰肘操:令胸部坚实、集中。

步骤:

1.握拳,大臂与肩平行,小臂与大臂垂直。

2.保持上述姿势,双手慢慢向胸部收拢,让两肘相碰,重复这种练习10次以上。