为大家推荐一篇文章,可以说是减肥成功经验谈,作者谈了自己减肥的一些经验,无论减肥成功或者是失败,如果已经去尝试了都已经是很值得肯定的事情,就怕整天自暴自弃,不愿意去为改变现状的真正的肥胖者. 

从女生到男生，从18岁的女生到68岁的大婶，从同学到老师（这个有点窘，特意被找过去问的），我都可以开一个JF班了。  

好吧，不说闲话了。  
从头开始吧。  

]首先你要知道自己要干什么。  
这个话问的有点儿奇怪。  
但是我确实碰到很多人，他们要快速的瘦，急速的瘦。  
那至少我的小结对这样的人的用处是不大的。  
在我的观念里，JF不仅是一个改善体形的过程，也是一个你重新接受自己，爱上自己，创立属于你的生活价值观的过程。  
这是很很很重要的。  
这是一个转身，要转的漂亮，转的完美，都是在于你自己的意志的。  
所以我第一个要说的就是树立一个正确的生活观，以及坚持。  
我不认为自己是个很能坚持的人，但是若我真的认定了什么，我就会不惜代价的去做去完成。  
这就是为什么我平时学习马马虎虎，但是能很快拾起成绩的原因。  
减肥不是要你不去想念食物，不去思考下一顿吃什么。  
恰恰相反，你要更加享受每一口食物，就像享受每一刻人生一样崇高地看待它。  
减肥以后我吃得少了，但是我吃的更快乐了。  
我一定不在自己难过伤心的时候吃东西，不是因为我会暴饮暴食。  
而是因为那会让我食不知味，那么食物就失去了它一大美好意义！  
这是一个观念的问题，我希望大家一定要最先重视起来。  
真得很重要。  
要相信自己在实践的，是健康生活，这个意义，远远高尚于单纯的体重的下降。  

其次，是我的方法。  
其实观念对了，方法完全可以自己总结。我也是借鉴了很多前人的经验，发动自己的小聪明，在曲折中前进的。  
早上起来喝白开水很好，从科学角度来说好的不得了。  
但是我是希望能够改善我的便秘的，蜂蜜水对我的作用微乎其微。  
后来我发现，早上喝一杯鲜榨蔬果汁非常有效果。  
我偏向于用半根苦瓜加2根黄瓜，味道不会那么难接受，而且你会慢慢发现，你能逐渐适应苦瓜的自然苦了！  
除了上面的原因，还有苦瓜中含有很多钾，太多的钾会使心跳加速，诱发心脏病，所以少一点的苦瓜在早上喝（分口喝），才不会有大碍！  
ps：香蕉的钾也很丰富，所以不能空腹吃香蕉，如果早晨起床快速吃完一根香蕉，你很可能会钾中毒！  
此外苦瓜很寒，体质偏寒的同志们要注意了。不寒的MM们MC期间也最好不要尝试。换其他有创意的疏果汁吧。  
胡萝卜西芹柠檬这类感光蔬菜不推荐大清早饮用，除非有人有意美黑，那么可以起到一定辅助效果。  
番茄、橙都是非常好的饮品。  
芦笋也可以尝试，是甜的，味道非常可爱，还可以解春困，春天吃再好不过了。  
菠菜我也尝试过，味道不太好，但是很补铁。  
由于我喜欢樱桃而且樱桃也很补铁，所以我就放弃菠菜了。  
相信我，樱桃绝对是女人的水果。  
红色是铁的颜色，为什么说红肉？红肉就富含铁。  
所以樱桃草莓这种水果，就含有很可观的铁。  
女人绝对不能缺铁，否则你的脸肯定也红润不起来。  


关于早餐的问题，我还是觉得不能省！  
而且一定一定要有淀粉，且不说什么淀粉能量释放的慢这类科学名词，单单就淀粉这玩意儿能让人的大脑更加强健，智商更加高这一点，我们就不能省了淀粉。  
更何况，燕麦片还是世界减肥食谱上赫赫有名的前三甲之一呢！  

先说一下我的早餐，很简单，某品牌90%脱脂牛奶加燕麦片三大勺，用微波炉转3分钟这样燕麦就熟了，然后直接开吃，很节省时间~  
当然我吃好这个以后通常还是不太饱，所以有时候会加餐，一包牛肉干，一根麻花，一盒冰琪淋，几块巧克力，几块饼干，几个鸭舌……都是高热量食物吧，没办法，冰琪淋是我的最爱，就为了它还能存在在我的生命中，我特意设定了这个环节~我天天挑以上零食中的两三样过嘴瘾，吃完了正好做早操，感觉还赚了！  

以上这个基本上是固定不变的，因为上学的时候时间紧张，只能这样吃。周末的时候，我家会烧杂粮粥，相信大家的创意，每家都有自己的风格吧。  

我们家的杂粮粥真的非常俭朴，高粱，黑米，小米，莲子，等等等等，最后加上西米。颜色不怎么好看，味道也淡淡的，但是就是这种淡淡的味道，每次尝来都很亲切，过鹅肝酱，过韩国泡菜，过墨鱼蛋，又或者是蟹泥，红心咸蛋，都非常有风味。  

吃完了早餐不一会会又饿了怎么办？  
有条件的话，可以喝蔬果汁。  
蔬果汁真的很万能。  
你单单吃水果会一时半会儿消化不了，还要担心胃胀气。  
蔬果汁颗粒就小很多，又不像茶水会稀释你的胃液影响你的消化，还能促进你的消化和蔬果本身营养的吸收，这种喝一两杯就能撑到你了，不用去想发胖的问题，你的身体很喜欢这样的营养，所以完全没有问题。  


说到蔬果汁，偶干脆衍生的讲一点吧。  
冬瓜汁  
有利于身体排水，去肿，功效和意仁差不多。冬瓜汁不好喝，但是效果不错，不过要记得，冬瓜籽是关键，不能随便给扔了。  
葡萄汁  
在有皮或有籽的蔬果中，营养往往集中在皮下或者籽中。葡萄就是例子之一。  
为什么提倡喝红葡萄酒类，因为红葡萄酒是把整个葡萄一起放进去的，葡萄籽里的花青素营养也能为人体所吸收，美容效果自然超群。  
我个人就很喜欢喝葡萄汁，葡萄出汁率也很高。马上就是葡萄上市的季节了，千万不能错过。  
芹菜汁  
芹菜有丰富的纤维，能很好的帮助大肠运动。  
芹菜汁实际上是有点咸的，而且是感光蔬菜，不能白天喝哦。  
胡萝卜汁  
胡萝卜的营养非常好，出汁率也是数一数二的高。  
而且胡萝卜汁有奶油的味道，如果你不排斥它的味道，他还是非常好的中和剂。  
为什么这么说类，因为如果你有什么不喜欢的蔬果汁味道却又想要喝，你可以加点胡萝卜汁，味道顿时大不同！  
跟芹菜一样，胡萝卜也是感光蔬菜。白天喝当心变黑哦。  
柠檬汁  
柠檬有丰富的果酸，VC，对美白、祛斑都有一定功效，平时做菜可以当醋用，很天然。  
柠檬和胡萝卜加在一起是很神奇的组合。  
同时，柠檬也是感光家族的。  
苦瓜汁  
含有钾，还有传说中的清脂素。我不管它这些，反正苦瓜减肥法的确是好冬冬，我的BM就是它给治好了的。我通常用半根苦瓜，两根黄瓜来榨一杯早上喝的饮品，这两个冬冬水分都很足，做晒后面膜也完全没问题！  
番茄汁  
这个东东我超级喜欢~每次出门前都惦念着喝一杯~番茄是帮助你防晒的哦！而且，大家都知道现在越炒越火热的番茄红素吧？！  
生吃番茄，番茄红素吸收率是1点几几；烧熟了吃，有11点多；榨汁喝，就有13点多了哦！所以说，颗粒变小了吸收率也可以显著增加！  
芦笋汁  
新鲜的芦笋汁是淡淡的甜。我家榨这个通常是把嫩的地方给摘了炒菜，老的地方来榨汁，照样甜~很好喝  

待会去参加毕业典礼，现在接着说一会~嘿嘿~现在就在喝燕麦牛奶，很香哈。  
前面说了早餐的问题，那么早餐到午餐这当中一大段留白该怎么处理呢？  
我在学校的时候，体育课一节都没有拉下，全部都用来运动了哦！  
我建议在学校的朋友，不要专挑你的特长打，比如一直打羽毛球，那拍子的手长期打会明显结实一圈！篮球太剧烈，偶尔为之出一身大汗挺舒服的；排球是我的超级特长，打得好的话可以跟篮球一样好看，很柔的女性运动，还训练注意力的；乒乓球是我高三下半学期才开始哈的，这个开发人的大脑的，很练反应能力！  
这些我都是交替玩的，运动可以舒展你的身心，我高三一年从来没有在课上睡着过，也有它的功劳哦！它让我身体更强壮拉。  

6/13 接着来  
前面有说到蔬果汁的问题对吧，我再补充几点。凡是用榨汁机的朋友都会知道，榨汁机的泡沫是那个丰富阿……  
对于这种泡沫，有3种解决办法！  
第一，可以舀掉，或者用滤泡器滤掉。一个词，remove。  
第二，可以把蔬果汁静置一会，这些泡泡会慢慢自己变成汁得。  
第三，很经济的方法，拿来敷脸！我妈在我高考前天天早上给我榨苦瓜黄瓜汁，汁给我喝了，她把泡沫跟渣子混一混，马马虎虎往脸上一抹，等了10分钟不到就洗了，大多数蔬果都是很好的美容产品，只不过效果要坚持才会看出来就对了！我妈用了这一阵，肤色有点点提亮了，所以各位有心的MM可以试试看！  

大家应该都要记得，水果一定要在饭前吃哦。因为水果是直接通过小肠吸收的，若食物挡在大肠中，水果就无法直接到达小肠，只能在你的胃里腐烂！想想吧，你平时自己还不肯吃坏掉的东西呢，现在你的胃里就躺着一只长了绿毛的苹果，多恶心呀。如果想饭后吃水果的MM，比如菠萝里面的消化酶可以很好的促进蛋白质的消化吸收，那么也请在饭后2小时以后吃，反正一定不能连着吃，否则会胃胀气！  

说了这么多，终于可以说说午餐的问题了~擦汗~  
午餐半小时到45分钟前，我会吃一只苹果，还有一些时令水果，比如前一阵吃草莓，现在吃大西瓜。吃到肚子不饿或者有点点饱的感觉就好。  
我晚饭是一定要吃的，多年来的习惯以及父母的感召……  
所以我午饭一般从简。  
淀粉依然需要适量，有时候我甚至会故意找一些淀粉食物来吃。比如一小根玉米，或者一杯龟苓膏（龟苓膏芦荟口味的还是不要了，苦瓜已经是寒性的了，女人要让自己暖暖的，芦荟很阴冷的，所以我再怎么BM也坚决不用芦荟来治），或者一个全麦小球，再加上之前的水果，已经差不多饱了。但有时候我也觉得不够的，觉得不够的话一定要再吃！否则憋到下午憋不住了再吃后果更不好！我同学有时候会给我吃饼干之类的，我也没理由拒绝拉。反正下午2点之前，淀粉类食物可以in，2点之后，淀粉基本out！   更多相关阅读
1 .揉肚子减肥有效么 瘦肚子方法大盘点
2 .哪个时间段跑步最减肥？早上慢跑最好
3 .7天苦瓜减肥餐方法 “苦口良药”利瘦身
4 .情人最应该一起做的7种减肥运动
5 .超火爆“木偶舞”有氧运动减肥操 10天瘦7斤
6 .喝水减肥有秘诀 纠正你的错误才能轻松变瘦