想有强健干练的腿，做靠墙蹲坐锻炼就能达到强壮腿部肌肉，保护膝盖免受挫伤的目的。任何时候任何地方，不要器械均可锻炼，日常生活中很易做到。 

　　 一、怎样做　 

　　 站好位置　 

　　背部平靠墙站立，手臂放在身体两侧，两脚分开与臀同宽，将两手掌手靠在墙上支撑，两脚离墙约l1一2步远，脚尖向前。 

　　 开始活动　 

　　将头，背及肩紧贴墙面，两膝弯曲，慢慢地沿墙下滑。取蹲坐式。好似要坐在一张椅子上，直到大腿与地面平行，膝盖在踩骨正上方时停止(在未达到正确位置时，如果膝盖超出脚尖外面，请将脚向墙外再移一点)。 

　　 保持姿势　 

　　大腿与膝盖90度的角，背部躯干和大腿也应有90度的角。 

　　当已进入确定位置，将两手放在大腿上，尽可能保持较长时间(每次保持15秒)，自然呼吸，保持好的姿势。然后慢慢地将背部沿墙上滑到开始活动的位置。 

　　 二、掌握好技巧　 

　　在做这种锻炼时注意： 

　　不要将头向前伸，不要向前缩肩； 

　　不要使膝盖超过脚尖，两脚不要太靠墙； 

　　不要屏住呼吸，不要使臀部下滑低于膝盖； 

　　不要拱背，不要将两脚分得太开：  更多相关阅读
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