国庆长假即将到来，然而，长假期间如果我们不能正确把握，就会让我们面临因生活规律和饮食变化带来的疾患。26日，重庆市第五人民医院消化内科主任、副主任医师何治军，保健科主任、副主任护师、健康管理师高龙惠做客重庆晨报966966健康热线，为读者支招国庆长假如何健康养生？

　　要提防四种“节日病”

　　家住石桥铺的朱兴仁读者第一个打进电话：“请问一下专家，我们在长假期间要注意预防哪些‘节日病’啊？如果遇上这些‘节日病’我们该采取什么应急措施呢？”

　　何治军告诉朱先生，长假出游或者频繁聚会一定要注意健康，学会自我防护。特别要注意预防四种“节日病”侵入。首先是颈椎病：长途驾车的人，因为长时间保持一个固定的姿势，颈椎和腰部肌肉都很容易劳损；其次是酒精中毒：亲友相聚少不了推杯换盏，而不加节制地饮酒很可能引起酒精中毒；第三是急性胃肠炎；第四是要提防急性胰腺炎：饮食无度是急性胰腺炎的主要诱因。

　　休息养生不能睡过头

　　读者李秀茹在电话中说，今年国庆她不准备出去，想好好在家补几天瞌睡，不知道在这方面有没有什么养生之道？

　　高龙惠告诉她，长假来临，休息养生是好事，但睡多了也会出毛玻因为觉并非睡得越多越好，对睡眠不足的人来说，恶补可能并不奏效。有时蒙头大睡，反而让人更疲倦。正确的方法是，对于成年人来说，6-8个小时是其所需的标准睡眠时间，老年人在这个标准上再减少1-2个小时，青少年可增加1-2个小时。对于婴幼儿来说，睡眠时间则需要更长。判断自己的健康睡眠时间的标准，应该以第二天不会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定。

　　不宜长时泡在麻将桌上

　　读者章晓在电话中和专家在线交流了他的国庆长假安排：“我是做市场营销的，常年都在外面不停奔跑，今年国庆假期，就想宅在家中不动，约几个兄弟伙一起喝酒，打几天麻将，加深一下感情。”

　　何治军告诉章晓，每到长假时期，各大医院里的肠胃布者就会增多。因此，暴饮暴食的饮食方式并不可龋何治军建议章晓，不要长时间泡在麻将桌上。长时间的娱乐不仅打乱了正常作息，也让自己得不到休息，身心其实更加疲累。上网看电视，时间不能连续超过3个小时，而且要保持良好的坐姿，每个小时都要让眼睛休息5到10分钟，多做一做舒展身体的运动。