每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖 
难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。   

那么什么是代谢率呢？   

人体活在世上不是一件简单的事情，要维持心跳、血压、循环、呼吸、体温，体内每个细 
胞都要得到滋养。要做这些事情，就要消耗能量。哪怕躺在床上什么也不干，也需要能量 
供应。这个基本的能量消耗就叫做基础代谢。每天或每小时的基础代谢消耗了多少能量， 
就用基础代谢率来表示。   

基础代谢率高，意味着安静时身体消耗的能量多。对正常成年人来说，这个数字应当是基 
本稳定的，但随着年龄慢慢下降。   

在基础代谢率的基础上，人还要工作、生活、运动、消化吸收，这些都会增加消耗。一天 
中总的能量消耗就是基础代谢率加上日常生活的能量消耗。   

不过，基础代谢率和身体用于各种活动的能量消耗也会受到很多因素影响，减肥的女孩子 
应当了解以下规律：   

1 运动   
运动对能量消耗影响最大。在激烈运动的时候，代谢速率可达静卧时的20倍。即便在运动 
停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间。   

总的来说，肌肉比例越大，单位体重的代谢率越高。脂肪比例越高，则单位体重的代谢率 
越低。经常运动的人肌肉充实，会比不爱动的人能量消耗更多。经常运动的人不怕冷，做 
什么事情都精神抖擞，自然会多耗能量，减少发胖的可能。   

2.年龄   
新生儿的代謝率约为老年人的2倍。25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，这就是说，身体 
消耗少了，哪怕不多吃东西也会有能量过剩的问题。所以年龄大了人容易发胖。   

3.工作   
经常做着的工作消耗能量少，而走动、负重则会增加消耗。那么，做体力劳动比较多的人 
，身体代谢率通常也会相应高一些。   

4.不同的食物   
淀粉和糖一类食物不会有效增加身体的代谢率。吃了这些食物，仅仅有4%的能量会产生热 
量白白耗散；脂肪食物也好不了多少，約有4%产热耗散；蛋白质则不同，吃下去之后会让 
身体温暖，产热增加30%。所以蛋白质最不容易让人发胖(但要注意，蛋白质食物常常有很 
多脂肪，而脂肪可是容易让人胖的！而且蛋白质吃得过多会中毒)。   

5.甲状腺激素：如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机 
能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。 

6.男性激素：   
雄激素可增加10-15%的代謝速率，所以男人年轻的时候不容易胖。随年龄增加，激素减少 
，于是容易发福。——可见年轻男孩略瘦是好的，胖说明雄激素水平较低，雌激素水平较 
高。   

7.生长激素   
可增加15-20%的代谢速率。成长期的青少年吃得多而不会发胖，是因为有生长激素作用， 
有身体成长的特殊消耗。   

8.发烧   
会增加能量消耗达10%左右。   

9.气候   
热带地区居民的代謝率比寒带居民低10-20%。冬天负担衣物，又需要维持体温，所以消耗 
较大。   

10.睡眠   
睡眠时代謝率降低10-15%。所以经常赖在床上容易胖，每天7-8小时睡眠就够了。   

11.营养   
营养不良的时候，代謝率会降低20-30%！营养不良的人成天昏昏沉沉，疲乏困倦，怎能高 
效消耗能量分解脂肪呢？所以千万不要绝食減肥。节食的时候，也要尽量保持营养平衡， 
否则以后维持体重很困难，会轻易反弹。   

12 疾病   
很多疾病末期會造成代谢速率大幅下降。也有的疾病会造成代谢率短时间上升。 更多相关阅读
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