 1、坚持有氧运动。每天早晨抽出30分钟时间进行有氧运动，如散步、跳绳、跑步或骑行等。不管选择哪种运动项目都要抬头挺胸，这样才能提升自信心，获取好心情。另外运动也能让身体释放出大量安多芬，减少会引起压力的荷尔蒙物质。只要长时间坚持运动就能减轻焦虑程度。 2、学会放松。当儿童出现焦虑症时会出现呼吸速度以及脉搏加快。不妨深呼吸，深呼吸能减慢呼吸频率，缓解不良压力，消除紧张和焦虑感。通过深呼吸也能让思维变得更加清晰。具体的方法是吸气和憋气分别4秒钟，然后在呼气4秒钟，反复2分钟左右就能平缓神经。 3、适当转移。当因为某些事过于焦虑时，可以让孩子参加体育活动或听听音乐来转移注意力，转换思维对象，这样能从精神上减轻负担，保持身心健康。 4、增加自信心。一般没有自信心的儿童会出现焦虑症，面临某些事情时担心失败而出现焦虑、紧张和恐惧感。家长都发现孩子的发光点，让他们做自己感兴趣的事情，这样易获得自信心。 5、保持良好饮食。每天吃一根香蕉，含有的镁能减轻焦虑感。每天睡觉前也可以打坐冥想半个小时，想一想宁静的东西，这样能在一定程度上减轻儿童的害怕和焦虑感。 |
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