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1、吃饭细嚼慢咽，一次性不要吃太多。细嚼慢咽能加快食物的消化。每次吃饭吃七八分饱就可以，不要吃撑，过多的食物贮存在胃里，不仅增加胃的负担，而且很容易长胖。 2、多吃蔬菜以及适量的面食，肉类要少吃。肉类脂肪含量高，自然要少吃，像馒头、米饭这样的食物，虽然不含脂肪，但是淀粉含量很高，吃多了还是会长胖。水果可以适量地吃，但不宜吃太多，因为水果多为凉性，吃多了对胃肠不好。 3、不要熬夜，早睡早起身体好。经常熬夜会打破人的新陈代谢，会导致内分泌失调，不利于身体健康，也有长胖的风险。 4、多运动、多锻炼。无可厚非，经常进行体育锻炼和运动在锻炼身体的同时，会消耗脂肪，从而使人变瘦。 5、少吃不健康的食品。像奶茶、烧烤、巧克力、炸鸡这样的食物可以适当地吃，不要经常吃，这些都是高热量的，吃多了不长胖才怪 6、饭后可以多走走，不要立即躺下休息。饭后血糖会急剧升高，容易积蓄脂肪，所以饭后不能马上休息，简单地动起来，可以防止脂肪生成。 7、不要过度节食。过度节食不利于身体健康，而且还也可能适得其反，导致极度饥饿的情况下吃得更多，更容易发胖。 |
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