1、找一个安静的地方,可以坐在椅子、沙发或坐垫上。如果是坐椅子,那就稍微往前坐一点,不要靠在椅背上。在使用坐垫时,可以盘腿而坐。只是要注意膝盖应略低于臀部。两只手放在大腿上或上下叠放在一起都可以。你可能想问开始时究竟坐多长时间合适。其实时长不重要,持之以恒才是关键,即便是每天冥想几分钟也是个不错的开始。时间定在早上或晚上都行,视个人情况而定。 2、调整姿势,让你的后背保持正直,不要太过僵硬,让身体放松。把你繁忙的思绪先放在一边,呼吸,感知当下,观察自己身体的存在。注意你身体的紧张和思想的不安,用善意去接纳它们,并尽量放松。 3、观察你的呼吸。感受气息进入你的腹腔,不要刻意去控制呼吸,只是感受它,让意识随呼吸律动。吸气时要意识到自己在吸气,呼气时要意识到自己在呼气。当发现自己走神时,慢慢把心收回,重新专注于呼吸。保持正念,训练觉知、接纳、放手,回归呼吸和当下。 4、当你准备结束冥想时,放松,舒展身体,内心充满感恩,然后以崭新的姿态投入到忙碌的生活中。 |
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