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1、走路可以养生。老人走路养生，也要讲究方法。 2、速度稍快一点。步行可分为慢走（70~90步/分钟）、中速走（90~120步/分钟）、快走（120~140步/分钟）、极速走（140步以上/分钟）。有一定运动能力的老人可采取中速或快走，每次30~40分钟，可进一步强化心肺功能。 3、步子迈大一点。中老年人走路时除了速度，更应有意识地加大步幅，可有效锻炼腰腿肌肉和刺激大脑，有助预防老年痴呆症。理想的步幅是65厘米，就是过马路时一步迈过一条白色斑马线的宽度。 4、两臂摆起来。两臂随走路有节奏地做出较大幅度摆动。摆臂时，还可握拳，并配合较深的呼吸，2步1呼，2步1吸。摆臂法较消耗能量，坚持下去有燃烧脂肪的效果，还能增强骨关节和呼吸功能，对缓解肩周炎、肺气肿及老年慢性支气管炎也有一定帮助。 5、走完规定路程。按特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。可在平坦和有坡度的路面上交替进行。此法有助锻炼老人的心肺功能，评判运动效果，建议配合一些小的锻炼目标。 6、按摩一下腹部。可一边散步，一边顺时针按摩腹部，每分钟走40~60步，每次5~10分钟。锻炼的同时，能帮助改善肠胃功能，适合患便秘、慢性肠胃疾病、肾病的老人。 |
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