糖尿病人什么时候需要减重 低热量均衡饮食法是怎样的

要说起这个糖尿病，现在是越来越多的人患有这个糖尿病了，来看看糖尿病人什么时候需要减重？低热量均衡饮食法是怎样的：

糖尿病人什么时候需要减重：

常用的体型判定标准是体质指数（BMI），计算方法是用体重（kg）除以身高（m）的平方。得到的结果在28以上的人就要被判定为肥胖了。例如有位女性身高1米6，体重为80公斤，即80divide;(1.6)2=31.25＞28，那么她就属于肥胖。

体质指数大于等于24的我们认为是超重，在18~23.9之间的则为正常体型。有调查数据显示，在Ⅱ型糖尿病人中，多达80%的人是超重或肥胖者。算不明白不要紧，有一个简单的方法：当男性腰围超过85厘米，女性腰围超过80厘米时，您就应当关心自己的肥胖及血糖状况了。

低热量均衡饮食法：

保证适当的主食，足够的瘦肉、蛋、奶类，适当增加叶类蔬菜，少量水果，严格控制油脂与坚果，再加上运动，就可以达到能量的负平衡，体重也会逐渐降低。

1、两餐间记得适当加餐：

糖尿病饮食讲究少食多餐，就是为了避免在运动消耗中血糖值波动过大，还可以减少饥饿感。两餐间加餐的食物可以选择酸奶、苏打饼干、适量水果、蔬菜等，但是应注意避免油炸、膨化食品和甜饮料。当然，加餐吃的食物要计算在总的食物量中。

2、时刻不忘控制低血糖：

如果糖友在运动的过程中感觉非常饿，同时伴有心慌、手抖、头昏等表现，那就是低血糖反应了，这个时候就要立刻吃糖，以免发生严重的后果。如果出现低血糖的情况，一定要找到原因，是饮食控制过严，还是运动过度，或是用药不当？可以根据问题及时调整运动方案。

降糖食谱：蘑菇炒山药

食材：干蘑菇、新鲜山药、芹菜、瘦肉

制作步骤：

1、将蘑菇洗净，撕成小片备用，同时将山药去皮切小片。

2、油热后，依序加入蘑菇、山药翻炒。

3、倒入少许水，待汤汁略收干的时候，倒入盐或者酱油调味。

营养师点评：山药中含有丰富的黏蛋白，即蛋白聚糖，它具有降低血糖的作用。山药还能调节，增强人体组织细胞对葡萄糖的摄取与利用，改善体内胰岛素抵抗的情况。

要是换了糖尿病要减重的时候可一定要注意，该减重的时候就要对自己狠，一定要减下来，还有要配合饮食。