久坐腰痛适合做什么运动 怎么预防

久坐腰痛，这个也是一种通病了，很多人都是知道的，经常在办公室上班的白领们就是会遇见的，那么这个久坐腰痛适合什么运动?怎么预防：

久坐腰痛适合做什么运动：

1、久坐腰痛适合做的运动有坐姿脊柱旋转和扶椅子侧向拉伸

坐姿脊柱旋转:通过双手扶住椅背,将上半身往一侧旋转来增加脊柱的活动度。

扶椅子侧向拉伸:这个比较简单,左手扶住座椅将右手高举向上,身体往一侧侧弯。

2、久坐腰痛适合做的运动有站姿弓箭步前伸和徒手跳绳

站姿弓箭步前伸:面向墙壁选择一个弓箭步,双手掌心向前打开,扶住墙面。通过上半身的往前伸展来牵拉身体腰背。

徒手跳绳:手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血,加快血液循环,改善疲劳状态,坚持一分钟左右。

3、久坐腰痛适合做的运动有原地踏步和扭扭腰

原地踏步:上肢摆臂,下肢伸直,脚尖绷紧,尽量与下肢成一直线,尽量踢高一些,就像操练时正步走动作。

扭扭腰:拇指在前。其余四指在后,胯部向右、向左,随后可做顺时针或逆时针转动动作,转动要缓慢有力。

久坐腰痛怎样预防：

1、选择合适的办公桌椅,一般以背靠并带扶手的椅子为佳,以便起到支撑作用。尽量不用方凳之类无靠背的坐具,毕竟无倚无靠,坐着太累。另外,还可以在办公桌下面放一可以搁脚的垫具。坐具的选择原则是仅可能符合人体的生物力学原理。

2、每天定期进行加强腰背肌力量的锻炼,增强坐着办公的耐力。

3、坐姿要端正,工作一段时间后,酌情调整自己的工作**,不要让腰部长期处于某一别扭姿势。工作2小时左右,应站起来活动一下腰部,做做后伸、左右旋转腰部等动作,可预防和缓解腰痛。

4、应多吃如奶制品、鸡蛋等含蛋白质、钙质的食物,缓解腰椎间盘突出引起的疼痛。

5、腰部前屈后伸运动,两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。

久坐腰痛适合的运动就介绍到这里了，这个要注意预防的方法。