“产后妈妈”如何恢复少女身材的小妙招

女人在生完孩子以后，身材真是大变样啊，特别是对于顺产的新妈咪来说，不仅*处会变得没有原来紧致了，就连以前自己最傲人的双峰都变得没有以前那样挺拔了，就更别提妊娠纹、体重变胖了等等。对于乳房这一块，相信是很多女人的心声，基本上每位母乳喂养的妈咪都会遇到这种情况，胸部变得下垂、干瘪、缩小等等，那产后该怎样让乳房恢复的更加挺拔呢？和小编一起来了解一下。

女性产后怎么丰胸恢复挺拔？

1、选择适宜胸罩坚持每天穿戴。无论乳房以前如何坚挺，为防患于未然，必须每天穿戴胸罩，给逐渐涨大的乳房提供良好的支撑；选择尺码适合的胸罩很重要，胸罩太紧会压迫乳房，影响乳腺的二次发育；太松则起不到撑托效果。

2、涂些天然护肤油，既能保护乳房皮肤又减小摩擦力。

3、保持乳头清洁，用植物油(橄榄油、麻油、豆油)涂敷乳头，使表面积垢和痂皮软化，温水洗净。

4、坚持每日按摩胸部：双手由内向外围绕乳房画圈二十次，再反方向做二十次;五指张开，两手轻柔提抓两乳，十五次以上。

5、发现乳房有下垂趋势，及时使用精油按摩。

6、宝宝断奶后，不要迅速减肥，把塑身计划的时间延长到一年以上，避免因减肥不当而造成的胸部“缩水”。

乳房变小怎么办？

1、孕期和哺乳期应戴宽松胸罩，切忌过紧，以免压迫胸部。

2、进行适当的*生活，规律，和谐的*生活有助于促进乳房健康哦。

3、调理好饮食，孕期多食富含蛋白质的食物，特别是水产品，以及水果、蔬菜等。

应节食减肥胸部保养再配以合理的营养饮食，会让你有意外的惊喜。许多爱美妈妈减肥后发现该减的地方没减下去，不该减的胸部却变小了。原因就是只顾一味减肥，却未注意补充营养。

“产后妈妈”不应节食减肥。有些妈妈面对自己发胖的身体，急于进行节食减肥，节食的后果是使乳房的脂肪组织也随之受累，乳房随之缩小。对于“产后妈妈”，体重需要1年左右的时间才能逐渐恢复，因此不要急于节食减肥，应当采用其它方法。

当雌激素分泌增加时，可使乳房更加美丽，B族维生素是体内合成雌激素的必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质。因此，产后妈妈应该多吃富含这类营养的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。

*处变松是可逆的

**有很强的伸缩性，要是紧张起来(**痉挛)，会连棉签都插不进去，但是在分娩的时候，又可以松弛到让孩子顺利通过，这是多么强悍的弹性啊！而在爱爱时也有这样一个伸缩的过程。女性达到性唤起后，为了迎接丁丁的到来，**会变松一点，而在爱爱结束后，又恢复到初始的状态。换句话说，这个过程是可逆的，可不是一直松下去了哦！一般来说，两个因素会导致**松弛：

经**分娩

经**分娩的女性常会出现**松弛的情况。但是，对年轻女性来说，这种松弛是暂时性的，6个月内就会恢复。当然，如果是频繁生产的话，恢复起来就会困难一些，可能会导致**的持续松弛。曾有研究人员针对796名英国女性进行了这样一个调查，让她们在分娩前后报告**松弛的情况。在分娩前，有3%的被调查者觉得自己的**比较松弛，产后三个月，这个比例达到了20%，而在产后六个月，则下降到12%。

年龄增长

另一个可能与**松弛相关的因素是年龄。当然，松弛的不仅仅是**。因为随着年龄的增长，机体的各个部分都在变得老化、松弛，比如皮肤，**自然也不例外啦！

如何让**保持弹性

但是，就像身体锻炼能强健体魄、延缓衰老一样，也有一些训练能够让**保持弹性。

床边卧式锻炼

女人靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手扶住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天一回，可让**紧一些。

做立式锻炼

女人站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使**往上提。经过锻炼，即可学会分清**和**括约肌舒缩，改善**松弛状态，提高**的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使*生活和谐、美满。每天坚持15分钟。

如厕**运动

在每次入厕小便时，收**部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信你就有不小的收获。

练习骨盆运动

女人半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

练习仰卧按摩

女人仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

练习展腿运动

女人运动躯干、大腿时，腹压作用于**，产生快感，同时**口开张，利于局部气血通畅。女人坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。然后提臀，左腿外展，略伸直;再次放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。