一天中什么时候养生最有效果，具体怎么做

现在越来越多的人加入养生的行列。养生可以让你的身体更好，身体好自然皮肤就好，特别是当你年纪越大，皱纹加深的时候就会越注重。那么该如何进行养生？什么时间养生最有效果，具体又该怎么做好呢？

　　一、一天中什么时候养生最有效果?有这两个黄金时间段　　饭后半小时

　　1.早餐后半小时打通长寿经

　　吃完早饭，可以按摩一下膝盖，中国保健协会副理事长吴大真说，从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。

　　早饭后半小时切忌运动，否则会引起消化不良，如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。

　　2.午饭后半小时闭目养肝血

　　午饭后可闭目*坐10分钟至半小时，能使血液更多地流向肝脏，养阴去燥、护肝消食效果非常好。

　　午后可找一个清静的地方端坐，双目微闭，眼睑下沉，摒弃杂念;舌抵上颚，吞咽津液;调匀呼吸，然后进行深而缓慢的吐纳，气守丹田。还可用双手食指端轻轻压在眼睑上，微微揉摩，至眼珠发热发胀。

　　中老年人吃完午饭不宜马上睡午觉，否则会加重心脑供血不足，出现胸闷、头晕、乏力等不适，严重者可能诱发心脑血管意外。

　　3.晚饭后半小时喝水拍任脉

　　研究发现，人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右，晚饭后半小时喝些水，能够加强身体的消化功能，这半个小时还可以拍打拍打任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。

　　晚饭后半小时，不要急于喝茶、泡脚和洗澡，茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合，致使食物中的铁白白丢失，洗澡和泡脚会使肠胃的消化功能减弱，对身体不好。

　　睡前一小时

　　1.泡脚：助眠养肾

　　脚是离心脏最远的部位，不容易得到养分与血液。睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。泡脚的黄金时间点在9点左右，在此时泡脚，能让肾脏得到最大程度的放松。

　　睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。需要提醒大家的是，刷牙时最好采用上下刷法，千万不要横着刷，否则会对牙齿造成伤害，导致掉牙。

　　经常做揉腹运动。

　　方法是：平卧、全身放松，以左手心按腹部，右手叠于左手背上，逆时针旋转64周，然后顺时针旋转64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜轻柔，将力透于皮肤之下，又不可用力太大。

　　揉腹不但可调理脾胃、防病，而且对许多慢*病如糖尿病、肾炎、高血压、冠心病、肺心病等，都有辅助治疗作用。

　　睡前用木梳，从前额处一直往下梳到后脑勺，大约梳个五分钟，能通达阳气，疏通气血，防止脱发和白发，还能降压，预防脑溢血、防老年痴呆等症。

　　“三里涌泉穴，长寿妙中诀。睡前按百次，健脾益精血。”睡前花几分钟时间按摩涌泉穴，不仅可治疗糖尿病、更年期障碍、多眠症、晕眩、高血压、焦躁、过敏性鼻炎、肾脏病等多种疾病，还可以排毒养肾。

　　二、养生具体怎么做?一天中每个时间段的健康养生作息时间

　　第一、早上七点起床，起床时间并不是越早越好，并且很多人都有误区，早上六点左右起床然后进行体育锻炼，但是因为早上起床以后身体的免疫系统是处于最为虚弱的状态，所以这个时候是不宜进行体育锻炼，并且这样会增加心脏的负荷，所以做好就是安排在早上七点中起床，然后再睡几分钟的回笼觉，并且起床以后一定要喝一杯温开水，可以补充一晚的缺水状态，并且帮助身体起到排毒的功效。

　　第二、7点半-8点，吃早餐。早餐是人体最为重要的一餐，所以一定要吸收足够的营养，维持血糖的平稳状态。

　　第三、9点半，开展一天最为艰难的工作。因为这个时候大脑是处于最为清醒和兴奋的状态，这个时候应该把工作最困难的部分安排在这段时间完成。

　　第四、10点半，让眼睛休息一下，因为经过一上午紧张的工作，眼睛是处于疲劳的状态，这个时候可以稍微对眼睛进行下按摩舒缓眼睛的疲劳感。

　　第五、12点，午餐时间，也可以午餐时间适量的吃些水果，补充身体所需要的维生素C。

　　第六、12点半-2点，经过医学研究，中午午休半小时的人群，心脏病死亡率会下降37%，所以建议中午可以抽些时间睡个午觉，会让自己下午的工作更加有精神。

　　第六、17点-19点，晚餐以后休息半小时可以进行适量的体育锻炼，建议晚餐不要吃得过饱，否则会影响消化系统的功能，并且容易出现肥胖现象，影响睡眠。晚餐以后可以适量进行散步、游泳运动量不太剧烈的运动，这个时间进行运动是最佳的时间。

　　第七、21点，洗个热水澡。洗澡可以使全身心得到有效的放松，舒缓一天的工作压力。

　　第八、22点-23点，上床睡觉。养成定时睡觉的习惯，保证每天有八个小时的睡眠时间。

　　还可以这么安排

　　一天中的9个最佳养生时间段

　　喝牛奶：餐前30分钟

　　专家介绍，喝牛奶的最佳时间是餐前30分钟。因为研究发现，吃同样的一餐，如果在餐前30分钟先喝牛奶，然后再吃饭，能最有效地降低餐后血糖反应。而且，在餐前30分钟喝牛奶，还能降低进餐时的自主能量摄入，帮助预防肥胖。

　　吃水果：饭后半小时

　　水果中的糖可直接被小肠吸收，而我们正餐时所吃的主食、肉类等混合性食物中含淀粉、蛋白质较多，在胃内需停留一段时间才能被消化。如果餐后马上吃水果，消化慢的混合性食物会阻塞消化快的水果，即所有食物在胃内搅在一起，易出现胃胀、泛酸等不适症状。

　　所以，至少要在正餐后半小时吃水果，或者在两餐之间，如上午9~10点或下午3~4点吃更好。

　　刷牙：饭后半小时

　　早上刷牙只能清新口气，事实上吃完饭半个小时之后再刷牙最好，特别是晚饭30分钟后刷牙更好，这对预防龋齿有重要作用。口腔护士表示，因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

　　走路：饭后两小时

　　“饭后走一走，活到九十九”，但是从消化功能而言，饭后胃正处于充盈状态，必须保证胃肠道有充足的血液供应，以便进行初步的食物消化。若饭后马上外出行走，会延缓消化液的分泌，阻碍胃的正常生理功能，容易诱发功能性消化不良。

　　饭后45分钟至60分钟走一走，热量消耗大，有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

　　晒太阳：上午9点、下午4点

　　选择上午9-10点，下午4-5点晒太阳最佳。此时正值紫外线中的a光束占上风，可使人体产生维生素D，可以促进肠道钙、磷吸收，增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。

　　午睡：13点

　　午睡时间大约在13时左右最佳。这个时候人的警觉处于自然下降期，身体会得到很好的休息。饭后先别急着睡，最好饭后活动10-20来分钟再午睡。健康的午睡以30~60分钟最恰当。这个时长的休息，不仅可以解除疲劳，还刚好可以提高敏锐度和记忆力。

　　锻炼：16点-18点

　　傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

　　所以，我们不推荐老人在清晨运动，尤其是老年高血压患者，最佳的运动时间为16：00~18：00。此时，心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

　　泡脚：晚上9点

　　晚上9点泡脚最护肾。此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。

　　如果泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步调节。

　　美容：睡前

　　皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

　　三、养生注意事项?这些养生的错误方法你用错了吗?

　　1.睡前勿饮食

　　一般情况下胃不是很好的人，往往是吃一点就饱，稍微多吃一点就会胃胀，特别在晚上多吃的话，还会因为胃部滞胀而影响入睡。硬的、纤维类的东西不好消化。因而建议少吃多餐，如果还没到正餐时间，可以补充一些食物，但不宜过多，一定要记住这不是正餐，正餐还是要按正常来吃。食物以软、松为主，一些比较韧性、爽口的东西不宜多吃，因为这些东西最难消化。汤最好饭前喝，饭后喝也会增加消化困难。入睡前两三个小时都最好不要吃东西，否则容易影响入睡，如果觉得肚子空可以适量喝点水。

　　2.调整作息

　　不良的作息时间不仅影响睡眠质量，对身体健康也是很不利的。身体上每个器官都有自己的活动以及休息时间，因此要养成良好的生活习惯，最好给自己设定一个时间表，然后严格遵守。

　　3.不宜餐后运动

　　胃不太好的人一定要注意，不要在吃饭之后马上就运动，最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再开始工作，或者慢步行走，也对消化比较好，总之，餐后不宜工作。

　　4.多吃瓜果

　　水果蔬菜含有我们日常必需的营养元素，而且很多水果都可以达到改善身体的效果，因此除了正常饮食，平时还可以多吃些水果，需要注意的是，木瓜在改善胃上作用也很大，不过对于胃酸较多的人，不要使用太多。其他蔬菜水果类的食物是人体不能缺乏的，所以应该足量。但最好煮得软一点再吃，这样胃会好受一点。菜和果皮的纤维比较多，可以适度食用，但不宜太多，不容易消化，因而瓜果可以相对多吃。

　　5.非到不得已，不吃药

　　俗话说是药三分毒，非急性情况下，不提倡吃药，因为长期吃药都有副作用，而胃病是一种慢*病，不可能在短期内治愈。如果需要，提倡去看中医，中医的良方对于养胃特别有效。