怀孕第3周孕妇营养食谱推荐

十月怀胎期间，不管是怀孕早期还是怀孕中期，或者是怀孕晚期，孕妇饮食都极为重要。在怀孕初期阶段，孕除了要避开某些*产食物之外，更要注重营养均衡摄取。怀孕第3周JF （即怀孕第一个月),由于此时几本还没有出现早孕反应，所以孕妇的味口几本较好。

那么，怀孕第3周孕妇吃什么好？妈妈育儿网小编这就为准麻麻你推荐几款精选食谱，赶紧一起来学吧！

蒸酿豆腐角

豆腐、虾肉都具有通乳功效，是因为它和豆腐一样含有大量的蛋白质和钙。蒸酿豆腐角口味软嫩、鲜香，还含有适量脂肪，非常适合妈咪补养的需要。

准备食材：豆腐，虾肉，鸡蛋，盐，糖，生粉，葱姜等调味料。

步骤2：用搅拌机将虾肉搅碎。

步骤3：虾泥用蛋清、生粉、盐、糖等调制后塞入豆腐中。

步骤4：将酿豆腐放进锅内蒸10分钟。

步骤5：而后勾芡汁淋在上面。

芦笋炒鸡柳

芦笋炒鸡柳是一道可口的健康菜肴，可有效补充妈咪们所需要的叶酸、维生素和微量元素，是孕期妈妈重要的营养来源。

步骤1：鸡胸肉洗净，切成条，装入碗中放入，盐、料酒、少许淀粉拌匀备用。

步骤2：小番茄对半切备用，芦笋洗净，斜刀切段备用。

步骤3：取锅烧开水，放入切好的芦笋汆一下捞起备用。

步骤4：再取干净的锅，倒入少许色拉油略烧热，倒入腌制过鸡胸肉滑油，鸡胸肉表面颜色变白，放入汆过的芦笋继续翻几下，再放入切好的番茄翻炒一下，最后放入糖、盐、鸡精少许起锅。

莴笋炒虾仁

芦笋炒鸡柳是一道可口的健康菜肴，可有效补充妈咪们所需要的叶酸、维生素和微量元素，是孕期妈妈重要的营养来源。

准备材料：莴笋1根、基围虾3两、蒜2头、姜2片、青线椒 1个、红朝天椒 1个、料酒1汤勺、生粉1茶勺、油、盐、味精各适量

步骤1：基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁，用料酒、盐、生粉腌片刻。

步骤2：坐锅，下虾仁滑炒（虾仁在锅中一变色，立马关火，保证虾仁鲜嫩），盛起。

步骤3：锅中留底油，下蒜姜爆香，后放莴笋丁翻炒一下。

步骤4：接着下青红椒炒匀，待锅中莴笋丁色变深绿，放盐味精调味关火。

步骤5：最后放虾仁，依靠锅中余温把二者味道结合起来

肉末卷心菜

卷心菜热量低，营养价值高，能提高人体免疫力，预防感冒，非常适合孕妇产妇食用。卷心菜有丰富的钾、叶酸，而叶酸对巨幼细胞贫血和胎儿畸形有很好的预防作用。

准备食材：猪肉末150克，卷心菜100克，葱头50克，葱、姜末各5克，植物油40克，酱油10克，盐3克，鸡精5克，水淀粉15克。

步骤1：将卷心菜切碎，用开水烫一下。

步骤2：葱头也切成碎末待用。

步骤3：油放入锅内，热后下入肉末煸炒，加入葱姜末、酱油煸炒两下，再加入切碎的葱头、卷心菜煸炒片刻。

步骤4：加入盐、鸡精调味。

步骤5：用水淀粉勾芡即成。

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