什么是耐力 耐力是指人体长时间保持一定强度负荷或动作质量的能力,即对抗疲劳的能力。耐力包括心肺耐力和肌耐力,简单来说,心肺耐力是指我们的心脏、肺部、血管等呼吸循环系统能有效输送氧气到我们的组织细胞,促进新陈代谢,产生能量,维持运动的能力,而肌耐力指机体长时间持续工作,肌肉重复收缩时的耐疲劳能力。 增强耐力 增强耐力的途径有两个,一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练,另一途径是提高心肺的功能。主要是逐步增强幼儿呼吸系统功能,提高幼儿的有氧代谢能力,发展幼儿的有氧耐力,逐步延长幼儿身体运动的时间。但要注意训练要适中,切不可过度疲劳。 锻炼耐力小方法 1.小牛耕田由大人协助抓住小孩双脚,使小孩用双手向前走路,可增进上肢及背肌肌力。 2.无尾熊上树双手牵着孩子的手,让孩子从脚开始顺着往上爬,像爬楼梯一样,爬到腰部时可以往下走。在这样攀爬移动的过程中寻找平衡点,不但能够锻炼腿部肌肉,还能增强孩子反应力。 3.小小足球手一些破旧的袜子先别急着丢,收集起来团成一团,可以充当足球,把洗衣篮侧放就可以当球门让孩子踢球了。 4.抢毛巾孩子和父母各拿毛巾的一头,各自用力拉扯,这样有助强化上肢肌力。 5.爬楼梯这样的训练可以融入到日常生活中,少搭电梯,多爬楼梯,可以强化下肢肌力和心肺功能。 小编提醒,帮助孩子进行耐力训练要注意动与静的结合,有轻有重,不可操之过急,要让孩子享受其中,才能更有效地得到锻炼。如果想要更专业的训练,欢迎加入萌动体能。 |
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