身高是一个人很重要的一个外貌条件,很多家长希望自己的孩子能够长高,那么在孩子长高黄金期:做好这3点,孩子多长10公分! 拥有一个高挑的身材,可以让孩子的未来有更多的选择! 身材不高的父母,最担心的事情之一,是害怕孩子遗传了自己的身材,长不高,继而影响孩子的未来发展,甚至给孩子的内心造成沉重的负担,产生自卑心理。 难道除了遗传,就没有其他方法,可以让孩子长得更高一些了吗? 其实不然。 今年回家过年,我见到了一年没见面的表弟,他今年14岁,现在的身高是1米79! 要知道,我的舅舅身高1米70,舅妈身高才1米58。 在表弟小时候,大人都担心他长不高。我上次见他时,他也才1米66,一年的时间,他竟然长了13厘米! 所以说,除了遗传外,通过后天的努力,同样可以让孩子拥有高挑的身材!
注重饮食 研究证明,女孩身高增长最快的年龄在11~13岁之间,男孩为13~15岁之间;一年之中,孩子长得最快的月份是4月和5月。 要想让孩子长得高,孩子的饮食十分重要!要特别保证优质蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的供给。 简单来说,孩子的饮食要注意“多“和”少”。 多:让孩子多喝牛奶,多吃菠菜、胡萝卜、橘子、鱼虾、瘦肉、蛋以及豆制品等食物。 牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便,被称“白色血液”,是最理想的天然食品,它所具有的原生营养性是其它任何人造营养品都无法比拟的。 菠菜中含有大量的胡萝卜素和铁,也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源,其中,丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用。 胡萝卜是一种营养丰富的家常蔬菜,富含胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。 鱼虾、豆制品和瘦肉,可以给孩子提供生长所必需的蛋白质和钙。 最重要的是,孩子的饮食一定要做到多品种,注意主副食、荤与素、粗细粮的合理搭配,不挑食,不偏食,保持饮食均衡。
少:让孩子少吃盐,少吃高糖高热量的垃圾食品。 我们都知道,盐的主要成分是氯化钠,当孩子摄入过多的钠时,就会影响钙的吸收,从而影响孩子身高。 不仅如此,孩子吃盐过多还会加重肾脏代谢的负担,加重心脏负担,引起水肿、高血压等问题… 另外,家长也要记住,少给孩子吃高糖高热量的垃圾食品,比如油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品、碳酸饮料、甜饮料、糖果等。 这类垃圾食品,除了损害孩子的器官外,还极易导致孩子体重剧增,肥胖也是影响孩子身高的一大因素。
加强运动 我们都知道锻炼身体的好处,对于孩子来说,加强运动,不仅可以强身健体,还能让孩子长得更高! 因此,家长一定要鼓励孩子积极参加体育运动。 哪类运动助长效果最好呢? 01 游泳 游泳是在水里进行的运动,水的阻力,可以加强运动效果。 此外,游泳时,蹬腿和伸展脊柱的动作以及水的浮力,对脊柱骨、四肢骨的增长都是非常有利的。 02 羽毛球 据统计,打羽毛球的人每分钟心率达到160到180次,长期进行羽毛球运动,可以增强人体的肺活量。 打羽毛球时,需要不断跳跃,对孩子来说,对身高有很大的提升作用。此外,打羽毛球需要做出快速反应,对提高人的灵敏性和协调性也很有帮助。
03 篮球 孩子经常参加篮球运动,可使全身各部位肌肉都得到活动和锻炼,增强体内的新陈代谢。 还能使长骨组织的血液供应及营养供给充分,有利于成骨物质的合成,促进骨骼的健康生长,有利于身高增长。 04 跳绳 跳绳,不仅可以长高,还可以让孩子获得好看的体型,尤其是腿型。 但是,家长一定要知道,跳绳不要求快,关键在于跳得高。 跳起来时,脚距离地面10厘米以上,心率达到每分钟120次,坚持20分钟以上,这样就能在一定程度上激发孩子生长激素的分泌。 当然,运动时间必须控制,并不是运动时间越长越好,要注意适量。 家长必须督促孩子,每天至少有20到40分钟的有效运动时间,以孩子出汗、发热、面色红润为宜。 保证睡眠 据专家表示,在影响孩子身高的外在因素中,睡眠占到了第一位,超过了饮食和运动。 可见,保证孩子充足的睡眠时间,有多重要! 不过,令人担忧的是,现在的孩子不缺营养,家长对锻炼也越来越重视,但唯独睡眠普遍不足! 有的孩子因为作业繁重,导致晚睡;有的孩子因为看电视、玩手机,每天晚睡;还有的孩子,看到父母晚睡,也跟着照做。 很多家长都知道,生长激素是影响人体身高的重要因素。 生长激素是由人的脑垂体分泌的。脑垂体一天的工作量很大,除了要分泌生长激素外,还要分泌性激素、促肾上腺皮质激素等人体所需的多种激素。 因此,它并不是24小时都在分泌生长激素。 婴儿期时,不管是白天还是晚上,脑垂体在不断地分泌生长激素,所以,1岁以前的婴儿,长得特别快。幼儿后,生长激素在白天的分泌量就非常少了,主要集中在晚上分泌。 其中有两个时间段对长高至关重要:一个是晚上9点至第二天凌晨1点,生长激素的分泌量达到最高,可以达到白天的5-7倍;另外一个就是早上6点前后的一两个小时,生长激素也有一个分泌小高峰。 孩子晚睡,导致睡眠不足,就会影响生长激素的正常分泌,继而影响身体成长,导致身材矮小! 想要孩子长得高,最好让孩子在晚上8:30前就上床睡觉,最迟不要超过晚9:30,并在早上7点以后再起床。小学生每天要睡足10个小时,初中生每天要睡足9个小时!
除此之外,家长要注意的是,有些孩子长不高,可能是存在一定的生理疾病,比如,肠胃系统失调,或者是染色体异常等。 所以,家长发现小孩身体不适,一定要及时到医院检查治疗,以免耽误了孩子长高的机会。 |
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