对于很多女性朋友而言,在孕期因为怀有宝宝所以,即使自己身材变得臃肿难看,她们也为了宝宝也能忍忍。但是,一朝分娩,等到卸了货之后,再看见肚子上的“游泳圈”视而不见的话,那就是“堕落了”。 所以,很多孕妈们就希望自己在生产之后就急迫的想减肥,恢复到以前的苗条好身材。那么产后减肥的最佳时机与方式是什么呢?下面跟随小编一起来探个究竟吧~ 产后减肥的最佳时机 产后6个月是减肥的最佳时机,具体的说产后六到八个月和断奶后一个月是减肥的黄金期。 因为女性在产后6个月内,母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态,同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常,甚至加快,使得身体自然进入到减肥的最佳状态。 而且如果产后6个月后还不减肥,那么脂肪一旦慢慢沉积,以后减肥会难上加难。所以说产后6个月是减肥的最佳时机。 注意:女性如果在产后减肥时间太早,容易对乳汁造成影响,从而影响宝宝身体健康。 产后减肥的最佳方式之饮食 1.摄取适当的热量 妈妈们不需要哺乳宝宝时,可以按照怀孕前的食用习惯,摄取与怀孕前相同的热量,这样既可以维持体力又不致增肥。 2.少喝浓汤 虽然产妇喝浓汤能让奶水充足,但是经常喝高脂肪浓汤,会使人体发胖,体态变型,并且会因为不耐受和吸收而容易引起新生的宝宝腹泻。 所以产妇最好只在奶水缺少的时喝点浓汤,产妇可以尝试适量的清汤,如蛋花汤、鲜鱼汤等。 3.少量摄取糖分与油脂 ①产妇不要喝炒菜的汤,炒菜汤的含油量很高,而且易吸收,非常容易让人长胖。 ②产妇休息时最好少吃东西,因为闲时代谢率低,热量也消耗的少,热量食物应酌量减少。 ③产妇半夜或睡前最好不吃东西,因为吃夜宵和睡觉前进食,都会使吸收的热量转变为脂肪,在腹部堆积。 ④产妇不能吃剩饭剩菜,这样不仅不营养,还容易长胖。 4.蜂蜜醋饮 做法:蜂蜜和醋各1-2汤匙,温开水冲服。 用法:早上空腹服用,每日2-3次,按时服用。 功效:长期坚持下,不仅能使粗糙的皮肤变得细嫩润泽,还能起到减肥的效果。 产后减肥的最佳方式之运动
1.腹式呼吸运动 平躺,用鼻吸气使腹部凸起,慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次。 2.腿部运动 平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,举左腿做同样动作,交替做5-10次。 3.起坐运动 平躺,两手手掌交叉托住脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚面两下后,再慢慢躺下,重复做5-10次,待体力增强可增至20次。 4.侧向转体运动 仰卧在床上,两臂平放在身体两侧,两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。头部微微抬起,身体向左侧偏转,左手滑动到达小腿。再仰卧,然后向右侧重复上述动作,左、右两侧各连续2-3次。 温馨提示:减肥是不能急于求成的,尤其是对于产妇,健康最重要,慢慢来,才能既减肥成功又身体健康。 |
相关专题:
产后恢复
相关资讯
- 哺乳期乳头皲裂怎么办?多久会自动愈合?
- 提问妈咪孕42周16天28岁 我产后40多天了,一直在喂奶,可是这几天乳头和乳晕的连接处裂开了很痛,怎么办? 刘东洋主治医师·产科 像您描述的情况,我们会考虑是乳头皲裂的问题。乳头皲裂是哺乳期常见病之一。轻者仅乳头…
- 母乳喂养会使乳房下垂?
- 谣言 越来越多妈妈会为了保持自己完美的身材而拒绝母乳喂养,担心喂奶会造成乳房下垂。 真相 随着年龄的增长,乳房下垂的趋势是无法阻止的。怀孕 和哺乳加速这一过程的程度也因人而异,一般都不会到医学上说“下垂”…
- 孕妈妈你知道,肚子上的黑线是怎么回事吗?
- 当你怀孕以后,到孕中期,肚皮上会出现一条妊娠中线,不同的孕妈咪深浅不一。其实,当你没有怀孕时,它早已存在,且男、女皆有之,学名叫“白线”。这条线,每个人都有,深浅不同而已。这是怎么回事?还能不能消除呢…
- 宝宝不愿意吸乳头了怎么办?这几招让你慢慢恢复亲喂
- 有的妈妈产后不能立即分泌母乳,就让宝宝先吃了一段时间奶粉,当乳汁变多想要给他哺乳时,却发觉他不愿意吮吸乳房了,只喜欢用奶瓶喝奶,这让妈妈既焦虑又难过。 其实,宝宝出现这样的情况,很有可能是出现了“乳头…
- 顺产后三天应做好护理
- 顺利生完宝宝后,您可能在回想孕期的点点滴滴,但更多的是为新生儿的健康而感到兴奋。这里需要提醒产妇朋友的是,产妇朋友在分享兴奋、喜悦的同时,一些不适感也会接踵而至,因此,做好产后三天的护理就显得尤为重要…