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在顺产后，大多数的女性对于身材的恢复方法是十分关注的，一般来讲，在产后要想恢复身材的话，大家就可选择以下方法进行操作。 产褥体操 1.深呼吸：仰卧，两手放在腹部，缓慢吸气，用手感觉腹部下陷后缓慢呼气并放松。 2.抬头：仰卧，两手放在身体两侧，抬起头并向前屈，尽量让下颌接近胸部。 3.胸部运动：仰卧，两臂伸展与肩齐平，双手向上提起，手心相对，肘部伸直再放下。 4.小腹运动：仰卧，双手放在背部下方，腹部向上挺起，再放下。 5.骨盆运动：仰卧，腰部先向左倾然后复原，再向右倾然后复原。 6.缩肛：仰卧，做**收缩和放松的动作。 产后体操 1.头肩运动：盘坐，吸气时将肩部提起，然后呼气肩膀放松下垂。 2.抬臀：仰卧，屈膝，脚底平放，两足稍分开，尽量抬起臀部和背部远离床面，保持一段时间。 3.膝胸卧式：两膝分开与肩同宽，跪趴于床上，大腿于床垂直，两肘弯曲置于床上，面朝一侧，胸部贴近床面，保持一段时间。 4.抬腿：跪式，双臂伸直支撑身体，左右两腿轮流向背部方向抬起。 5.缩小腹运动：直立，双手放在头后，抬头，抬腿，呼气用右肘碰左膝，还原，然后再用左肘碰右膝，还原。 6.除侧臀赘肉运动：仰卧，屈膝，脚底平放，用左手触碰右膝后还原，再用右手触碰左膝后还原。 |
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