睡不好＝长不高！提高孩子睡眠质量，一定要抓住这黄金90分钟

有一位妈妈说她家的孩子现在才7岁，晚上特别容易醒，睡眠质量差，睡不够，所以白天精神就特别不好。

明明就是最需要睡眠，也最容易入睡的年龄，咋也和我们一样变得“缺觉”了起来呢?

有些是因为作业负担太重，才一年级就要奋战到10点;

?有些是因为睡前玩手机，被屏幕蓝光刺激得半天睡不着;还有的孩子，纯粹就是“不爱睡觉”，想多醒一会儿，多玩一会儿……

↓科学的推荐睡眠时长↓

大部分家长都知道，晚上是孩子身体分泌生长激素的最重要的阶段，这直接影响到孩子长个子。

然而很多爸妈都不了解：生长激素的分泌量并不是到了晚上就会自然上升，它只有在深度睡眠时才能达到分泌高峰。

要想抓住孩子成长黄金期，必须培养孩子早睡、睡足的好习惯，毕竟身高可是一辈子的大事。

先学会怎样睡觉

睡眠可以分成三个部分：浅睡眠，深睡眠，快速眼动(REM，rapid eye movement)睡眠。

浅睡眠像是一个“引导过程”，介于“醒来”和“睡着”之间，此时很容易醒来。

然后进入深睡眠，此时身体细胞开始自身修复，包括最重要的免疫系统和大脑，此时也是生长激素分泌的高峰期。我们会变得呼吸减慢，体温降低，整个身体处于非常放松的状态。如果这时候被唤醒，就会迷迷糊糊很难受——小孩子的起床气，常常是因为处于“深睡眠”状态中被惊扰。

深睡眠之后会进入“快速眼动睡眠”。在这个过程中，大脑接近清醒状态，甚至消耗的能量比做一道高难度的数学题还要多。大量白天的记忆会被整理，并且被“连接”到以往的“记忆体系”之中。可是我们的身体肌肉此时却处于一种“瘫痪”状态——所以电视剧里做噩梦时候头在晃的场面，是假的。

浅睡眠-深睡眠-快速眼动睡眠，这是一个90分钟的周期，孩子每天至少要睡五个周期。

抓住黄金90分钟

孩子从浅度睡眠过渡到深度睡眠，大约需求半小时-1小时。所以，最好是让孩子尽早上床睡觉，这样更有利于生长激素的分泌。

斯坦福研究表明，在一整个睡眠周期当中，前90分钟的睡眠质量是最为重要的。

一定不要在孩子睡觉前让他玩那些过于刺激的游戏，或者看一些紧张刺激的视频;

也不要给孩子吃太饱;

更是要避免在孩子睡着后因巨大的声音或光亮被吵醒。

对于那些已经习惯了晚睡的孩子，毕竟“一口吃不成个胖子”，也不能强求孩子必须马上早睡。可以先让他们每天提前15分钟入睡，循序渐进地帮助他们建立规律的睡眠周期。

值得一提的是，每个孩子的体质是不同的，有些孩子本身就精力旺盛，一旦白天睡多了，晚上根本睡不着。这类孩子的睡眠时间会略低于平均值，所以这类孩子的家长就不要太计较睡眠总时长了，保证睡眠质量更为重要。

比如可以通过省去孩子午休的方式来确保晚上的睡眠质量。

如果孩子习惯午休，时间也不要过久。

小结：

晚上尽早入睡，屋里保持黑暗状态;

把握好黄金90分钟，避免睡前刺激;

中午不久睡，半小时以内。????