春天 抓住孩子长个儿的“黄金季节”

春天是万物生长的季节，也是宝宝长高的黄金时间，世界卫生组织研究证实，春季3-5月是儿童身高增高速度最快的时段，是秋天的两倍多，一些小个子宝宝可以抓住这个黄金期将身高追回来，春季想让宝宝快速长高，家长要把握三个长高黄金点：睡眠、营养和运动。

神奇的“儿童长高季”：3-5月是孩子的生长高峰

春天万物复苏，各种生物都在这个美丽的季节强壮成长、欣欣向荣，这些生物中也包括了你的孩子。春天来了，正在为孩子一整个冬天才长高了0.1厘米而犯愁的爸爸妈妈可以放心了，矮小子即将逆袭!世界卫生组织的一项研究证实，孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季(3-5月)长得最快，身高的生长速度是秋天的2-2.5倍。

春天补钙易吸收

很多妈妈知道，想要孩子长个子，就得补钙。但其实，人体在膳食中对钙的吸收还不到10%。而想要促进钙的吸收，必须要有维生素D的协助。晒太阳、接受紫外线的“洗礼”，是获取维生素D最简单而又最重要的方法。紫外线的照射转化成维生素D3，被人体吸收，从而促进胃肠道对钙的吸收，使孩子骨骼长得更好、更快。在一年四季中，春天阳光中的紫外线含量是最高的，所以孩子在春天补钙更容易吸收，因而也更容易长高。

传统医学理论强调“春生夏长秋收冬藏”，春天是万物生长的季节，人体也不例外。据广州市妇女儿童医疗中心内分泌代谢科专家介绍，因为春季人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸功能、消化功能都有明显的加强，儿童内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，为他们的身高增长创造了“黄金条件”。

春天长高黄金点一：睡眠

俗话说，“春困秋乏”，其实人体在春天需要更多的睡眠时间，尤其是正处于生长发育阶段的孩子，为了促进体内生长激素的分泌，更加需要优质睡眠的支持。

1、能睡的娃娃个子高，深睡越久长得越高

美国《睡眠》杂志曾发表的两项研究报告称，睡眠不足或睡眠过多均可导致中年人大脑老化，而贪睡的婴儿则更容易长高。专家介绍，充足的睡眠对孩子的身高增长大有益处，因为绝大部分生长激素是在夜间熟睡状态下分泌的，深睡眠时间越长，生长激素分泌的量就越多，而孩子将长得更高。若因为各种原因影响了孩子的夜间睡眠，就会直接影响生长激素的分泌。

2、早起的鸟儿有虫吃，早睡的孩子有个子

孩子生长激素的分泌有一定的规律，其中有一条是：晚上11、12点进入生长激素分泌最旺盛的时段，但必须处于深度睡眠状态下，才能更高效地发挥作用。小编给爸爸妈妈算一算：孩子从入睡到进入深睡眠一样需要45-60分钟，那么为了不错过11点开始的生长激素分泌高峰期，孩子最好是在10点前入睡。

3、孩子睡眠有规律，身高增长更给力

有儿童健康专家表示，孩子生长激素的分泌是与天时交替相符的，入睡和起床的时间固定，形成规律、稳定的睡眠周期，生长激素的分泌时间会比入睡早睡眠足但作息不规律的孩子要长。

春天长高黄金点二：营养

想要孩子长得高，营养必须跟得上。首先要注意的是保证孩子各类营养均衡摄入，蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维素、碳水化合物和水，七大营养素缺一不可。孩子每天饮食品种多样，不偏食不挑食，摄入营养丰富，才能给身高的增长提供更坚实的营养基础。

1、钙：孩子长高的重中之重

推荐食品：牛奶及奶制品、豆制品、骨头汤、鱼、虾、芝麻等。

2、蛋白质：生命的基础，长高的要素

推荐食品：猪肉、鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等。

3、维生素：维持生命，促进钙质吸收

推荐食品：新鲜蔬果如白菜、胡萝卜、黄瓜、番茄、橘子、香蕉、苹果、葡萄等。

4、矿物质：从多种生命活动环节中调节生长发育

推荐食品：动物肝脏、牛肉、羊肉、蛋黄、牡蛎、虾、蟹、贝类等。

春天长高黄金点三：运动

让孩子春季身高芝麻花开节节高，适当的运动功不可没。孩子经常参加体育锻炼，可以改善血液循环，同时能够刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌，使骨骼生长更旺盛，从而促进孩子身高的增长。据医学专家调查研究，同龄儿童经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高相差4-8厘米，有的甚至更多。

1、跳跃运动：摸高、跳跃、跳绳、篮球等。

2、拉伸运动：引体向上、游泳、伸展体操等。

3、适度的负重运动：举重、负重跑等。