熊孩子一样都精力旺盛,不爱睡觉。而双职工的父母一边要上班一边要照顾小孩,困的时候不能睡,能睡的时候又睡不着,实在很痛苦。 美国亚利桑那州一位医生安德鲁.威尔博士推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法,称为“神经系统天然的镇静剂”,可以在60秒内进入睡眠,而不用药物,而且该方法可以减轻焦虑,有益于心理健康。(点击视频即可),你试试gt;gt;gt; 威尔博士解释道,这一帮助睡眠方法的姿势可以很随意,但是练习的时候还是应该后背坐直。 他说:“方法很简单。可以在任何想睡觉的地方做。” 具体步骤:
4. 用口呼的一下大呼气,同时心中数数——1,2,3,4,5,6,7,8。 每四次这样的“一呼一吸”为一遍,需要重复3遍。 因为这种呼吸的时候心中要数数,所以威尔医生称这种方法是4-7-8呼吸法。 威尔医生说,吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音,呼气时用口,要有“呼 ”声。而且一定要舌抵上颚。 威尔医生表示,这种方法非常有效,还有益于缓解焦虑。 其原理是让肺吸入更多的氧气,身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。 现代人总是处于一种紧张的状态,神经系统因为过度刺激而功能紊乱,于是导致睡眠不足。 4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能,让人少想那些杂七杂八的东西,这样就能安眠如梦了。 威尔博士建议每天练习两次4-7-8呼吸法,连续练习6到8周,就能熟练的掌握这个方法,然后就能达到60秒中进入睡眠的状态。 好了,不说了,我睡会儿。 |
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