不要为了开肩而开肩：做好这3个基础体式，肩部自然就打开了

瑜伽初学者刚开始接触瑜伽，肩部髋部都会非常的紧张僵硬，很多动作难免会做不到位，这很正常。但有些伽人很着急，每天都要"吭哧吭哧"的做很多开肩开髋的练习，希望早点把肩部髋部打开。

就比如有的瑜伽人，太着急，就将身体拉伤，不仅不能锻炼身体，使得身体柔软，还给身体带来诸多的伤害，结果往往得不偿失。

事实上，瑜伽初学者需要开肩开髋，但一定要循序渐进的练习，不要为了开肩开髋而开肩开髋，做好基础简单的体式，比一上来就"大强度的开髋或者开肩"更重要，而且当慢慢的做好了基础体式，打好了瑜伽的基础，也会发现肩部髋部自然就打开了，根本不需要那么"用力"。

比如今天小编要给瑜伽初学者推荐的3个瑜伽体式，做好这些体式，肩部自然就打开了。

1.鸟王式

A． 瑜伽山式站立，微微下蹲，两手举起，双手臂在胸前相互缠绕。

B． 抬起右腿向上，微屈膝，右腿缠绕左腿，勾住小腿，腰部伸直，慢慢的屈膝向下；

C． 注意不要塌腰翘臀，保持平衡30秒，换另一侧。

2．树式

树式——在瑜伽平衡体式中是一个非常经典的动作。这个体式是在没有任何依靠条件下，用独立的单腿来支撑身体，把握向上伸展的平衡体式。如树的意义那样，它代表着能量上升的意义，代表着蓬勃向上的精神，也代表着对自己身体的尊重和虔诚。

树式是一个看起来简单，真正做好却不容易的一个体式。常见的问题是抬起的脚跟总是不能"固定地"放在大腿根处，总是往下滑。

3.单腿鸽子式

鸽王式能够有效打开胸部和双肩，伸展整条脊柱，拉伸肩、颈、背肌肉群，加强胸廓和脊柱上部的灵活性，肩膀不舒服的人练习这个体式很有帮助。

还能够增进骨盆区域的血液循环，使腹部器官得到滋养和按摩，对甲状腺、生殖腺、肾上腺等腺体有极大益处。也有助于减轻和治愈泌尿功能、生殖功能失调。