适合办公室减肥的微运动解析 几个动作让你轻松瘦下来

大家都听过微小说，微心情。但是没有听过微运动吧，办公室白领在办公室一坐就一天，身上各个部位堆满了肉肉，想要减肥但是根本没有时间去健身房运动减肥，难道就只能看着自己身上的肉肉越堆越多，对自己不离不弃吗？真的没有办法减肥吗？其实你不知道的是，在办公室几个简单的小动作，就可以轻易的将自己的肉肉甩开，那么到底应该怎么做呢？快和小编一起去看看吧~

适合办公室减肥的微运动解析

什么是微运动？

微运动是指久坐不动的工作模式，容易使人体的循环发生障碍，代谢水平下降，让人整天昏昏沉沉的，没有精神。曾有美国专家建议大家进行“怪相运动”，来缓解这样一现象，而这种方式就是一种“微运动”。

对于白领来说，如果掌握得当，是一种非常适合他们的运动方式。工作空隙，利用身边简单的物品进行“微运动”，达到强身健体的目的。

适合办公室减肥的微运动解析

微运动的优点是什么？

1.碎片化的体能锻炼 坚持下去就有成果！

英国BBC4节目介绍，依靠腿部的和身体其他部位的肌肉让自己站直，每天持续站立3小时，每周5天，效果相当于一年跑了10个马拉松。由此可见，只要每天坚持碎片化时间锻炼，年复一年效果并不会比每天高强度的练习差！

2.融入生活 习惯也是一种生活态度

每天坚持练习，这也是一种自我毅力和生活习惯培养的锻炼。此外，生活中常见的家具桌椅都可以当做微运动的道具！不受时间与空间的影响，自然受欢迎！

微运动应该怎么做？

1.转椅运动

在转椅上坐好，后背挺直，抬起双腿，注意脚要离地。双手指尖扶住办公桌边缘，收缩小腹，利用腰部力量往左边慢慢扭转，速度不要太快。先扭转10次，再换方向往右边扭转，同样是10次。一个工作日中重复三遍。

适合办公室减肥的微运动解析

2.后踢腿

每次去饮水机接水、冲咖啡或泡茶时，都记得身体要站直，先单腿平衡，然后另一条腿往后踢，绷得越直越好，注意收紧腿部肌肉，不要松松垮垮的。如是后踢10次，换腿再后踢10次。如果平衡感不好，可以扶住饮水机或桌边。

适合办公室减肥的微运动解析

3.叉腰下蹲

每次回到自己的座位时，别急着一屁股坐下。务必双手扶住腰部，双脚打开，肩膀轻微外翻，抬头挺胸，先做5次下蹲。下蹲时，以臀部碰到转椅椅面为准，并注意感受小腿力量的推送。

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4.笔记本电脑弯举

别浪费了去会议室路上的这段时间，可以边走边单手持笔记本电脑弯举10次，这和你在健身房里弯举哑铃是一个道理。然后，换手再弯举10次。但要注意的是，每次弯举手臂都要打直，并举到肩膀的高度，切忌偷工减料。同时，走路要收缩小腹，以增强核心肌群。如果你只有台式电脑，iPad或者底座较重的钉书机，以及瓶装水什么的也可以。

适合办公室减肥的微运动解析

是不是很简单啊，在办公室里面就可以做了，不受时间和空间的限制，只要短短的几分钟，就可以简简单单的将自己身上多余的肉肉甩掉，保持一个苗条的身材，最重要的是还能保持自己身体的健康哦，还等什么，赶快行动起来吧~只要小小的几个动作，就能轻轻松松让自己美起来，还在犹豫吗？