100%有效的产后减肥方法 3招秀出辣妈好身材

　　酷热的夏季，不管你是外出办事，还是坐在家里，只要是没有空调的地方，酷热都让人难以承受，真巴不得衣服能够再少穿一点。

　　而炎热的夏季，也正是让女性朋友们展现婀娜身材的好时机。但对于产后肥胖的妈妈来说，在这个季节，只能穿着遮赘肉长衫宽衣，根本就和好看的服饰“无缘”，又何尝不是一种“罪”呢？

　　不过胖妈也不用恢心，只要下定决心，坚持减肥之路，好身材当然非你莫属。在这里，美一下小编就为各位产后“发福”的麻麻们支3招，让辣妈好身材从此秀出来。

　　产后3招秀出辣妈身材

　　选对产后瘦身时间

　　产后6周：根据自身情况减肥

　　坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。

　　产后2个月后：适当减重

　　当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食 结构 ，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

　　产后4个月：加大减肥力度

　　对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，可以适当控制饮食，随餐服用一片伊宁曼可以帮助抑制脂肪吸收，同时建议新妈咪在白天的时间，适当增加运动量以消除囤积在下腹部的脂肪。

　　产后6个月：减肥的关键期

　　产后6个月是体重控制的黄金时期，如过产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质量。

　　产后瘦身运动篇

　　胸部运动

　　目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

　　时间：产后第六天可开始。

　　方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5-10。

　　腿部运动

　　目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。

　　时间：产后第14天开始。

　　方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5-10。

　　阴道肌肉收缩运动

　　目的：使阴道肌肉收缩，预防予宫、膀胱、阴道下垂。

　　时间：产后第14天开始。

　　方法：平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，二脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将二膝并拢数1、2、3后再将腿打开，然后放下臀部，重复做10次。

　　起坐运动

　　目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉。

　　时间：产后第14天起开始。

　　方法：平躺，二手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次。

　　按摩

　　目的：可以帮助放松并恢复正常的血液循环，借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。

　　时间：产后3个月每天都能进行。

　　方法：全身按摩

　　产后瘦身饮食篇

　　产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡，如果产后不哺乳，热量摄取应控制在1800千卡以内。也可以通过伊宁曼阻止减少食物中的脂肪，抑制吸收，同时增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。

　　以鱼代肉

　　鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其它肉类都低，且几乎不含胆固醇。

　　以水果代替零食

　　如果有想吃零食的念头，就选一些水果来吃，比如说黄瓜、西红柿等。、

　　以1/2 1 1/2代替1/2 1/2 1

　　早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗，午饭1碗，晚饭1/2碗，虽说同样一天吃了两晚饭，但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同。

　　多吃菜少吃饭

　　对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身成功，这时应减少饭量，增加菜量。

　　产后如何减肥，经验妈妈来支招：

　　1、其实产后瘦身的最佳时间实在产后6个月以内，因为身体由于怀孕期的膨胀，产后在这段时间里面脂肪是流动的，对于最容易堆积脂肪的腰腹部可以使用腹带，而且要在产后一周之后就开始简单的运动，也有利于身体的恢复。至于减肥药什么的，还是不推荐使用的，可以多增加运动，针对性的。

　　2、坚持每星期做2次瑜伽很快就会瘦下来，而且平时注意饭量基本不会有大的起伏！最好再买个塑身衣穿上，这样效果非常好的！

　　3、跑步，本人是体验过来的。生的时候168斤，产后减到130一直少不下来，由于夏天要来了急死了，宝爸说跑三公里就能有效果，（宝宝以前的部队里天天五公里身体特好，但是要坚持）因为跑步是全身动作的，跑完在走20分钟的劲走哦，嘻。。。宝妈偶由于早上头起不来因此都是晚上头吃好饭四十分钟后跑的，前后运动差不多一个小时然后休息四十分钟后洗澡，这样不但睡觉好睡而且达到目的，现在体重是110哦。。。。坚持两月了，试试吧！

　　4、我也认为不要吃减肥药，最好的减肥方式还是运动，我也是宝宝快6个月了一直没减下来，但为了宝宝吃奶，现在难看就难看点吧，夏天也不能断奶，等冬天断奶后坚持运动，跑步，肯定会瘦下来的，相信自己！！

　　5、首先不要打减肥药的计划：我没生孩子前用过针灸，见到效果很快，但是反弹的也很快。针灸前110斤，针灸后117斤。所以千万不要减肥药或针灸。

　　6、其次：平时带孩子玩的时候抱着孩子在外面走走，这样就相当于带重物走路减肥，见效很快。再有：饮食上多吃蔬菜水果，主食适当减少。菜最好以蒸煮为佳。

　　7、减肥药是肯定不能吃的，副作用太大了！看看身边的刚生完小孩的同事，都是坚持自己带孩子（我们有1年的产假），而且基本上就是宝宝爸爸和妈妈自己带，每到1年就瘦下来了，而且有的比怀孕前还瘦。主要是太累的缘故，坚持带宝宝出去活动，实际上自己也活动了，对大人孩子都很好的！

　　8、千万别用减肥药，对身体不好。只要断了奶，保持正常饮食，别暴饮暴食就行。我是过来人了，虽然不能快速减肥，但效果还不错。

　　10、饭量减一点，带宝宝的时候多跑一点，我喂奶的时候吃两碗饭，宝宝一断奶我就只吃一碗饭啦，早上起来收一收腹，有空的时候想起来就收一收，我是这样做的，效果不错。

　　11、我的亲身体验是：自己带孩子，二个月下来就完全瘦了到怀孕之前的状态了。因为自己带孩子真是件辛苦的事，完全不用去想什么减肥的办法，家人都想着办法让我增肥了。

　　12、减肥不是一招半希的事，不用太着急，现在趁着天气还不太热先用瘦腹带减减肚子，我也不赞成吃减肥药，是药三分毒嘛，还有就是多把心思放在孩子身上，俗话说只有心闲的人才会长肉发胖如果操心的话自然就受下去了，不过注意要控制饮食尤其晚上吃八分饱就可以了.

　　13、呵呵，你应该有人帮你带小孩吧。自己带几个月的小孩，那个腰很快就出来了。

　　14、我生宝宝是140斤，生完宝宝120斤，现在我的宝宝两个月了，我只有108斤了，产后不能吃药的，只要适当的运动就行了，而是带宝宝是很累的，很容易瘦的，再加上饮食注意点就行了

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