达人速减30斤的瘦身方法 值得胖MM借签的成功案例

　　瘦下来之后一对比照片才知道12.5公斤的差异可以这么大！

减肥前后对比照

　　如果想要跟我一样从左边变成右边那样，接下来的几步就要认真听喽！大家只要坚持一个原则就好：不要暴饮暴食！下面就是要教大家怎样健康又轻松的减脂，在减脂饮食跟生活习惯两个方面各有四个要点一定铭记在心。

　　饮食的部分：

　　1、不可以饿到也不可以吃饱

　　这要很大的毅力才能做到，一开始我训练自己的方式就是干脆把分量砍半！比如说买个便当就说我的白饭只要一半，青菜多放几根就好，再来就是强迫自己留一口不吃，目的就是要让自己警惕，吃饭是为了不饿，不是为了吃饱！长久下来胃就会慢慢缩小，食量也可以慢慢变少。这真的很有用长久实施下来，你会发现你对大吃大喝的欲望越来越低，看到大鱼大肉就会联想到肚子饱到要炸掉了的不舒服感觉，对於甜食饼干类的零嘴也不会想起。

　　2 你永远有更低卡的选择

　　之前的我每餐一定要吃得干干净净才甘心，长久下来就造就了15kg的肥肉，胖到没锁骨，脸很肿，肿到有点变形。。。为了不想要强迫自己把没吃完的食物倒掉，所以我就会把选择渐渐转移到份量较小、卡路里较低的餐食上，比如说比起一份65元的排骨便当，我要倒掉一半的饭跟内附的炸物配菜，太浪费了！所以仔细想想 我还是点个40元的阳春面就好。早餐也是一样。

　　3、吃菜的时候过下水

　　一个耐热汤碗以及一壶热水，我会先将青菜类的通通仔细的过水捞起来，有一些蒸蛋、凉拌豆腐等比较清爽的菜色就不用过了，把你便当裡的菜通通过水一次之后你就会看到汤碗上面浮著一层可怕的油，其实过水的好处不只是减少吃进肚子裡的油分，过水的同时会将多餘的酱料及炒菜的咸分也通通冲淡，这样一来吃进口裡的热量就被砍了一大半，饮食习惯也会越来越清淡，下半身水肿的情况也可以获得改善喔！

　　2、餐后能站多久就站多久

　　这个姿势可以拉长整个身体的线条，让热量不要一直囤积在腰腹， 可以的话站到最后要坐下之前抬抬腿，拉拉筋， 有时我会扭扭腰，像龙猫一样往上伸展，感觉食物很快就消化完毕。

　　如果你无法呆站著，那麼就找点事来做吧！比如说饭后走路去倒垃圾，帮妈妈拖个地洗个碗之类的 我最常做的除了看影片之外就是整理房间， 要么就去阳台走走透个气，甚至躲到厕所裡刷个牙站个5分鐘10分鐘也好 就是不要马上坐下！

　　运动这部分：

　　1、多走一步路是一步

　　其实我在当胖子的时候非常痛恨运动，任何跑步、游泳、球类等项目都是我的敌人，晚饭后去散步，让肚子消化消化才回到寝室，这比吃饱站著更有效，有时我甚至还会绕远路。

　　2、睡前睡醒都做伸展

　　目的為的就是让身体更紧实，瘦下来之后的线条更顺、更好看，而且，睡前做一点轻鬆的伸展有助睡眠，起床时也有助於醒脑，让一整天有个活力的开始。不过伸展有一点一定要切记，就是深呼吸，就像上瑜珈课一样。拉筋的重点在手臂、腰腹以及大腿股肱处。

　　最后，关于皮肤松弛的问题

　　最后是减肥女孩最关心的肥胖纹及皮肤松弛问题，老实说我并没有什么瘦下来的松弛问题，因为我不是快速瘦身，而是用了一年时间慢慢地配合运动，健康且温和的瘦下来，所以皮肤并没有失去弹性。

　　我的肥胖纹是发生在爆肥时期，因为在短短的一两年内暴肥十几公斤，所以当时腹部、腿部都出现了红红一条一条的肥胖纹，我妈还不断嘲笑我，说很像妊娠纹，要打击肥胖纹跟预防皮肤松弛，下面四点要努力做到：