总是演霸道总裁的杨烁，健身房秀身材，雄壮的肌肉迷倒众多粉丝

杨烁喜提"油腻王"称号，秀身材有错咩？

杨烁，很多人都是从《欢乐颂》中小包总开始认识他的，在剧中他的霸道总裁范，把妹子们迷得一塌糊涂。

杨烁不光外表撩，身材也很man，满身结实的肌肉让女粉丝直呼他是"行走的荷尔蒙"。不过，可能是小包总的人设比较讨女粉丝喜欢，拍完《欢乐颂》后，除了《大江大河》杨烁接连几部电视剧都走的这种路线，霸道总裁 性感范，被网友评为：国产油腻王！

在他参与的最新的综艺节目《我最爱的女人们》中，有次健完身，直接对着镜头脱掉上衣，开始360度无死角地秀健身成果，让网友也觉得有些刻意和油腻。

其实，作为一枚健身达人和运动狂魔，杨烁秀身材可能只是一种对热爱健身的表达。他喜欢的运动很多，赛车、摩托、游泳、健身和打台球都是他平时最喜欢的。

对杨烁来说，健身不只是改变了他的外形，更重要的是改变了他的脾气。杨烁自曝曾经是一个脾气暴躁的人，因为健身才让他情绪越来越稳重，越来越知道什么叫控制。他坚持健身17年，有时工作到凌晨两三点也还坚持去健身。

杨烁出演的角色可能有些油腻，但他本人这股子拼劲和对健身的热爱，可一点都不油腻，值得我们学习哦！今天这组体式，可以帮助你锻炼肌肉，秀出你想要的好身材，一起练习吧!!

1.虎式

虎式，外文名：Vyaghrasana，可以将身体全部打开，"尾巴"高高翘起，延展腿部肌肉。这个动作不仅能够让脊柱更加灵活，缓解腰背部酸痛感，放松神经系统，强化生殖器官，减少髋部大腿多余脂肪，美化臀部，预防臀部下垂。

练习方式：

四足跪姿准备，吸气将左脚回勾向后伸直，左腿抬高与地面平行，左大腿根部内旋将髋部摆正，腹部肋骨内收，脊柱一节节向前拉长，眼睛看向前方，注意后侧颈部无褶皱，呼气腹部内收，下背部推向天空低头，屈左膝，膝盖寻找鼻尖，保持左脚不落地，大腿肌肉收紧，配合呼吸反复练习10次，呼气还原。

2.鹤禅式

鹤禅式是瑜伽平衡组中难度最高的体式之一，对手臂力量、身体的平衡感等要求颇高，同时也是一个锻炼核心力量的体式，可以帮助更好的锻炼习练者的手臂力量、身体平衡感、协调性，和核心力量。外文为Baka Dhyanasana，梵文为patient crane pose。

练习方式：

1:蹲在地板上，双脚分开与肩同宽。

2:用脚趾平衡身体，双手平放在双脚正前方的地板上，十指指尖向前。肘部应微微弯曲。

3:身体前倾并调整双膝的位置，膝盖内侧分别触碰到左右上臂的外侧，尽量靠近腋窝部位。

4:身体进一步前倾，双脚离开地面。

5:用双手支撑身体平衡，双膝牢牢地抵住上臂，双脚并拢。

6:凝视鼻尖。

7:慢慢将双脚放回地面，放松。

今天的体式讲解就到这里，我们下期再见啦~~