这组瑜伽体式帮你完美塑形腿部，让你穿什么都有气质

娜扎扁平臀太丑！这组体式帮助提臀，瘦腰，让你穿什么都美炸天！

最近知乎上，两个热门话题大火，一个是"女孩子如何变得大方且有气质？"，另一个是"普通长相的女孩子，如何吸引男生注意力？"这两问题题面虽然不同，但是题下的答案却是大同小异。

几乎每一个答主都说到了女孩子要提升气质就一定要运动改善体态问题，普通长相要吸引注意力就要去锻炼一个美好的身材，只有你拥有一个挺拔的身姿，完美的身材，你才能去将你要改变自己，让变得更美更有气质，让自己能够吸引注意力。

而一般的普通女孩子，不是拥有假胯宽、就是盆骨前倾，或者是臀部肥大、扁平还下垂，不管穿啥都不好看，还特别显年龄大！显得就特别的丑。

如果你的长相还普通，那就真的泯然众人矣，就连娜扎这种逆天的颜值，对上扁平臀，也是无可奈何没有办法。

所以今天就介绍一组帮助你更改扁平臀的体式，只要你每天坚持练习30分钟，坚持一个月就可以看到效果，让你的体态更加的有气质，帮助提臀、瘦腰，一起来练习起来吧!!!

1.女神式

女神式，是瑜伽中为了纪念自由女神的体式，是欧美文化冲击下新开创的体式，相比传统的印度瑜伽，女神式在形体上适合女生练习，同时效果也是针对大腿和臀部，帮助大腿增加力量，帮助臀部重新塑形，女神式的不同变体能够加强上肢力量，锻炼腰腹部肌群，是一个很好的锻炼气质的体式。

联系方式：

A. 两腿分开两倍肩宽，腿部伸直，脊柱挺直，腹部内收，肩部打开向下沉，延展腰部，两手放在身体两侧；

B. 启动屈膝，大腿下沉，脚掌支撑身体，小腿垂直地面，大腿与小腿呈90度，脊柱延展不变；

C. 两膝向外打开，让大腿与躯干在一条直线上，踮起脚尖，两手举起，屈肘，小臂朝上，五指张开，维持体式30秒，切换重复练习。

2.趾尖式深蹲

当你的大腿练出最好的状态的时，你也需要注意臀部是否练习成了， 趾尖式深蹲就是一个帮助锻炼臀部的体式，可以让你的臀部肌肉得到锻炼拉长。

联系方式：

A. 两腿并拢的山式站姿开始，身体挺直，脊柱延展，背部挺直，腹部内收，两手放在身体两侧；

B. 屈膝下蹲，臀部慢慢坐在小腿上，踮起脚尖，两手屈肘支撑下巴，延展脊柱后背，维持30秒，切换练习。

俗话说，无深蹲不翘臀，所以想要改善扁平臀，深蹲是一定要练习的，以上这两个不同程度的身体体式，就可以帮助你改善扁平臀，提升整体气质，一起坚持加油吧!!