减脂餐有哪些 隔夜水果燕麦罐杂蔬沙拉

减肥都还好，感觉有各种方法，但要说起减脂，那就是很多人的烦恼。不管怎么弄，就是减不下去，这可怎么办呢？来看看减脂餐都有哪些：

一、杂蔬沙拉

杂蔬沙拉也可以称之为“吃草”，但是吃草也可以吃的营养健康又美味！

用料：鸡蛋2颗、圣女果6个、黑胡椒粉2克、盐3克、米醋15ml、橄榄油15毫升、芥末油少许、苦菊菜适量、豌豆适量、生玉米粒适量、坚果少许、樱桃萝卜适量

做法：

1、所有蔬菜清洗干净控干水分，樱桃萝卜切薄圆片，圣女果切角块，苦菊菜用手撕一撕，撕小块备用；

2、豌豆和生玉米粒入开水锅中焯熟控水备用；

3、小锅煮鸡蛋，冷水入锅，水开转小火煮5分钟关火焖10分钟，鸡蛋过凉水后剥壳得到完美的煮蛋，切成小块备用；

4、先把一部分苦菊菜铺在碗底，再放萝卜片；

5、再放圣女果，撒豌豆和玉米粒；

6、最后放上鸡蛋块，再撒些豌豆，玉米粒和一些苦菊菜，点缀些坚果，我用的大杏仁，喜欢什么就放什么就好，接下来调汁，把盐，橄榄油，米醋，芥末油混合均匀浇在菜上，表面均匀撒好黑胡椒粉即可；

最后，吃时拌匀即可，高颜值、高蛋白质又低脂的杂蔬沙拉就完成了！

当然，您也可以选择制作开放式没有局限的杂蔬沙拉，选择自己喜欢也能买到的果蔬来搭配。不过要遵循一点原则：减少 GI 值高的水果，如香瓜、西瓜、凤梨、木瓜等水果，它它们的GI比白米饭要来得高，而奇异果、香蕉、葡萄等的GI跟糙米饭差不多，减肥族应避免摄取太多，另外像葡萄柚、苹果、水梨、李子、樱桃、柑橘类等GI远低于白米饭的水果是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择；另外要多点绿色蔬菜，加一些高蛋白质食材（比如鸡蛋），撒一丢丢含优质脂肪的坚果。

对了，如果您担心买的沙拉酱热量过高，可以选择自制“沙拉酱汁”：苹果醋（或红酒醋，黑醋）和橄榄油 1:2 搅拌到醋里能看到油的程度，再加入少量盐和黑胡椒粉即可。

二、隔夜水果燕麦罐

隔夜水果燕麦罐，听起来很复杂的名字，但是制作起来就是两个字“简单”！

用料：各种水果（优先选择GI值较低的水果）、干燕麦（即食燕麦也可）、坚果、牛奶、酸奶、蜂蜜。

做法：

1. 找一个干净无油的罐子，放入干燕麦，然后倒入牛奶（约淹过麦片）泡软干燕麦，加少量坚果搅拌一下。

2.再依次加入一定比例的酸奶、蜂蜜（根据个人口味而定）、以及切好的水果，最好能搅拌一下，放冰箱一宿，待明早要吃的時候再倒入碗中或保鮮盒带去公司就可以啦。

备注：如果有冰箱，可以选择提前放入水果，冷藏一夜后风味更佳，如果没有冷藏的条件，最好等到吃之前再放入鲜切的水果。

三、全麦三明治

全麦三明治是各类减脂美食中的明星，它不仅高颜值、营养足，还方便外带，是健身、减脂、撩妹/汉的必备美食！相信很多朋友都知道三明治的做法，所以今天带来更加快捷而且更加健康低脂的全麦三明治！所有配料都可以在超市买到，煮鸡蛋可以自己在家用煮蛋器烹饪，也可以在食堂、早点摊位购买，方便至极！

用料：全麦面包、生菜、西红柿、煮鸡蛋、其他（根据个人口味添加）。

做法：

1. 生菜洗净，西红柿、煮鸡蛋切片；

2.取一片全麦面包，依次铺上生菜、西红柿、切片鸡蛋，然后再铺一层西红柿、生菜，最后再盖上一片全麦面包；

3.对称切开即可，如果怕切的时候食材溢出来，可以用保鲜膜裹两圈，食材对称铺上，切开才会更美观！

关于减脂餐就介绍到这里了，还不赶快来试试，让脂肪减少，那也是减肥方法的一种。