健身新手刚开始怎么练最好 常见错误动作有哪些

健身，这是很多人都是不陌生的，超级多的人都是知道的，那么这个健身新手刚开始怎么练最好?常见错误动作有哪些：

健身新手刚开始怎么练最好：

1、先热身，再上跑步机

很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。

新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

2、练大型器械前先测平衡

初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。

如果上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

3、力量练习从哑铃开始

很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。

新手如果想练力量，可选择3-5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12-15个，2-3组即可。

4、40分钟为最佳运动时间

很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。

对于健身新手来说40分钟就足够了，可以用15-20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

5、穿慢跑鞋和厚底袜去健身

很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

练肌肉，健身后一小时内补充食物

对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。

健身新手常见错误动作：

1.硬拉

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肘部要垂直

不能过于弯曲

小腿和地面垂直

膝盖不能向内倾斜

2.臀桥

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挺起臀部后

身体和小腿是呈折线

腰部和屁股要在一条线

不能过分拱起腰部

也不能只抬起屁股

3.杠铃卧推

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杠铃的运行轨迹

是在胸部的正上方垂直运动

小臂垂直地面

不要过分内收或外张

杠铃的位置

应该是放在手掌最下方

手背和小臂不要有角度

4.深蹲

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和卧推一样

腕不要向后弯曲

蹲到大腿和地面平行即可

5.徒手深蹲

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上身挺直

腰部扣紧

脚跟不要离地

6.俯卧撑

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不要刻意抬起头部

给颈椎造成压迫

7.哑铃侧平举

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侧平举的高度

是胳膊水平就可以了

不要举的过高

8.双杠臂屈伸

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肘部向身体后侧伸展

不要外翻

9.仰卧臂屈伸

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小臂与大臂成90度

10.平板支撑

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不要塌腰

不要翘起屁股

11.站立

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不要弯腰驼背

健身新手练的方法就介绍到这里了，可不要犯一些基本错过。