芭蕾塑身减肥动作 刘诗诗、朴信惠都在做

最近气温上升，中华大地到处是春意盎然了。当然，在享受春煦的同时，身边的女人们都开始嚷嚷着减肥了，毕竟春天来了，夏天还会远吗？

今天来给大伙安利有趣又能瘦身塑形的“芭蕾塑身法”。

没错，芭蕾塑身法就是利用芭蕾训练的一些基本功，来达到紧实身材曲线的作用。说起芭蕾，第一个想到的就是芭蕾舞专业出身的刘诗诗，前阵子刚被拍到《醉玲珑》的路透里，诗诗的舞姿实在是曼妙。
让人想到《步步惊心》中诗诗一段红衣舞也是美得不可方物。多年的舞蹈功底让诗诗不仅身材纤细，重要的是身材曲线优雅，美背和天鹅颈让人羡慕。

学芭蕾能瘦身的好处，朴信惠小姐姐也感同身受。之前胖过一阵的她，从15年开始逐渐瘦了下来，回到颜值巅峰，其中一部分原因就是她通过练芭蕾来瘦身。之前就po过自己学习芭蕾时的照片。

还拍过一组芭蕾写真，芭蕾舞的训练不只能减掉多余脂肪，还有运用到很多核心肌群的缘故，也能达到增加肌肉量的效果！所以才说，练完芭蕾舞的女生都有紧实修长的肌肉曲线，非常令人羡慕啊～

今儿就介绍几个基础的芭蕾动作，让小伙伴们在家也能学着做。要注意的是，千万不要硬做，要视自己的能力而做调整，也要记得姿势务必要正确，有任何问题也请适时寻求专业老师的协助，如此一来，才能瘦得美丽又健康并且避免不必要的运动伤害！

动作一

首先，从芭蕾舞基本的手部动作开始！记得要让手臂保持肌肉延展用力的状态，并且有意识地将力量向外延长到手指末端，肩膀不要往上抬起来，此时的肩膀是保持向下用力的状态，让整个上胸与手臂的位置呈现一个稳固的圆弧形！

而双手就想像是环抱着一个超级大气球的感觉，呈现漂亮的大圆弧曲线！记得此时的肋骨要向内收稳，不要往外突出或者呈现塌腰的状态！

如果手臂放在左右两侧的基本手部位置已经抓到诀窍，那么就可以试着将两只手向上延伸拉长，环抱成一个向上的漂亮椭圆形！但要记得此时的肩膀一样是向下用力，保持脊椎延展向上的状态（肩膀与脊椎的力量要往反方向拉扯制约），所有力量一样延伸到手指的最末端，感受你的整个手臂与身体都在各自运作！

动作二

第二个动作是芭蕾舞把杆训练里的基本动作，今天的位置在芭蕾「二位」的状态下开始进行，这个动作在芭蕾术语里称为「Demi-Plieacute;」，通俗讲就是半蹲。

在做这个动作时，请记得一定要让两只脚从大腿内侧的肌肉开始向外顺着肌理转出，并且一直延伸到你的小腿和脚跟、脚尖的位置！切记，不可以只有膝盖向外转，而腿部的肌肉没有跟着向外旋转，这样会伤到你的膝盖韧带，造成膝盖严重的运动伤害！

在做这个动作时，会感觉屁股肌肉是向内收紧，并且提气存在下腹部的位置上，整个人的脊椎一样是向上延伸拉长（像是有一条无形的线在你的头顶拉着），但是肩膀跟手部肌肉一样是往反方向用力，让整个胸背开展，呈现自然挺直的肢势！

从芭蕾「一位」姿势来到「二位」姿势时，也是一样要记得上面提到的所有重点，屁股此时会感觉到更深层地向内、向上收紧，整个腿部肌肉方向一致地向外旋转出去并延展开来！

在做这些动作时，脊椎的位置永远保持延伸向上，仅仅靠着胸背及手部的区块做反方向的向下、向外延展。

在半蹲的过程中，依然保持上面所说的力量反向拉扯！一方面想像你是个木偶，在头顶的地方有条线向上将你拉住，另一方面想像你的身体要跟这个向上的力量抗衡，然后沉稳并优雅地向下缓慢地深蹲。

在如上的基本要求都能做到后，可以试着做些变化型的动作，像是让手部向侧腰延伸，拉长整个腰部的肌肉，并延展你的手部曲线！

动作三

接着你可以试着做更进阶一点的动作，所有身体的状态都维持跟上述前两个动作时一样，并且维持着「Turn Out」的姿势做小抬腿的动作，在术语里面称为「Demi-Attitude」（意指一半或小的屈膝抬腿动作）！

此时你的全身肌肉依然各自在运作并用力hold住，所以你的腿些微抬起并向45度角延伸时，要想像你的身体是一个极大的核心，稳固住中线才能帮助腿部漂亮抬起，并记得使用核心肌群（如腹部）用力，别全都依靠腿部力量！

记得芭蕾的训练是身体左右两边都要平衡，所以刚刚做过右边的肌肉运动，现在左边也一样要做相同的动作！

春天的脚步近了，三月不减肥，全年徒伤悲啊，快行动起来吧。