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深蹲，很多小伙伴都是喜欢的，这个深蹲想在哪里做就在哪里做，一天4组深蹲的正确方式是怎样的?一天4组深蹲会有什么效果：
一天4组深蹲的正确方式： 第一步：先做好预备姿势，脚可以打开的比肩膀再宽一点。 第二步：蹲下去的时候，记得要髋关节先启动，下背保持绷紧打直，胸口朝前，两个膝盖蹲下去应朝着脚尖的方向;可以双手垂下，点到地後即可以站起，记得全程下背跟屁股都要保持紧绷不要放松。 这个动作，是深蹲的变化式的一种，一样是锻练下半身跟翘臀的利器，顾名思义就是有点像相扑选手的姿势，脚张比较开，除了股四头肌、臀大肌，也会锻练到内收肌，也就是大腿内侧的肌肉。 宽步深蹲运动，每次做15秒，休息时间为30秒，共做4组。
一天4组深蹲会有什么效果： 跟下半身肥胖说byebye!墙是练习深蹲的好助手 ，这样练深蹲，分分钟虐出翘臀! 减脂!身体消耗的热量超过你吃的量，深蹲需要大量热量。深蹲需要的热量大大超出其它动作，很简单，因为深蹲扛起的重量远超其它。大重量蹲完的几个小时之内，会提高你的身体基础代谢率(术语：EPOC，有人称之为 “后燃”)。 关于一天4组深蹲的方法以及效果就介绍到这里了，赶快来试试。 |
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