倪妮的开挂人生 从她开始自律健身塑形开始，你也该开始健身了

倪妮的黑历史没眼看！她的开挂人生到底从何而来？

之前在社交网络上，有一组有意思的测试，测试题是："如果有机会，你想成为娱乐圈的谁"，结果意外的惊喜，很多人选择成为倪妮，因为倪妮有着d独特的气场和张扬的脸型，算得上是东方标准的美女。

美丽得让人移不开眼，如果让你想一个词来形容倪妮，也许你会说文艺？高级？风情？自信……因为她恰好能够被hold住被人打上的所有标签。

对于倪妮身上这种独特的风格，大家都喜欢，但是呢，她身上早期也有着不良的体态问题，怎么改善的呢？其实，学会了今天的体式，你可以变得如倪妮一般美丽，拥有独特的气质。

倪妮早起肩部有点下滑，这样子的体态，撑不起完美的衣服，旗袍加身也觉得撑不起来，好像一个孩子穿上妈妈的衣服一样。但是后来她改变了这个问题，就变美好几个等级。

今天就来介绍一组体式，帮助你改善体态问题，一起来学习起来吧！

1.猫牛式变体：

体式定义：

猫牛式并不是一个体式，它是猫式和牛式两个不同的体式，通常情况下，这两个体式会组合成为一组练习，所以在此就一起阐述。猫式：英文名为cat pose，梵文名：Bidalasana，Bidala是猫的意思，sana体式，牛式：英文名为cow pose，梵文名：marjaryasana，marjarya是牛的意思，sana体式。

而我们今天讲的是猫牛式的变体，也就是在猫牛式的基础上，进行变体的体式，将两个体式的特点融合，再加上变体形成一个全新的体式，一起来看看吧！！

体式练习方式：

A. 两腿分开与髋位同宽的跪姿开始，身体前屈，两手撑地，手掌放在垫面上，掌心推向垫面；

B. 双手打开与肩同宽，脚掌绷直，身体以脚尖、脚背、小腿、膝盖、手掌贴地，大腿与地面垂直，手臂在肩膀的正下方与地面垂直，双手五指分开，压实地面。

C. 先维持腰背挺直，低头，腰背拱起，活跃脊柱，重复5次；

D. 再下弯腰背，头部抬起，肩部提起，胸腔前推，髋位上腿，右腿离地，抬起向上，腿部向前，脚尖垫在后脑勺，左腿小腿向上，脚尖支撑着右腿的膝盖，位置体式30秒，左右切换练习，重复10次。

常习练猫牛式变体可以保养脊柱，灵活脊柱，缓解背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛。对于久坐一族和想要进阶练习猫式的人群，特别适合练习这个体式哦。