最硬核的101岁瑜伽奶奶，拿800多跳舞个冠军，一字马照做无误

最硬核的101岁瑜伽奶奶，拿800多跳舞个冠军，一字马照劈不误，活着就是一种姿态!

最近一个年纪101岁的高龄奶奶在瑜伽圈火了起来，不是因为奶奶的高寿，而是以为已经过了百岁的奶奶，居然拿过800多跳舞个冠军，在接受采访时也能轻松的凹一个一字马照，这种生活态度，让很多人都为之惊叹。

奶奶虽然年过百岁，但是她依然保持着堪比年轻人的健康身体和纤细身材，而且心态超好，喜欢打扮美美地拍照，这镜头感让多少"网红"自愧不如，在接受媒体采访时她表示，自己之所以能够保持年轻态，这一切都要归功于瑜伽。

因为奶奶从8岁就开始练习瑜伽，到如今已经成为已经将近100年，成为了世界上最受尊敬的瑜伽大师之一。

也正是因为瑜伽，让奶奶永远都不会老一样，所以保持年轻，瑜伽是最好的选择，今天介绍一组体式，帮助你更好的保持青春，一起来练习起来吧！！

1.下犬式：

下犬式，梵文名：Adho Mukha Svanasana，Adho Mukha是"脸部朝下"的意思，Shvana，是"犬"的意思，下犬式一个基础却又"无比复杂"的体式，几乎每节课都会练这个体式，瑜伽老师会用它作为热身，过度，休息的转换体式，对身体也有诸多好处。瑜伽体式，没有最完美，只有更完美，下犬式就是其中之一，也是见证一个人瑜伽功力的体式之一。

体式效果：

A. 消除疲劳和冻龄：当你感受精疲力竭时，可以习练这个体式消除疲劳，恢复精力，体式在于倒置身体，让身体的躯干得以伸展，使血液更多的输送到脑部，恢复大脑的活力，让面部红润有光泽。

B. 美化腿型：足部布满了神经，下压低能够调理肾功能和气血的虚热，舒筋活血。现在上班族，每天久坐会导致大腿后侧和臀肌紧张，下犬式可以伸展很好的消除腿部的疲劳，美化腿型。

C. 让脊柱更加灵活："脊柱多灵活，人就有多年轻"，脊柱相当于房子的根基，支撑躯干和保护内脏，下犬式可以温和的帮助你调整脊柱，让脊柱更加灵活，人自然而然更加挺拔。

D. 梅花手臂线条：下犬式可以有效的打开双肩，缓解肩胛骨区域的僵硬，手掌按压可以调控脑脉气血功能，紧实双臂消除蝴蝶袖，美化整条手臂的线条，矫正驼背等不良体态。

体式练习方式：

A. 跪姿开始，身体挺直，髋位摆正，脚掌回钩，脚尖着地；

B. 身体前屈，两手撑地，手臂伸直，臀部抬起离地，向上伸展，同时腿部伸直，脚掌着地，手臂伸展；

C. 肩部打开下沉，脊柱延展，腰部延展，背部挺直，下压肩部，臀部抬高，腿部伸直，脚尖踮起着地，维持体式30秒，收回动作，回到山式休息，重复练习。