女人如何防止40岁发胖发福吗？41岁的孙莉是这样坚持锻炼的

41岁女星露小蛮腰跳舞 网友：完全看不出生过三个娃！

在极限兄弟这档综艺节目播出之后，兄弟连的几个男星都迎来了"第二春"，而作为男星的老婆或是孩子，也逐步称为了娱乐圈备受关注的对象。

今日，兄弟连的黄磊，他老婆孙莉就因为晒跳舞视频上了热搜。4月29日，孙莉分享了一段自己跳舞的视频，视频中她和小伙伴穿着一样的健身服，露着小蛮腰，扭动着纤细的腰肢。

小编在看了视频之后觉得，这完全不像是41岁的女星嘛？？这哪里像一个生完三个孩子的母亲，简直就是少女既视感嘛！

腰肢纤细，四肢灵活，身体没有多余的赘肉，就连两边的伴舞，都没有她来的少女，可以说是最佳的孩子妈妈典范了。

作为一个已经过了30岁就开始走下坡路的女星，是如何保持少女感不变的呢？今天我们就来说说过了年纪，如何保持少女感。

想要拥有少女感，少女心是一直不能丢失的，而最重要的还是需要有一个良好的身材，身材纤瘦，凹凸有致，这就是少女感十足的状态。

今天介绍一组体式，帮助你锻炼出最佳的少女感，帮助你维持最佳的好身材，让胸部不下垂，腰部不生长赘肉，一起来看看！

1. 鸽子式

鸽子式的定义：

鸽子式，英文名称one-legged royal pigeon pose，梵文名称Eka Pada Rajakapotasana,Eka是"一"的意思，Pada是"足、腿"的意思，Raja是"国王、国王的"意思，kapota是"鸠、鸽"的意思。

体式效果：

A. 打开胯部，灵活髋部，滋养盆骨，让盆腔内的垃圾能够排出体外；

B. 延展脊柱，灵活腰部，去除腰部酸痛，使腰身更柔软、纤细；

C. 强化大腿及小腿，让腿部肌肉结实有弹性，塑造腿部曲线；

D. 也可以消除手臂上多余的赘肉。

体式练习方式：

A. 跪立在垫面上，双脚双膝打开与髋同宽，脊柱延展，身体挺直，两手放在身体两侧；

B. 屈右膝，小腿向内侧，脚跟靠近会阴穴，身体前倾；

C. 左腿向后打开，双手放在双脚的两侧，将左腿向身体的正后方伸直，脚背贴地，顺势右腿贴地；

D. 右脚靠近左侧腹股沟，髋部朝向正前方，身体立直，屈左膝，左脚靠近身体，双手向上举过头顶，屈手肘，双手抓住脚背。

E. 两手在头顶交握，拉伸右腿向上，维持体式30秒，左右边切换练习，重复10次。