老听到有人抱怨,尽管饮食合理,也定期锻炼,但自己的体重就是下不来。这到底是为什么呢? 1、锻炼不够 如果你想改变体型,就得拼命锻炼。而且减肥只有一种方法就是合理饮食加运动,这是常识!!只是运动大家一定要维持40分钟以上的有氧运动,如果低于40分钟强度不够,如果中间没有持续坚持,断断续续,效果不明显,让你特别轻松的就可以和大家一起有动力的坚持40分钟这就意味着成功。如果你是新手,最好慢慢入手,然后逐渐加大强度;但是如果你身体很棒,又没什么限制,进行更大强度的锻炼则是燃烧更多脂肪的最佳方法。变速锻炼是个不错的选择,因为研究表明即使在你体质锻炼之后,身体仍然在燃烧脂肪。所以我们不光可以给你体重一种轻松方法。给你自信! 2、睡眠不够 睡眠不足会导致体重增加。每晚只睡5小时的人,会比睡7小时的更容易发胖。 一些研究表明,睡眠不足会让人觉得饥饿,哪怕其实并不饿,结果影响了新陈代谢。睡眠不足会影响皮质醇的分泌,而皮质醇是调控食欲的激素之一。另一种观点认为,我们睡眠不足时,运动量会减少,这意味着燃烧脂肪的减少。 如果你在设法减肥,睡眠充足就很重要,因为这不仅仅会影响身体,还会影响情绪。睡眠不足会让人烦躁、犯迷糊,甚至让人抑郁或者愤怒。要重视睡眠;尽量在每晚的同一时间段上床睡觉;可能的话争取至少7小时。 3、压力山大 压力太大会导致体重发胖,或者体重减不下来。虽然你可能没有意识到这一点,但不断面临压力会增加皮质醇这种激素的分泌,从而使食欲加大,还会引起多余脂肪在腹部存起来。这危害很大,因为腹部脂肪会引发糖尿病,高胆固醇以及其他健康问题。 缓解压力当然也不是难事:每天放松几分钟,经常做一些按摩,或者缩短工作时间、增加玩乐时间。 4、吃得太多 如果你不跟踪每天的热量,很容易吃得过多。不控制分量是导致肥胖的一大原因,特别是餐馆提供的一份饭,实际上够几个人吃。 如果你确实重视减肥,就要重视饮食。现详细记录下所吃的东西,记一个礼拜,不要改变任何饮食习惯。尽可能具体地记录每天摄入的热量。你就会惊讶地发现,自己原来不知不觉射入了这么多热量。我们这边减肥不节食,但是大家一定要合理饮食,并不是主食不能吃,也不是水果不能吃,你要掌握好吃的时间和技巧。报名学员除了锻炼有人监督鼓励,报名后大家的饮食三餐记录和每天的空腹体重都要发我,我也会对你们的体重下降情况跟踪指导,帮助你合理瘦下来,不走弯路!! 5、没有坚持锻炼和健康饮食 如果你发现自己的锻炼没有计划性,经不起一点点的诱惑就放弃锻炼,体重不可能减下来。要让锻炼带来真正的效果,就要持之以恒。一旦身体适应了锻炼计划,你就要改变计划,以便不断挑战身体的承受极限。 坚持锻炼,要先找到你能乐此不疲的一项计划,并且适合你的生活方式、目标和要求。这意味着客观地看待你每个星期能达到的目标,而不是盲从追求自认为能达到的目标。 6、一到周末就乱吃 偶尔来点美食没关系,但觉得你五天下来的减肥工作做得非常好,结果一到周末就乱吃,就可能达不到目标。 以一个月瘦20斤为例,要在一星期内减掉五斤,就需要每天通过合理饮食和科学锻炼减少1000卡热量,坚持7天。如果只坚持了5天,随后2天就乱吃,无异于前进2步,倒退1步。关键在于不妨让自己放纵一下,又按计划而行,那样可以享受少许美食的同时,又不至于偏离目标。 7、便秘 每周减肥3-5斤正常,但是如果你之前总是节食或者不会吃,营养少就会便秘,便秘就不会下降,告诉大家如何缓解便秘,这样大家就会减肥同时身体健康 8、患有疾病 有些疾病和药物会导致发胖,如果你严格遵守锻炼计划和合理饮食,但体重还是下不来的话,就有必要认真分析每一个因素。 已知会影响体重的一种疾病是甲状腺疾病。甲状腺低能会导致新陈代谢机能减退,而导致体重增加。 对于有些人来说,许多药物可能导致体重增加的副作用,一些常见药物包括:激素药物、口服类固醇、一些抗抑郁药、糖尿病药物以及抗精神病药物 9、到了平台期 几乎谁都会在某个阶段碰到平台期。你可能会发现,在最初减了几斤之后,效果就越来越差。直到最后毫无效果。 一般这种情况的原因在于: 反复做同样的训练。需要不断挑战人体的承受极限才会有效果,所以要确保每个4~6个礼拜就更换计划的一部分内容。 摄入热量不足。如果你没有足够的燃料来维持活动量,体重实际上会停止减轻。 训练过头。如果你锻炼过于频繁,人体会有时做出这样的反应,减少你一天当中时间燃烧掉的热量 10、根本不需要减肥 尽管你通过新闻或者杂志了解减肥的重要性,但不是每个人都需要减肥。实际上,许多人对什么才是健康的体型都抱有不切实际的想法。每个人有不同的体型,尽管我们能改变,但也只是改善而已,无法变成别人的体型。 |
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