瘦手臂是变美必不可少的一步,那如何快速瘦手臂呢?下面三种瘦手臂的减肥动作,不妨试试看哦,效果还是挺不错的。要想瘦手臂效果明显,那么就一定要长时间坚持下来才行,希望大家都能拥有双纤细好看的手臂! 摆臂动作 首先,两腿并拢伸直,注意背部要挺直,两臂向后伸直,手掌向外,然后两只手臂慢慢抬高,直到和肩膀一样高。保持上身姿势,收紧腰腹部,逐渐拉开双臂间距,打开肩胛骨,然后收缩双臂间距,再次将肩胛骨向后压,注意双臂高度,然后继续拉开,依次收紧手臂,张开手臂时,手掌向下滑动,然后手掌由外向内转动,同时收紧手臂。 重复10次。 来源:站酷 手臂旋转 第一步是准备坐姿,双腿并拢伸直,然后你的手臂应该水平抬起,手掌向下,全身保持不动,指尖带动手臂逆时针做画圈练习,每个方向10圈。做这个动作时,尽量收紧手臂肌肉,放松肩膀不要耸肩,手臂始终与地面平行,画圈时不要跟随身体,重点放在前臂上。 来源:图虫作者:57426719233149710 哑铃后举 这个动作需要一个辅助物,哑铃或者是手能握住的水瓶都可以。首先身体直立,抬头挺胸,然后右手握住哑铃或水瓶,将握哑铃的手臂贴近耳朵旁,右手肘关节弯屈,哑铃降落到头部后,关节成90度直角,伸展手臂至竖直,但肘关节不锁死,关节微屈。当右手做满30次后,交换左手练习,坚持每天至少做4组。 来源:图虫作者:79053915391471046 |
上一篇:怎么才能最快练出蜜桃臀
下一篇:练马甲线的动作
相关资讯
- 腹部塑形训练该怎么做
- 仰卧交替抬腿运动这个动作比较适合女性朋友们,背部紧贴地面或在运动垫上。双臂完全延伸到两侧,双臂在整个练习过程中要保持静止,抬起腿,上半身放松;通过腹部力量抬高你的右腿,仰卧屈膝起身运动这个动作比起仰卧交替…
- 女人怎样丰胸
- 坚持运动运动是最常见的丰胸方法之一,要使胸部丰满有弹性,就要加强胸部肌肉锻炼,也可以促进胸部发育。早晚做扩胸运动和深呼吸运动,不仅有利于胸肌的均匀发达,还可以消除乳房两侧难看的副乳,配合饮食乳房的大小取决于…
- 背厚怎么改善
- 后仰瘦后背 后仰动作,即挺直自己的身体,然后将力量的重心慢慢往后移。做这个动作期间,要注意呼吸的调整,后仰之后要保持两三分钟(刚开始练习可以循序渐进),然后再慢慢地恢复动作。这个动作虽然做起来很简单,但…
- 什么体质不容易减肥
- 脾虚痰浊型 由于肝脏之功能低下,导致营养不能按正常代谢过程分配到全身,从而造成脂肪堆积于身体的局部,特别是腹部、腰腿处;即中医认为的脾失健运,痰湿内聚。 肥胖原因:食欲很好,容易有饥饿感,脉象跳动速度较…
- 手术吸脂有危害吗
- 关于抽脂减肥,相信不少女生都非常想了解的一个方面就是做抽脂手术对身体伤害大吗?但其实关于这个问题的答案是不能一概而论的,做抽脂手术对身体的伤害程度,要看个人体质以及抽脂的量。 如果抽脂的量比较大,对身…