张雨绮健身照片：素颜照好美背后付出不少汗水（图）

一组张雨绮健身的照，张雨绮健身秀翘臀，你也可以像她一样美。但是美的背后都是要留下辛劳汗水的。

　　张雨绮健身后的身材简直太好，女神范十足：

　　张雨绮健身更美的背后付出不少汗水，你也可以像她一样美，那就这样做：

　　下面就让我们一起来看看张雨绮的魔鬼身材是怎样炼成的吧！

　　一、准备篇

　　运动前一定要做好足够的拉伸，这一点女神给大家做了很好的示范：

　　拉伸可以增加身体的柔软度，减少运动伤害，做好跑步前的拉伸运动，爱健身运会让运动效果事半功倍哦。

　　二、有氧篇

　　有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

　　1、跑步

　　为了保持好身材，张雨绮每天都会坚持跑步，从一开始的几公里，到现在的10公里，坚持不懈的品质在她身上体现得淋漓尽致！

　　跑步能够加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。但是想要像女神一样瘦，坚持是必不可少的哦.

　　2、有氧搏击

　　搏击将拳击、空手道、跆拳道和一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行拳击的基本拳法以及脚法的训练，这种高强度的有氧运动可以快速减脂，对身体的柔韧性和协调性也有帮助。

　　不过，在进行这项锻炼时候，一定要注意按照教练的标准动作去做，对身体的控制要掌握好，以免扭伤腰部和关节——要像女神这样戴好护具才能防止自己受伤.

　　3、游泳

　　说到减脂，游泳和跑步的效果可以说是不相上下啦，如果选对合适的姿势和强度，游泳比跑步更减肥哦——不仅如此，对于想美肤的少女们来说，游泳不仅能帮助皮肤保湿，还有助于皮肤排毒，促进皮肤新细胞的生长！难怪女神迎光的素颜照也如此水润啊！

　　4、瑜伽

　　瑜伽是一套从肉体到精神极其完备的修持方法，既可以保持完美体形，又可以调节心情。

　　三、无氧篇

　　塑形主要通过一系列的无氧运动，也就是所谓的重力训练，而这一部分是最容易受伤的环节，所以一定要做好运动前的热身，还要讲究正确的方法。

　　张雨绮就是通过哑铃进行手臂锻炼的哦——在运动哑铃进行锻炼时，要注意以下几点：

　　1、练习哑铃前要选好合适的重量。

　　2、练习目的是为了增肌，最好选择65％—85％负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

　　3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15——25次甚至更多，每组间隔控制在1——2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

　　健身轮是现在十分流行的一种健身工具，也可以说是健身工具中难度较高的一种了，主要用它来锻炼肌肉、关节和收腹，能有效减去腹部赘肉和锻炼腹肌。

张雨绮图中示范的是健身轮使用方法中的“双膝跪地式”

　　双膝跪在垫子上后双手握住健腹轮的把手，保持两手的力量均匀然后利用双臂的力量慢慢向前推动健身轮，注意在推动轮子使身体与地面接触的过程中背部要始终保持平直，只有这样腹肌才能得到更多的锻炼，当两手臂完全伸直，身体呈一直线悬空如同做俯卧撑时为最佳之态。照此方法循序渐进的练习日子久了就能够增强手臂、腰腹部的力量。

　　初学者在采用这种健身方式时，一定要有教练指导。

　　四、运动后拉伸篇

　　进行锻炼之后，特别是跑步之后，一定要像张雨绮这样做肌肉的拉伸，才不会让小腿变粗，让肌肉线条更漂亮。女神之所以成为女神，是背后无数的努力得来的，要像张雨绮这样身材一直这么好，其实你也可以做到！快快行动起来吧！