首先为大家科普一下健康吃＋简单练的一些基本原则：
我们经常听闻“三分练，七分吃”，但是训练和饮食到底各自应该占多大的分量，不应该也不可能通过数字来精确定义，而这句话也只是为了说明饮食在健身运动中的重要性。健康合理的膳食搭配一定会对运动起到锦上添花的作用。
1早餐——高蛋白+高纤维
活力满满的早晨从一份元气充沛的早餐开始。减脂套餐中除了优质蛋白：鸡胸肉、鸡蛋清、坚果外，还要有牛油果、虾仁等优质脂肪。
2中餐——高蛋白+优质脂肪+适当碳水
午餐主食以饱腹感更强的粗粮为主：红薯、紫薯、糙米、燕麦、杂粮。藜麦和美国野米也是碳水重臣。不饱和脂肪优先选择三文鱼、牛油果、牛肉等。
3加餐——粗粮+坚果
加餐皆为粗粮+坚果的配搭。比如紫薯泥+烤杏仁、全麦面包+烤腰果等。满足下午想解解馋的小心愿。
4晚餐——高纤维
晚餐仅含少量碳水，多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感。
其实，说到“健身吃什么”难倒过不少人。纯小悦就是其中一位：“51天前我开始健身减脂，私教说健身期间饮食热量必须控制。纵观我家楼下：沙县小吃、KFC、绝味鸭脖、兰州拉面，都不合适健身食用。唯一可以入口的只有赛百味，在坚持了15天Subway不加酱之后，我崩溃了。怎么吃个健身餐这么难？我要自己做一套减脂餐！”
40天后，她所在的公司纯悦生活上线了国内首家专业健身减脂餐。
具体是怎样一份健身减脂餐来看纯悦生活产品经理纯小悦的内心独白：
40天，是怎样从一个不靠谱的想法到一步一步实现，变成我眼前的实物。已经没有办法再回忆，即使到这一刻我也觉得每一秒都是煎熬，但是真的很高兴，因为在这40多天里的收获没有什么可以比拟。感谢@淡定的李浩轩 老师在没见过的情况下却认真解答我那么多问题；感谢每一个不断帮我出主意给意见的肌友们，可以连我给你们吃什么都不问就每天那么认真的给我反馈提意见。
推出减脂餐只是第一步，即使是变成一个可以销售的产品，我也要表明一下初心：它并不是一款减肥产品，不是谁都适合吃，它是为了配合专业动作练出更好效果而生的产品。
所以，它只适合一周健身1～3次在减脂阶段的朋友，女生每天的平均卡路里摄取数是1200大卡左右，男生是1600大卡左右，这个数值并不是拍脑门决定的而是通过478份肌友填写的问卷调查表根据平均代谢量给出的参考值，我们选择的是一种长期稳定的减脂效果。
下面说几个大家比较关心的问题
1食材
我们的食材全部都是提前一天采购的新鲜果蔬，但是并不想骗大家是什么有机蔬菜，因为事实情况确实是在北京市场上我们找不到真正可以种植有机蔬菜的大棚，也咨询过营养师得出的结果是以北京现在的土壤条件是种不出真正的有机蔬菜的，所以我们暂时只能做到选择相对更新鲜的果蔬，同时也不会放弃选择更好更优质的蔬果源。
2配送
为了保证每天餐的新鲜度，我们的中央厨房是每天凌晨3点开始备餐出品，早上7点统一开始配送，周一配送时会赠送一个保温包。以北京交通的情况大概送到用户手里的时间是9点～10点左右。如果对配送时间有特殊要求可以再备注留言，我们会尽量满足您的需求。
配送范围目前是四环以内都没问题。
3搭配
减脂不代表少吃，而是少食多餐，我们每天是早中晚加一顿加餐共4顿。食材主要包括：三文鱼、牛油果、坚果、全麦面包、鸡胸肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋、混合生菜、粗粮等。基本采取的是早餐多蛋白高纤维、午餐补充碳水纤维的原则。餐单周一到周五也是完全不重样的，在保证热量摄入的情况下尽量让大家吃的丰富一些。
4效果
如果真正健身的人是肯定明白“七分吃三分练”的道理，我自己的真实身体反馈是在不控制吃的情况15天体脂下降1%，当我开始严格的控制热量后大概是10天体脂下降3%。我从一开始目标就特别明确，就是要有马甲线！现在也还在继续努力中，为美好肉体奋斗终生～当然这只是我的个人数据，仅供参考。
（下图为我健身减脂前后对比图，从小肚腩到腹部线条初见成效、体脂率降低了5%，我用了51天的时间）
5为什么只有一周只有5天
因为以身体的反应来看，不管是锻炼还是饮食都需要一个休息期，就是1周7天，可以5天很严厉2天很放松。不用锻炼也不用克制的饮食，这样反而可以更好的达到健身的效果。
6什么时候有增肌餐？
关于这个我真的是咨询过非常多的健身导师和营养师，增肌跟减脂相比真的复杂很多，特别是每个人的身体反应也会差很多，是减脂增肌、普通增肌或者脱脂增肌？增肌的餐谱需要花更多的时间去研究和测试，所以请各位肌友耐心给我一些时间，保证最晚8月份也一定会有结果。
7不健身吃这个可以减肥吗
回答是可以减脂的。但是讲真并不推荐不健身的朋友吃，原因是希望大家首先明白健身也好减脂也罢是一种生活态度的改变而不是简单的少吃一点饿两顿，让体重秤少数量。我们提倡健康可持续的运动生活方式，在此基础上为大家的减脂出一份力，能够有事半功倍的效果。
8北京以外的城市什么时候可以配送
尽快。。。。。。。
9价钱
女生一周食640元、男生一周690元。月订或者季度订有优惠。每周5天，一天4顿。差不多一顿饭30多元，我们希望的定价也是普通一顿饭的价格。
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