“过劳肥”主要见于脑力劳动者，其主因并非过度劳累，而是由于久坐、运动少、饮食不规律造成肥胖。午餐时间，很多白领一边敲键盘、盯电脑，一边趁间歇狼吞虎咽吃几口。咀嚼次数越少，吞咽越快，饱腹感来得越慢，从而不经意间已经吃掉很多食物，加之平时运动少，久而久之便引起了肥胖。

有的上班族加班到很晚，下班后彻底放松，出去大吃一顿，回家倒头便睡。更有甚者白天顾不上吃早、午餐，晚上加班之后把一天的食物集中吃掉。殊不知食物来不及消化堆积于体内，于是就形成了脂肪。此外，还有的人不得不靠饮食来缓解压力—办公桌上摆满各种食物，盯着电脑工作时会不由自主地进食。

对于预防和减掉“过劳肥”，如果因工作性质不能改变久坐的现状，则要见缝插针做运动，比如在工作间歇上下楼梯进行活动，或时常去水房打水等；即便离不开工位，坐在椅子上也可以做左右交替抬腿运动。午餐时，建议每口饭嚼10~20次。同时必须戒掉吃零食的习惯。

近年来，加班族的“三高”几率有所增大，主要是由腹部肥胖引起的一系列代谢综合征，其中血脂高和血糖高与肥胖密切相关。而血压高和心理状态有关—紧张时肾上腺素分泌较多，刺激血管收缩，可加重高血压。对于经常久坐者来说，最好坐两个小时就起来活动一下；对于因工作需要经常久站或经常走动的人来说，也要适时坐下来休息5~10分钟。

加班久坐者要适当参加运动，即便工作繁忙离不开工位，多伸伸懒腰也可预防腰椎间盘突出症。而肥胖者更要注意运动，因为肥胖会造成椎间盘的慢性劳损。当下，加班或许已成为家常便饭，由此导致的作息不规律以及缺乏运动，久而久之便将各种“加班病”惹上了身。一些人认为，身体出现种种不适，抽不出时间锻炼身体，都是加班惹的祸。