怎么锻炼才能拥有翘臀和S曲线呢？据说大多数欧美人的臀部较翘是因为和亚洲人相比，大腰肌的粗度有近两倍之多。想要提高臀型，首先就先刺激这个肌肉吧。

根据石井教授的研究调查，发现大腿越向上提，越会增加大腰筋的负担。例如，爬楼梯时与其一阶一阶往上爬，两阶做一次爬，提高大腿的方式更能训练到大腰筋。虽然勉强是大忌，不过光是这样训练大腰筋就可以有效提臀喔。

锻链大腰也可以缩小腰围！

除了以上提到的，训练大腰筋也可以消除凸肥肚。首先大腰筋可以帮助打造腰部的S曲线，还可以帮助支撑骨盆在正确的位置，对於想要有良好的姿势就不可不有它的重要肌肉。因此，利用训练大腰筋可以让腹部周围和腰围缩小一个尺寸。

大腰筋可以同时刺激到臀围和腰围。马上就来抬高大腿爬楼梯，朝向曼妙身材前进吧。