白领们由于过于沉重的心理压力必将导致身心疾病的产生,损害自身的健康。尤其对于刚入职场不久的轻熟女们,不能完全应当职场的各种压力,应该怎么减压呢? 轻熟女必备职场抗压攻略 职场女性面临的三对矛盾 1、职业与家庭的矛盾 工作单位要求她们具有敬业、进取和开拓精神,但在家里她们都被要求成为温柔、贤惠和本分的妻子和母亲。这种不同角色的反差所引起的冲突,必然会对她们的心理产生影响。 2、社会生活与家庭生活的矛盾 传统上,女性被要求在家庭生活中担负比男性更多的责任,因此,她们在与男性竞争时,实际上并不处在同一起跑线上,而不得不背着沉重的包袱,从而加大了压力。 3、个人期望与现实的矛盾 不少职业女性事业心较强,对自己的期望比较高。但是,由于多种主客观原因的限制,有些人常常遇到挫折,使期望难以实现。于是怨天尤人,拒绝接受事实,以致出现心理障碍。 从办公状态调整到居家状态 1、合理安排时间 工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴,总是觉得很多事情十分紧迫,时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理。 关键是不要让你的安排左右你,你要自己安排你的事。在进行时间安排时,应权衡各种事情的优先顺序,要学会“弹钢琴”。 对工作要有前瞻能力,把重要但不一定紧急的事放到首位,防患于未然,如果总是在忙于救火,那将使我们的工作永远处于被动之中。 2、将工作留在办公室 我们要主动管理自己的情绪,注重业余生活,不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间:与他人共享时光,交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式。 选择适宜的运动,锻炼忍耐力、灵敏度或体力......持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯,逐渐体会它对你身心的裨益。 3、提前为下班做准备 在下班两个小时前列一个清单,弄清哪些是你今天必须完成的工作,哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务,从而减少工作之余的担心。 4、下班路上也可以享受 如果是驾车下班,可以放自己喜欢的CD或是录音书;如果是坐公车或是地铁,则可以读一章小说......总之,下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。 5、深呼吸卸压力 在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前,花上3~5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部,将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑,卸下工作的压力。 6、将家里收拾整洁 一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉,从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所,第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。 7、听音乐减压 在准备晚餐、支付,账单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。 8、保持微笑 每天微笑多一点,每天快乐就多一点,一件挺难的事儿,一个微笑,好像简单许多,微笑还可互相感染,合作者从微笑中也变得自信起来。 9、喝杯冷咖啡 这是一杯镇静剂,又是一剂清新剂,让你躁热的头脑冷静下来,有助于事情向好的方向发展。当然,你在恼怒时也可尝试喝酒,只不过结果却是愁上加愁。 10、冲个冷水澡 洗尽一身铅华,思维得到过滤,更重要的是全身放松,一身轻松,有助于保持旺盛体力与创造激情。 11、发泄吧里去“解恨” 挥动你的双手,将所有你痛恨的人和事拳个稀巴烂,畅快淋漓地发泄一回做回“主宰”。不过此方式价格不菲,为心疼几个钱而又添新恨,那就得不偿失。 12、多与孩子亲近 面对孩子无瑕的眼神 、纯洁的心灵、快乐的身影和憨态的神情,所有的不快与烦恼已不复存。如果能进一步得到家人的慰藉与鼓励,疲惫之心就变得更舒坦、服贴。 职场精英必备抗压食物 铁质-肉类 动物性蛋白质的食物含丰富的铁质,可助身心保持精力充沛。提高脑部的专注及集中能力,让你更专心地应付压力。 食物来源:瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜。 钙质-奶类 摄取钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症。它同时也是适宜每天食用的营养食品。 食物来源:脱脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各种豆类及豆质品。 维生素-蔬果 美国癌症研究学院的报告指出,每天吃大量蔬菜和水果,补充充足的维生素和矿物质,可以预防约60%的癌症。 食物来源:水果,包括木瓜、橙、苹果及各类草莓;蔬菜,包括菠菜、生菜、椰菜、西兰花、白菜及番茄等。 纤维素-五谷 五谷类所含的丰富碳水化合物,能提供每天活动所需的能量,另外它含有大量的纤维素有助肠脏蠕动,帮助消化。 提升草莓族的抗压能力 近年流行一个新名词“草莓族”,这是形容1981年后出生的年轻人,顾名思义,草莓外表光鲜亮丽,但是不能挤压,一碰就出现凹痕,次数多了会烂掉,因此得小心翼翼的照顾。 若是成年子女对工作挑三拣四之外,动不动就换工作,寻找无压力职场,恶性循环的结果,职场竞争力也将每况愈下,这是草莓族引发的危机效应。 草莓族不是一天形成的,如果父母总是做空降部队,子女一有压力立刻接管,他们自然就没有抗压力。另外一个极端,是父母给了子女很多超过能力所及的期望,不但没有激发出潜能,反倒刺激他们自我放逐,也就更失去了抗压的能力。 在这种情形之下,父母所能做的有限,不可能继续为孩子清除压力,最有效的方法就是做孩子的啦啦队。 当孩子遇到挫折或是又想逃避压力的时候,父母要用冷静的态度协助他们分析自己的处境,而不是用情绪化的字眼指责他们经不起挫折,激将法也要留心使用。尤其一向养尊处优的孩子,面对职场无情的挑战。 因为没有心理准备以至于措手不及,他们需要父母的鼓励,认识自己的长处,建立自信,却不是父母急着出点子或为他们张罗工作机会。 结语:有了上面的攻略,轻熟女们学会减压,保持心理健康在职场里做个游刃有余的新白领吧。 |
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