教你不做“上班奴”的十个方法

上班奴是对上班族的一种称呼，它从侧面体现了上班族的一种精神状态，长期上班很容易产生心理疾病等问题，那么上班奴的心理特征有哪些呢？下面请大家跟着小编一起来了解一下吧！

上班奴的心理特征

上班奴特征之一：工作不会让你把握自己的命运，恰恰相反，去工作就是把命运交给别人掌控。

解决之道：职场是以权力为中心的，权力越大的人就越能掌握你的命运，所以要和拥有权力的人搞好关系，这才是立身之道。

上班奴特征之二：你一定会遇到有背景有来历的同事，不管你做什么都无法超越他们。

解决之道：有背景家世的人，通常前期都会发展的很好，但他们只能达到某一个平台就止步不前了。他们很难有超过家世背景的发展，上班族养生很重要。

但对于普通人来说，起步虽然难，但能达到的高度却难以限制。所以，没有背景的人，将是后发先至的命运。撑过最早一段时间，不要认输就可以。

上班奴特征之三：需要你时人人对你很好，不需要你时没人答理。

解决之道：职场是一个交换利益的场所，所有人进入这个地方，都是为了获得利益和交换利益。大家都不是来交朋友的。

如果你对别人没好处，又怎么会有人来搭理你呢？所以最好的状态时让自己变得对所有人都有用，但却又不会很容易被人利用。

上班奴特征之四：做人越好，就越容易受欺负。

解决之道：职场里，所有人都是自私的，因为大家都要攫取自己的利益。

如果你做人太好，太无私的话，你应得的利益就会被别人抢去，你会持续不断的受到自私者的起伏。所以你可以不做坏人，但至少要对人有所防备。

上班奴特征之五：不管你做得多辛苦，始终都不会有人认同你。

解决之道：做的辛苦不代表就会得到认同。因为上司有上司想要的结果，老板有老板想要的结果，他们不会看下属是怎么做的，也不会看到别人多辛苦，只会看这个结果对自己有没有用。

所以，要尽可能的把时间精力放在对上司有好处的事情里，这样才能获得认同。

上班奴特征之六：做得好不如说得好，说得好不如夸得好。

解决之道：在职场里，光会做是没用的，因为别人没看到，你做了也是白做。所以做完事情后，一定要学会汇报，并且要按照上司的喜好、利益来进行汇报。说的好，往往比做的好还要有效。

上班奴特征之七：上司答应你的事情，说变卦就变卦，完全没有信用。

解决之道：上司只会记得和他利益息息相关的事情，与他无关的事情会被忘到九霄云外去。

当初答应你，是因为当初你对他有用，现在变卦了，是因为你的价值用完了。

所以，最好的方式是把上司的利益和自己挂钩，然后尽快兑现好处，拿钱时手一定要快，拿到了的才是你的，上班奴要注意健康养生。

上班奴特征之八：每天为忙而忙，与当初的理想越来越远。

解决之道：老板花钱雇你，不是让你实现你的理想，而是让你实现老板的理想，你受雇佣的时间越长，与自己理想就会越远。

解决方法也很简单，就是做老板的事情是一回事儿，而实现自己的理想也不要放下。把你的理想拆碎成很小的步骤，然后每天做一点，日积月累，就会越来越接近。

上班奴特征之九：你不想做小人，但小人却总能爬到你头上。

解决之道：职场里拼的不是人品，而是权力。你有道德有人品，可是小人们却会捧上司会讨好上司。最后你的人品没有发挥作用，而小人的权力却可以让他爬到你头上。

所以，你想要防备小人，就一定要让自己和权力绑在一起，这才是最好的护身符。

上班族特征之十：你是上司的私人物品，宁可闲置，也不能让别人用。

解决之道：上司的权力就是管理下属，所以每个下属都是他的私人物品，就算自己不用，也不准别人染指。

所以你想离开上司控制的时候，就一定要走的坚决，不可以犹豫。心里有一丝犹豫都不要表露出想走的迹象。

上班奴特征之十一：好事都是别人做，出事却要你负责。

解决之道：职场里每个人都是自私的，所以大家都会趋利避害。如果你不这么做，那么好事情永远都会被人抢走，坏事情永远都落在你头上，心理压力大对健康养生无益。

所以，职场里一定要守住自己的底线，对你有好处的才做，出事要你负责的事情决不能碰。

上班奴特征之十二：是不是你想事业有成却总怀才不遇？是不是想混日子却总有做不完的事情？

解决之道：职场是围绕着权力转而不是围绕着你转的，所以它不会因为你的想法儿产生什么改变。

上司不会因为你想要事业有成而给你事情做，更不会因为你想偷懒儿不给你事情做。只有与上司有良好的互动，搞好了关系，才可以心想事成。

上班奴特征之十三：你做事再好，也比不上别人关系好。

解决之道：做事的人，永远比不上有权的人。上司们虽然也需要有人做事做的好，但他们更怕得罪高层。

当你用尽力气干活时，高层一句话就能把你给抵消掉。唯一的方法，就是让自己越来越有权力，成为别人的靠山。

上班奴特征之十四：你不想针对别人，别人却总把你当成对手。

解决之道：职场是一个零和游戏，利益总量只有那么多，被你拿走了，别人就没有。

不需要你把别人当对手，你的存在，就已经是其他人的威胁了。所以，职场就是不挺的战斗，敌人总是源源不绝的。

上班奴特征之十五：再严格的规章制度都不如上司的一句话有效。

解决之道：不信规则信上司。

上班奴特征之十六：品德越好的人敌人越多。

解决之道：品德好的人，意味着在职场里好欺负。而好欺负的人敌人一定会多。从另一方面来说，职场上当权的都是品德差的人。

而品德好的人出现，则产生了对比，会让当权者们嫉恨，最后产生了劣币驱逐良币的现象。最好的办法是，你要让自己有缺点，哪怕是伪装一个缺点出来，不能令自己过于完美。

上班奴特征之十七：你的付出和收入永远都不成正比。

解决之道：老板赚的就是剩余价值，让你付出越多，给你越少，老板赚的就越多。所以，一定要牢牢守住自己的利益，寸步不让，上班奴要注意肾虚问题。

上班奴特征之十八：你不跟上司要加薪，就没人给你加薪。

解决之道：任何老板都不会主动为员工加薪的，因为最好的状态的就是员工少拿钱多干活。所以，必须要让老板知道你需要加薪需要认同的心态，并且付诸实施。

上班奴特征之十九：笨蛋总能做你上司。

解决之道：他们之所以能成为你的上司，靠的不是能力，而是时间和关系。所以你能力比上司强并没有用处，即使上司是笨蛋也很正常，只要他有足够的时间、关系，就能一直牢牢把握权柄。

所以，千万不要关注上司有多少能力，而要发现他们的优点，学习他们的优点。

上班奴特征之二十：上司们在斗争，牺牲的却是你。

解决之道：上司们是棋手，而你就是棋子，当他们不能互相战胜对方时，牺牲的肯定是棋子。所以，尽可能的离开战局，或者成为上司手里最重要的筹码，让他们不舍得牺牲你。

上班族应预防的心理疾病

神经衰弱

随着工作压力的增加，失眠这一症状时有发生，其实失眠就是轻微的神经衰弱，它是一种常见的精神障碍，心理疾病危害健康养生。

它是一种由于高级神经系统长期持续过度紧张，引起大脑功能轻度紊乱的精神状态。发病原因常常不是单一的，而是多种因素相互影响的结果。

凡是能引起持续的紧张情绪和长期内心冲突的因素，如学习、工作过度紧张、人际关系不协调、家庭不和、亲人亡故、长期思想矛盾等等，都可以诱发神经衰弱。

此外，此病还与人的个性心理特征有关。神经衰弱患者往往具有内向、自卑、敏感、多疑、缺乏自信、主观、好强、急躁、自制力弱等特点。

这些精神因素与个性心理特征相结合，因而容易导致对生活的张弛调节障碍，使大脑处于持续性紧张状态而发病。

自我诊断

如果出现敏感、失眠、多梦易醒和以上提到的大部分特征那就要当心了哦，要花些时间关注一下自己是不是真的有些神经衰弱了。

Tips

心病还需心药医，最主要的还是保持平和开朗的心态，买一些具有放松身心功能的精油来帮助睡前的放松，睡眠好了整个人的精神自然也就好了。

抑郁症

抑郁症是因长期压抑，忧虑而引起的神**反应。青年女性之所以容易患抑郁症，与社会环境因素的自身的心理、生理特点有密切关系。

青年女性不像同龄男性那样坚强，却要承受同样巨大的心理压力，这可能是青年女性更容易患抑郁症的直接原因。

患有抑郁症的青年女性神经内分泌系统紊乱，正常的生理周期也被打乱，症状多种多样，除了精神压抑、情绪低落等主要的精神症状外，消化吸收功能失调症状和月*不调、经期腹痛等妇科症状也不少见。

自我诊断

抑郁症的表现通常是多样的，不能够仅仅通过某种现象就草率的作出诊断。但如果发现自己常常失眠，易疲倦。

如自我评价低，否定自己或自我歪曲或者总认为生活无希望等，那你就要引起注意了，想想到底是什么原因导致自己如此的悲观。

Tips

抑郁症是不可小视的，一发现自己有以上特征之后最好还是前往专业的心理医生那里进行咨询就诊。

在生活中，现代生活让女人除了有家庭压力，在外头还要承受工作压力，压力大危害健康养生。

大多数人习惯于身体有了病便求医问药。然而对许多人来说，种种原因在自己和他人身上引发的心理变化，存在的心理障碍，并没有受到足够的重视，或者对心理疾病的发生和发展手足无措。

焦虑症

电视、电话、电脑、电子邮件、手机、互联网、MSN、QQ等等各种现代化的通讯设备和传播手段给我们的日常生活和工作带来方便，同时也给我们带来新的困扰。

当其中一些信息忽然在我们身边消失，心里开始觉得焦躁、恐慌，甚至身体出现头晕、胸闷等症状，这种现象就是焦虑症的表现。

另外，在家庭生活或工作中受挫折，亲人病故，人际关系冲突等较强的心理因素刺激下也容易导致焦虑症的发作。

自我诊断

心情沉重，缺乏安全感，总觉得别人在危害自己，常常预感到最坏的事情将要发生，出现莫明其妙的大祸临头感，而经常心烦意乱，坐立不安，患有焦虑症的人几乎每时每刻都生活在恐慌之中，那么你是不是也有类似的状况呢？

Tips

试着放松自己，可以用一个小本子记录下自己所要做的事情，慢慢的让自己变得有条不紊，要自信一些。

强迫症

每隔一小段时间就要洗一次手;明明已经出门了或者是明明已经在床上躺着了，还硬是爬起床去确定门上好锁了没。

抽屉关好了没有;或着刚刚离开家门，就不断怀疑自己忘记锁门了，不断强迫自己回去看看……这些迹象都是强迫症的表现了。

虽然这些看似都是生活上的一些微不足道的小细节，但它着实或多或少的影响着我们的生活，上班奴要注意健康养生。

很多现代女性比较好强，不好强就不能做好工作，所以她们不自己努力达到女强人状态，要求自己达到某个成绩，这种在工作上的不断强制自己的心理其实就是强迫症的表现。

自我诊断

患有强迫症的人常常强迫自己固定执行某种行为，并一定要达到预期的效果，如果稍有不称心就会精神紧张，神情恍惚，并且经常重复某种行为。

Tips

如果发现自己有以上行为的话可千万别慌，因为强迫症其实并不可怕，每个人都有一定程度上的强迫症，只要自己把握好度，学会顺其自然，放松心态说不定就能得到很好的改善哦！

孤独症

在结束了一天的繁忙回到家中之后，想找人分享心事放松心情，厚实的电话本，近千张名片，MSN、QQ上好友成群。

每天有着赶不完的饭局和聚会……然而，危难之时或欣喜之际，翻开电话本、名片夹，打开电脑寻找、梳理、搜寻，却难以找到一个恰如其分的朋友来分担、分享 。

长期的独来独往，一个人逛街看电影，这些看似冷酷的孤独症患者内心其实还是十分期待朋友的关心和关注的。

自我诊断

你是否经常独来独往，一个人在家喜欢开着电视，电脑，害怕安静，喜欢开灯睡觉呢？不难发现。

孤独症几乎已经成为现代人的一种通病了，作为新女性，几乎把所有的时间都放在了事业上，生活上的孤独是在所难免的。

Tips

治疗孤独症的方法其实有很多，除了求助于专业的心理医生之外，多给自己一些生活空间，多结交朋友，一起开展娱乐活动也是改善孤独症的良方哦，孤独对健康养生不利！

九种方法养成健康心理

方法一：坚持独立、愉快的生活方式。

方法二：建立多种人际关系，要与人为善，乐于与人交往，和他人建立良好的关系。

方法三：对许多事情“顺其自然，为所当为”，即使当夫妻感情或事业等出现危机，也不要着急先作决定。

方法四：制订一些短期的小目标，比如第一年学长笛，第二年学网球等，总之，不要让自己百无聊赖。

方法五：改变自我，人在安定的生活中，往往觉得沉闷、没有生机、提不起精神，如果适时地对稳定的习惯做些小的变动，就会有一种新鲜感。

方法六：善于自我调节，为了保持自己的良好情绪，女性朋友应该学会至少一种自我调节方法，诸如接触那些温暖、柔和而又富有活力的颜色。

如绿色、粉红色、浅蓝色等;走进大自然，让大自然的奇山秀水来震撼你的心灵，这些美好的感觉往往是良好的情绪的诱导剂;欣赏音乐，多接触阳光同样会使你心情愉快，心情好对养生有益。

方法七：善于适应环境，面对现实。

方法八：要劳逸结合，女性朋友要权衡好努力工作与积极而有意义的休息的关系。

方法九：要及早就诊，一旦出现上述心理疾病，自己无法进行调节时应该尽快寻求心理医生或者专科医生的帮助，以免贻误病情。

减压的方法

1、发泄脾气VS控制情绪

从小家长就教育我们要克制脾气，但是最新研究显示，把恐惧、愤怒情绪说出来，可以减少压力激素的分泌。比如堵车、受气时骂上几句。

2、逗宠物VS找朋友

心情不好，我们首先想到家人和朋友。然而，研究发现，逗逗宠物能更有效地降低因压力而上升的血压。

3、转移注意VS喋喋不休

喋喋不休地诉苦并不适合每个人，反而可能引发其他健康问题。痛过之后，转移注意力更为有效。

4、吃黑巧克力VS不吃东西

因为怕长胖，很多人心情不好时不敢吃零食。但吃块黑巧克力可以缓解紧张的神经，减少压力激素。

5、随心所欲VS静心冥想

心情烦闷，大部分人都劝告自己深呼吸、冥想。然而研究显示，这一方法并非适合所有人。任何有助于忘掉烦恼的事情都可以尝试，冥想不管用，可以试试跑步、织毛衣等。

6、能睡就睡VS不消气不上床

以前，夫妻俩吵得不可开交时，都想先说清楚，和好了再睡觉。强迫自己讨论问题会限制自控能力和思考能力。不如暂时休战，先睡一觉，明天再“谈判”。

职场白领自我减压七法

一愉快地生活

无论在家、工作场所或在娱乐时，都要学会热爱生活、享受生活，但也要学会克制冲动，压力大危害健康养生。

二有意义的生活

确立生活中小而具体的目标，并努力去实现，同时应不断地修正和树立新的目标与追求。

不过，目标过于远大或与自己能力相去甚远时，往往会造成“心比天高，命比纸薄”的后果。

三自信与乐观

生活如同大海的波浪，不仅有波峰，亦有波谷，并非如镜面一样平静。

因此，在遇到挫折和处于波谷时，自信和乐观尤为重要，切不可自暴自弃。记住一句话，“天生我才必有用”。

四遇事莫慌，学会放松

情绪的过分紧张和焦虑，会影响人解决问题的能力，而生活中常常会遇到一些始料未及的事，应学会放松，调节自己的情绪。

保持生活的规律和睡眠的充足，以饱满的精神状态去面对和解决问题。

五改变认识，柳暗花明

学会换个角度看问题，有时会使沮丧、绝望的人看到希望。

如同俗语所说：“树挪死，人挪活”、“塞翁失马，焉知非福”。

六寻求支持，分担痛苦

与人分忧是助人为乐的一种形式，生活中绝大多数人都有一颗助人为乐的心。

因此，遇到挫折和难以解决的问题时，应学会倾诉和寻求帮助。

这么做并非软弱和无能，更不必担心会遭人讥笑，其实这是一种情感的疏泄和痛苦的分担方式，上班奴要注意健康养生。

七面对现实，改进应对策略

挫折不可避免，回避只是暂时的解脱，只有面对，才能使自己走向成熟。

学会“吃一堑，长一智”，才能体会“失败是成功之母”的真正内涵。

白领运动减压

荷而蒙是一种在细胞间扮演资讯传达功能的物质，与情绪有关的荷而蒙，包括肾上腺素(Adrenalin)、副肾上腺素(Noradrenalin)、脑啡呔 (Enkephalin)、β内啡呔 (beta-endorphin)等。因为神经细胞间存有小小的间隙，因此，当一个人感受到高兴的情绪时，脑中即会分泌出β内腓呔，并将此感觉往体内转送，启动以下生理机制：分泌β内腓呔，使血管收缩正常，血流顺畅，从而使体内细胞活性化，可防止成人病及老化，尤其免疫细胞被激活。

数据显示，β-内啡肽的效力要比镇痛吗啡强30倍，因此，专家建议感到压力过大的人，可以进行以下锻炼，锻炼可以减肥。

一、有氧运动

大卫·博森博士撰写过《减压小册子》(The Little Book of Stress Relief)，他推荐的减压运动包括：“跑步、骑车、游泳，椭圆机(也被称为椭圆训练机或交叉训练机，结合了各种最受欢迎的家用健身器材的训练动作)，或者一切能够带来中等强度锻炼的运动。”

二、拳击

博森博士指出：“击打一个类似大沙袋之类的物品，是极好的释放压力的运动。

三、集体运动

博森博士推荐：“打壁球、网球或者篮球，踢足球，或其他团体运动，都是很好的舒减压力的方式。”

四、瑜伽

博森博士表示：“瑜伽的沉思和拉伸动作，都能帮助你降低呼吸频率，从而净化你的思绪，减轻压力感。”

总结：上文主要向大家介绍了上班奴的心理特征，通过这些特征的描述你知道自己是否是上班奴呢？如果是上班奴上文的一些减压方法可以给你很大的帮助哦！