给自己减压 不要“未老先衰”

目录：

第一章：给自己减压，不要未老先衰

第二章：想减轻心理压力？不妨吃点杂粮

第三章：国外职场人简单有效的新式减压法

超负荷工作，不但会给身体也会给心理带来压力。专家们分析说，精神上的压力过大，往往导致各种疾病，或者让人养成一些不良习惯如抽闷烟、暴饮暴食等，这些情况或者致命、或者会演变成致命疾病。

给自己减压，不要未老先衰

中医讲的压力指的是，人的精神遭遇外界影响而带来的心理紧张或者痛苦，使人因这些因素而感觉精神状态不佳，面色萎靡，内心沉重，更有甚者痛苦不堪。

压力的危害是巨大的，中医指出，可以通过以下方式减压：

心理保健

我们的压力多由精神紧张、情绪不良所致，因此要减少欲望，保持心平气和。中医认为情绪抒发有度，当喜则喜，当怒则怒，及时而不太过是养生之道。

作息要有规律

人与自然相通，人体的阴阳随日夜变化，因此古人相信日出而作，日落而息。我们的睡眠不足，长期缺少睡眠，成为伤害健康的主要原因。由于器官活动有一定的规律和节奏，长时间进化所形成的生活方式有了一定的规律，所以应保持器官的条件反射和节奏，起居有常。如果长时间持续反常的生活方式，健康就会受损。

饮食均衡

中医认为，五谷杂粮、蔬果肉类，内含五味（酸、苦、甘、辛、咸）精华，均衡摄取，五脏功能平衡，人体机能才健康。此外，食物要多样化，越丰富越好。但不能暴饮暴食，以免身体肥胖，引发糖尿病、高血压、冠心病等疾病。

劳逸结合

劳作后，微微出汗，略感疲劳，休息后就可恢复体力；不要过度劳心、劳力。相反的，好逸恶劳、不做运动，会耗伤正气。所谓久卧伤气，久坐伤肉。

自我调理

在办公室工作的人员长时间在紧张环境中工作，因工作压力造成身体不适，可通过穴位自我按摩和导引法来调理。

自我按摩是用拇指腹按压双侧内关穴和合谷穴；导引法则是坐在椅子上全身放松，双手下垂，除去杂念，意守丹田，腹式呼吸（吸气时腹部隆起呼气时腹部凹陷，每次运作5分钟）。

及时调理

压力引起的不适，一般为机能亢进或减退。中医认为是气血不和、阴阳失调。使用中药调理，阴阳平衡气血通，就可减轻压力。机能亢进，多为热症、实症，用泻法。而机能减退，多为虚症、寒症，采用补法。调补有虚实寒热之分，最好在中医指导下进补。

想减轻心理压力？不妨吃点杂粮

你能解决心理问题吗？怎么才能解除心理压力？怎样才能解决抑郁症内呢？有专家指出，吃杂粮可是减轻心理压力，不妨试试。

说吃杂粮能减轻心理压力。专家解释说，成人缺乏维生素B6时会感觉疲劳乏力、虚弱失眠等，儿童缺乏时则会提高神经兴奋性，出现尖声哭叫、肌肉痉挛;维生素B12缺乏时，老人和孩子易出现精神异常、抑郁、嗜睡等。而杂粮、麦麸、全麦面包等食品就含有丰富的B族维生素。

而关于食物促进心理健康的例子，也不独独是杂粮或是维生素B族。据了解，2001年“9.11”事件之后，美国的巧克力销售上升了30%。

因为恐怖的阴影难以从心头拂去，适度饮食可以帮助缓解心理压力，而最方便携取的食物莫过于巧克力了。

除了方便外，巧克力原料中的可可豆含有可可多酚，它除了具有很强的抗氧化功效外，还能帮助人们克服焦虑情绪、缓解压力。

多吃含维生素C的食物也有助于减压。因为维生素C可以帮助人体制造肾上腺皮质激素，从而增加抗压能力。

但任何事情都需适可而止，不能一味较真儿。杂粮是个好东西，但若天天、顿顿吃也未必好，除了肠胃受不了外，还会导致身体缺乏必需脂肪酸、优质蛋白等营养素;维生素C若吃得太多，每天超过2000毫克，长此以往就有可能把肾脏吃坏。

巧克力就不用说了，除非是黑巧克力（或“纯巧克力”）。

因为目前市面上的巧克力的含糖量都很高。长期吃，心理压力倒是减轻了，糖尿病没准儿会“找上门来”。

国外职场人简单有效的新式减压法

下班后，除了阅读、倾诉、在家看电视、出门KTV、蒙头大睡、郊游旅行、运动、网络聊天之外，我们还能从国外借鉴一些怎样的减压之道呢？shy;

1.暴力减压：“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”

美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议，随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。

2.食物减压：一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。

比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是其主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。

工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好地舒缓心情。 当然，如果饭局应酬太多，没办法很好地规划自己的饮食，或者吃得太多，肚里再也装不下了，那就在包里揣盒维生素片或是鱼肝丸之类的，随时补充。不过专家们指出，靠食物或者维生素减压，必须要持之以恒，每天形成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效。

3.写作减压：“把烦恼写出来”

美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢shy;你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。

早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼;另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少。写作是一种效果显着的减压办法，只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。

4.睡眠减压：有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。

美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士。

如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声。睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。另外，金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。

结语：化解心理负担的最好方式是倾诉。我们每个人心中总会有许多忧愁和烦恼不吐不快，所以当自己压抑和孤独之时，找一个合适的人，哪怕是素不相识的网友，去进行一番倾诉，也是相当必要的。