目录 第一章:心理测试:你有抑郁倾向吗 第二章:抑郁症的自我调节 第三章:哪些食物能预防抑郁 当今时代的人,由于生活节奏过快以及方面的压力,或多或少都会有些抑郁,你了解自己吗?你有轻度的抑郁症吗?你了解抑郁症的自我治疗和调节吗?跟小编一起来测一下吧。 心理测试:你有抑郁倾向吗 近年来,抑郁症可以说是人们谈论最多的一种疾病了。那么,抑郁症的病人都会有哪些表现呢?怎么能知道你是否有抑郁症呢?做做下边的测试,了解一下自己是否有抑郁症的征兆吧! 测试开始: 每一项问题回答分4个等级:没有(0分)、少有(1分)、常有(2分)、一直有(3分)。 1.我因一些小事而烦恼。 2.我不大想吃东西,我的胃口不好。 3.即使家属和朋友帮助我,我仍然无法摆脱心中的苦闷。 4.我觉得我和一般人一样好。 5.我在做事时无法集中自己的注意力。 6.我感到情绪低落。 7.我感到做任何事都很费力。 8.我觉得前途是有希望的。 9.我觉得我的生活是失败的。 10.我感到害怕。 11.我的睡眠情况不好。 12.我感到高兴。 13.我比平时说话要少。 14.我感到孤单。 15.我觉得人们对我不太友好。 测试结果: 0-15分为无抑郁症状。 16-19分为可能有抑郁症。 20分以上为肯定有抑郁症。 抑郁症的自我调节 1保持友善的心态,高兴的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态,促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱. 把血液的流量、神经细胞的兴奋调剂到最佳状态,提高机体的控病能力。 2、积极参加运动,每天适当参加一些力所能及的运动,比如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等,坚持1-2个小时,可以排解阴霾的心情。 如果有条件的话,建议你尝试一下海上运动,大海的宽广会让所有的烦恼都抛之脑后,而且这种高兴之情往往持续好几天,会充满征服大海的兴奋和骄傲。 3、高兴食物对抗抑郁,有时候,吃也是一种高兴!吃一些“高兴食物”,保证能让你高兴起来。 住在海边的人都比较高兴和健康。不仅因为大海让人神清气爽,最主要是他们常吃深海鱼。鱼油中的一种脂肪酸有抗忧郁作用,减轻心理焦虑。 4、慎用镇静类药物,正因为失眠是导致抑郁的罪魁祸首,所以不少人为了治失眠,就吃各种镇静药。 失眠是由心理、疾病、药物、环境、体质等五大因素引起的,一味靠镇静药物,只能适得其反。 5、高兴记事簿,即使你没有每天写日记的习惯也不要紧,只要预备个小本,记下每天的高兴心情和使你高兴的人物和地点。 不开心的时候就拿出来看看,留住生活中美好的时光,千万不要将不愉快的情绪留到明天。 6、享受音乐,辛苦工作后,利用短暂的休息时间,听听自己喜欢的音乐,陶醉在优美的音乐旋律中,能帮你减轻疲乏,带给你不可思议的美妙感受。 7、买鲜亮的衣服,不要让自己变成“月光族”,但是却可以在明亮的春天用鲜亮的色彩装扮自己,尤其是在不开心的时候,要挑选鲜艳的颜色,让衣服改变你的心情。 哪些食物能预防抑郁 抑郁症的高发,让很多人都不约而同的想到了这样的问题:如何预防抑郁症?你可曾想过。 饮食也会是预防抑郁症的一种有效方式。中医有药食同源的说法,我们可通过多吃这些水果达到预防抑郁症的目的。 1、香蕉:抑郁症吃什么水果好?我们可以选择香蕉。香蕉中含有一种称为生物硷的物质,可以振奋人的精神和提高信心。 而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素,低抗抑郁。 2、樱桃:樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质,能够制造快乐,抵抗抑郁等不良情绪。 3、葡萄柚:葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素C也可以抗抑郁。 最重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。 4、南瓜:南瓜之所以和抗抑郁有关,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的燃料。 5、菠菜:菠菜除含有大量铁质外,更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸会导致精神疾病。包括抑郁症和老年痴呆(阿尔茨海默病)等。 研究也发现,无法摄取足够叶酸的人,不仅入睡困难,还容易产生健忘和焦虑等症状。 6、全麦:吃复合性的碳水化合物的食物,比如全麦、苏打饼干,它们所含的硒等微量矿物质能提高情绪,其作用和抗抑郁剂类似。 处在压力、焦虑和紧张之中的都市生活,抑郁症距离我们是非常近的。抑郁症是一种常见的精神疾病,通过饮食的合理调整,就能很好的预防抑郁症的发生。 结语:其实抑郁症并没有那么可怕,我们一定要调节好自己的心态,保持愉快的心情,进行抑郁症的自我治疗,一定会让每一天都过的快快乐乐。 |
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