压力大怎么办 工作压力太大怎么办

快节奏的都市生活，让很多上班族的压力是越来越大，从而引发了人们的恐惧心理，工作压力大引发的恐惧需要格外的注意，那么压力大怎么办呢？压力大吃什么好呢？本文今天就介绍一些消除因工作社会的压力大而引发恐惧的方法。

工作压力大来源于每天的忙碌工作，整天麻木而焦虑的生活着，让我们失去了幸福感觉，也失去了生活的快乐。

如何消除因社会压力大引发恐惧

速战速决or欲速则不达

如果你所恐惧的是类似于“看医生”或“付账”这类的事情，最靠谱的做法就是速战速决。

某专家曾提出“必做一事”的建议，即鼓励读者每周去做一件不想做的事或思考不想继续思考的事，这项建议就是通过养成习惯和快速的方法来解决自己的恐惧。

但是如果你想做的事情是需要好好表现、认真发挥的，如参加SAT考试，那么急于求成可能会导致更坏的结果，即所谓的“欲速则不达”。

如足球点球的“高效准备，瞬间发挥”。虽然会面临很大的压力，但点球往往需要较长的准备时间。针对不同的恐惧和挑战，是速战速决还是准备周全再做，这也得取决于事情本身。

分散注意力可减少恐惧

2006年，有研究者做了另一项小型电击实验，并对实验参与者大脑进行了扫描。研扫描后发现，分散人们的注意力可以减少恐惧。

“恐惧通常被认为是基于害怕和焦虑而产生的一种情绪，但通过脑扫描发现恐惧和注意力有关”，研究报告这样写到。遗憾的是这项研究并没有讨论分散注意力对情感或精神上的恐惧具体有什么疗效。

工作压力大的来源

在职场中为什么白领们常感到压力大呢？让我们先来了解一下这些来源吧，只有了解了这些原因，才能够有针对性的调节自己的情绪。

1.被孤立

这是职场白领经常会遇到的问题，如果你不被自己的小组接受，很容易就会引发自己的愤怒情绪，这样的情绪将会给你带来巨大的工作压力，会影响你的工作效率。

2.挑剔的老板

如果你的老板总是吹毛求疵，你受到委屈也不能够表达出来，这时候就很容易有愤怒的情绪。在这种情绪的引导之下，你和老板的关系可能会越来越糟糕。

3.平庸老板

说来说去，愤怒的情绪和老板是紧密关联的，当你的老板挑剔时，你感到委屈;当你的老板过于平庸的时候，你又会感到无趣和沉闷。

4.被同事恶意中伤

除了老板的原因之外，同事也很容易引来你的愤怒情绪，尤其是当你的同事总是在传你的绯闻。

5.没有得到应有的提升

面对这样的不公平待遇，很多的人都容易采取消极的态度，一边暗自内伤，一边开始消极怠工。

都市白领减压方法

1、把握准工作的目的

每位职场人士都应该把握准工作的目的，如果把工作做好了而身体累垮了，那这是怎样的工作目的呢？无论是工作还是生活，我们都需要在其中找到快乐。

因此，我们应该把工作和休息分清楚，尤其不能把工作的情绪带回家。要注重业余生活，给自己留出一些休整的时间和空间，在带给自己健康快乐的同时，也能更好地工作。

2、保持工作的条理性

白领一族普遍都有着较大的工作量，越是无头的混乱工作局面越是让人难以从中解脱出来，所以即使工作再累也应该做好具体的安排。

你要安排好你自己的事，而不是让你的安排来左右你。在进行时间的安排时，应权衡好各种事情的先后顺序，这样才能一步步将所有工作做到最好。

3、善于把压力抛脑后

任何人都有压力，我们要做的就是善于把压力抛在脑后。当你觉得压力大、郁闷难过时，不妨约着几个好友出去走走聊聊，工作上有什么难以处理的事情可以寻求领导和同事的帮助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。

在日常的工作中，可以从心理的调理变化入手，试着从减量工作做起，把减压的事情当作等同于工作重要性的高度来对待，你一定会有吃惊的收获和发现。

教你学会如何减压

1.列出详细的计划

当你遇到困难无法解决的时候，就先将让自己压力大的问题都罗列出来，然后来想一想怎么改变现状。尝试着在一个安静的环境里自由思考，详细列出计划有助于更好的指定执行方案，摆脱自己的困扰。

2.种一点绿色植物

花花草草能够将人的关注点从压力中转移出来，所以可以在纸盒子或者饮料瓶里面种植一些绿色的植物。不少心脏病患者参考园艺班之后，情绪能够得到明显的改善。

3.给自己按摩一下

按摩能够将平时积累的压力都释放出来，即使是15分钟的按摩也能够让心情平复下来，所以可以给自己按摩一下。比如：将左手放在身前，掌心向上、手指并拢，右手拇指在左手拇指和食指间肉多的部位(大鱼际)画15次圈。换右手做同样动作。

4.上网玩玩游戏

根据美国某大学研究发现，在网上玩游戏可减轻压力、改善情绪。因为游戏能让人把注意力从忧虑中分散出来。所以当你感到压力山大的时候，不妨先甩开工作，在网上玩一会游戏。

5.帮助别人

当工作压力大的时候，帮助别人做善事是一种有利于减压的方法。即使是下班捎同时一程或者在公交车上给老人让个座等小善事，都可以让自己远离烦恼，学会更加客观又乐观的看待自己和周围的环境。

压力大吃什么好

1.蕃茄

在番茄中含有番茄红素，它可是一款最为优质的抗氧化物，在感觉到压力大的时候可以吃些番茄，它能保护人体不受自由基伤害，并且还能减少各种慢性老化疾病产生。

2.全谷类食品

全麦食品同样也是上班族减压时必不可少的一种食物，在全麦食品中都含有丰富的纤维质及维生素B群，除了具有改善肠胃道的问题之外，还能避免身体产生欲振乏力的疲倦感。

常见的全麦类食物有：全麦面包、糙米、综合谷片等，这些都是不错的全谷类食品。

3.酸奶

上班族不妨准备一瓶酸奶在桌上，适当的饮用酸奶，可有效的舒缓压力。这是由于在酸奶中含有乳酸菌，它能帮助肠道有益菌丛增加，有效维持肠胃道正常机能。

但要提醒的是，酸奶中含有较高的热量，因此千万不要一次性喝太多，以免加重乏力感，而且也不利于肠道健康。

4.香芹

香芹富含芫荽甙挥发油、甘露醇、环己六醇与生芹素，有舒缓血管压力、促进血液循环、排毒与代谢之效。香芹还含有丰富的粗纤维，能促进肠蠕动，有助于排便和排毒。

5.香菜

又称芫荽。香菜含有芳樟醇、二氢芫荽香豆精、香柑内脂等。乳酸是导致肌肉酸痛、疲劳、乏力等症状的最大“祸首”。海带、萝卜中的碱性物质与香菜中的有效成分结合，可以中和肌肉活动时产生的乳酸。

6.菠萝

在菠萝中含有丰富的维他命b、c，它们都具有消除疲劳、释放压力的功效，除此之外在菠萝中还含有着酵素成分，它能帮助蛋白质进行充分的消化以及分解，从而减轻肠胃的负担。

7.南瓜子

南瓜子同样具有很好的消除疲劳的作用，这是由于在南瓜子中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素等营养物质。特别是其中的锌，对男性前*腺有高度保护作用，同时还能安抚情绪、消除疲劳。

感觉到工作压力大时，食物是你最好的药剂，而且还不存在有任何的副作用。但同时还是需要注意适量，这样才能保证得到好的效果。

8.香瓜

又称甜瓜，含有大量的碳酸化合物、柠檬酸、胡萝卜素、维生素等。香瓜所含的转化酶可以将不溶性蛋白质转变成可溶性蛋白质供肾脏吸收。

另外，香瓜内含葫芦素B能明显增加肝脏内糖原的储备量，可及时补充大脑与血液中的血糖浓度，对人的精力有明显的补充作用。

9.金枪鱼

在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

结语：通过对上面文章的阅读，相信大家都知道压力大吃什么好了吧？希望今天小编的介绍能够帮助到大家。工作是每个人都要经历的，所以我们要学会调节自己的心情，积极的面对每一天的生活。