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秋季 摆脱低落心情有妙招

发布时间:2019-04-20 07:33 来源:www.roadlady.com 点击:0
“万里悲秋”这个词,说的一点不错。偶然一天雨后,发现马路上已经飘落一层树叶,就能从微微凉意中感知到秋天了。那情绪是一种浅浅的秋愁,不想讲话,不想派对,也不想找闺中密友谈心聊天。 无意识地进入到一个孤独的秋,下着雨,或清艳的阳光,上

“万里悲秋”这个词,说的一点不错。偶然一天雨后,发现马路上已经飘落一层树叶,就能从微微凉意中感知到秋天了。那情绪是一种浅浅的秋愁,不想讲话,不想派对,也不想找闺中密友谈心聊天。

无意识地进入到一个孤独的秋,下着雨,或清艳的阳光,上嘴唇恋上下嘴唇,一个人的秋天开始了。

写这样的话题,完全不是因为Gail是个感性的女人。单凭对身边朋友的观察,对自身情绪的玩味,就得出这随着气温下降而降低的情绪温度了。

不容易超过体温。High的机会少了,运动少了,疯狂跳舞的机会少了。

有很多种说法。从工作上来讲,年度计划就要进入倒计时考核阶段了,工作的劲头已经过了峰值,但还有遥远的未完成的指标,有很多客户没有磕下来,有沉重的担子压在双肩。

也可能要在蓄势待发之前,留一个酝酿期,因此情绪进入到“黎明前的黑暗”阶段,很难被拯救。

在经历了一个阶段的奋斗之后,生活也突然变得平淡了。经常有冲动想做点总结,看看这一年有些什么收获?在辛苦之余是在怎样享受人生?看了几场电影?睡了几次懒觉?唱了几次卡拉OK?那些所谓的用来“年底自我奖励”的红包,每个月留下几张百元大钞?

想来想去,似乎没有什么令自己兴奋的事情。那是一种自我否定之后的忧伤。悲哀得很!

碰上Gail这样的大脑,这些“鸡毛蒜皮”都会一股脑涌上来,直指着开始落叶的秋天,把自己闷在孤孤单单的圈子里,要很长的调整期。

身边有一大群人是这样的。同事、朋友、同行,父亲、姐妹、闺蜜,很久不见,他们都堕入Gail的行列,很多理由但都不说。

这孤独与季节有关

从生理机制上来讲,情绪和大脑中的某些激素相关。心理学的研究专家发现,季节性的情绪失控,包括抑郁,狂躁,是因为进入到秋冬季节,大脑中的血清激素分泌减少了。这种季节性失控可能会伴随着体重暴增、嗜睡、注意力难以集中等症状。进入到这种状态,与人交流的欲望减少,自信心也会受挫,也很容易陷入到孤独的境地。

当然通过治疗,这些症状都会好转。神奇的是,一旦进入到夏天,它们全都无影无踪了。

目前对这种季节性孤独可行的治疗方法是增加光照,阳光或者灯光箱都可选择。最简便的方法就是,自己主动走出来,约上朋友,一起晒晒太阳,效果非常明显。

这孤独催人老

觉得孤独不是一件好事,它会影响你的健康,夺走你的幸福感,也会使你变得衰老。

孤独的人容易以一种负面的角度来看待自己的过去,通常也会觉得自己孤立无援,受到当前环境的压力,但是他们却很少有求援的心态。有消极的任其发展的念头。对于年老而且孤独的人来说,越是孤独,身体的机能衰老就更快。

没有交流环境,直到不想交流,在这个转移过程中,老年人的心理会发生很微妙的变化。他们也许在年轻的岁月里有很多未达成的心愿,有未实现的目标,在无尽的独自的回忆中,他们会放大这些人生中的不如意。这些哀愁对有心脑血管疾病的人来说,甚至是对生命的威胁。

对身边陷入孤独的人要给予细致的关怀,它可能是导致抑郁症的一个导火索。

摆脱孤独来运动吧

运动不仅仅能让你保持身材,它对你的情绪和心理健康也是有帮助的。帮助你提高自信,让你的思维远离那些纠缠你的麻烦,让你提高对自己的控制力。整体看来,通常体型不错的人少有焦虑症、抑郁。不过在你准备开始运动之前,最好能有一个专业的健身指导。

慢慢地进入到你的运动计划之中,逐渐增加你的运动量。刚开始的时候,哪怕是每天步行、慢跑、或者骑自行车,甚至在踏步机上做些简单的肌肉拉伸动作都是不错的。

有一个简单的方法可以帮助你了解在踏步机上运动的量是否合适:

你可以一边运动,一边说话,感觉还OK,这说明你的运动量适中;

运动的时候你还能唱歌,那么你可以再增加一些运动量;

如果你已经没办法讲话了,那么你可能运动过量了,稍微减缓一点运动强度。

简单运动之后,最好再放松5~10分钟,期间做一些伸展运动。而且记住,不要在睡前的2~3小时运动,这可能会影响你入睡。

小编建议

进入悲秋时节,很多时候你可能也觉得自己需要一个倾诉的地方,需要一个可以依靠的肩膀,需要有人能陪你出去小聊一阵。这种机会,千万不要给自己找理由拒绝。你一有这种念头,就立即行动。毕竟,作为一个社会人,你需要朋友,需要他们帮助你摆脱孤独。

这种社会支持有很多种形式,你完全可以找家人,或者是好友。如果不想对熟悉的人倾诉,还可以找到一些自发性的组织,他们中的成员是和你有相似经历和情况的人。比如在美国,有“戒酒会”这样的组织,通常大家会在固定的时间和地点聚集,相互告白,互相帮助,建立新的朋友圈。

感情支持也算是社会支持的一种。爱情、信任、理解、建议,或者帮助你安排你的时间都在此范畴。这种感觉会让你觉得自己是被人关心的,你也会自我感觉良好,并且觉得有希望。

当你想不起来还有什么社会支持可以依赖的时候,就静下来好好想一想,是不是忘掉了和你关系亲密的家人或者朋友。要知道,这种社会支持其实是互相的。你孤独的时候,就去找他们,同样,当他们孤独的时候,也会来找你。

需要注意的是,尽管这些资源可以利用,你也必须知道他们的底线。不要每天都给人家电话,最好也顾及别人的感受,考虑一下对方的时间安排;同时,在聊天的过程中,也不要一味地责备自己,只说自己的事情,也应该问问对方近况,听听对方的心声。这样的聊天才会持续下去,并且让人家不至于讨厌。

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