现在随着社会的的发展,城市化进程的加快,很多人都有着严重的心理压力。轻者可能出现焦躁不安、易愤怒、失眠的症状,重者可能就影响了正常的生活。那面对压力的情况下,我们该怎么办呢?我们如何减压呢? 减压的方法 1. 来块黑巧克力 透着香气,营养丰富,入口甘甜,黑巧克力带来至高的愉悦感是其他食物是无可匹敌的。 享乐方式,每天30克黑巧克力。它的吸引力不仅在于它所带来的丝滑感受,还有降低血压,增加血流量,提高“有益”胆固醇水平的健康功效。它已经成为值得我们迷恋的奢华享受。 2. 弥漫的薰衣草芳香 几个世纪以来,人们一直被草本香料植物迷得神魂颠倒。枕头里,口袋中到处都是。精油制造商极尽所能让你信以为真的那些健康益处,相信你并没有完全感受到。但研究显示呼吸天然的香气可以改善心情。因此,享受某些芳香疗法是没有问题的。 今晚就在你的枕头上喷洒一些薰衣草水吧!祝你做个好梦! 3. 沉溺在拥吻中 你工作很晚才回到家中,和爱人说句你好,就急忙和孩子去练习踢球或是看书。 等一等!一分钟时间--是的,要整整一分钟--给你的爱人一个大大地拥吻。一个吻不仅仅会给你的爱人提供能量燃烧卡路里,还会减少压力,增强免疫系统,促进你和爱人的关系。 4. 享受一块新鲜的金枪鱼排 让听装罐头休息一下,买一片新鲜多汁的金枪鱼排自己烹制一下。这不仅让你的欢乐盖过疲惫,还给身体补充了OMEGA-3脂肪酸,让心脏和能量存储能力更加健康。 有谁会对既健康,又美味的饮食说不呢?赶快享受吧! 5. 美甲 你的双手就像是忙碌的蜜蜂。它们在键盘上飞舞,挥舞锤子和钉子,喂饱孩子,拥抱爱人,洗洗刷刷,清洁牙齿等等。做个美甲犒劳一下这些无私的小工人吧。像按摩一样,美甲需要与另外一个人有身体接触,这不仅会让你感觉奢华,甚至可以让你提高自尊。现在它也成了减压良药。 6. 观看喜剧影片 去吧,大声地笑起来--这是绝对有益的事情。研究显示,发自肺腑的开怀大笑可以赶走压力,增强免疫力,增加血流量,稳定血压。 轻声笑语甚至可以让血糖水平平稳下降,增强消化能力。仅仅是期待着影片的笑点也会减压。比如,观看开场的演员名单你可能就已经感觉不错了。 7. 沏杯茶 在美国那样一个沉迷咖啡的国家,茶的平均消耗量也在每年每人4升左右。这部分原因在于茶的减压作用。研究显示,每天饮用4杯红茶的人,与每天饮用一杯含咖啡因果汁饮料的人,在时隔六周后接到艰巨任务时,前者释放的压力荷尔蒙更少。 绿茶具有相似的益处。因此煮壶水,沏杯茶,品味它所带来的口感与身体的双重美好。 8. 一天工作完成后,享乐一下 你刚刚打发完无聊的会议,与任务的最后期限赛跑,下班后只想堕落一下。忘掉电视,忘掉晚餐。取而代之,让压力完全得到释放,和他温存一番。没错,爱爱。 女性在*生活后血压会降低,免疫力增强,甚至自尊心都会提升。爱爱是缓解压力的完美方式。 9. 享受座椅式按摩 按摩看起来太过奢华,但有一种方式可以让你的身心都得到放纵--座椅式按摩。这种花费通常不高。比如一些商场和超市都有提供。在做按摩时,身体会释放天然止痛药--内啡肽。 按摩还可以降低压力荷尔蒙水平,减少焦虑感,增强免疫力。这是快速赶走大脑混乱,给身体带来健康的有效方式。 10. 伸伸胳膊,抬抬腿 一天就要过去了,你错过了的早上锻炼时间?不要担心:在你工作之余观看最喜爱的电视节目时,几下伸展运动就可以推动身体的健康。 伸展运动不仅仅可以缓解肌肉疲劳,还能够增强身体灵活性,加大动作幅度,缓解压力。动作慢一些,每个保持10秒钟,一会儿你就会感到释放的快乐! 11. 亲近大自然 想要一份平静,进行大脑的反思吗?走出去,探索一下每个季节的“第一”。与大自然保持紧密的联系,会让你感到自己与强大力量有着千丝万缕的联系,平静,幸福的感觉更加强烈。 12. 和闺蜜通电话 好朋友自然是对我们有益的。无论你们是每天相见,还是偶尔见一次,朋友可以培养起你的归属感,意志力和自我价值。 友谊还会让你的心绪平稳。因此,拿起电话,从沙发上起身,给好朋友拨个电话吧。 13. 睡吧,宝贝,睡吧 忙碌的一天,工作,解决问题,出差,没有时间安睡一晚。你就是这样,对吗?今天晚上就抛开一切,睡个好觉吧,优质睡眠不仅仅可以赶走疲倦,还可以帮助你更好地学习,提高记忆力。 专家说成年人每晚需要七至八个小时的睡眠。所以今晚就好好地休息一下,明早你的身体会做出回报的。 如何减压 心理学家提出以下几种远离压力的方法,可以帮助人们保持健康减轻压力。 1、宽容法 宽容,中国古人称之为恕,不仅是一种“付出”,而且还是一种“收获”,那就是健康长寿。佛家主张善,主张原谅那些放下屠刀的人,这种心态也让许多佛界高僧成为寿星。医学研究证明这是因为宽容是一种对健康非常有利的心态。 2、豁达法 人为什么有这么多烦恼,主要原因是心胸太狭窄。为了减少不必要的烦恼,一个人应该心胸开阔,豁达大度,遇到什么事情不要斤斤计较。平时要开朗、合群、坦诚,私心不要太重,这样就可以大大地减少不必要的烦恼了。 3、松弛法 这种方法的具体做法是:一个人被激怒以后或十分烦恼的时候,应该迅速离开现场,进行深呼吸,并配合肌肉的松弛训练,甚至还可以进行放松训练,采用以意导气的方法,这样就可以逐步进入境界,使全身放松,摒除内心的一切私心杂念。 4、制怒法 和,万事休”“君子动口不动手”等。万一克制不住怒气,就应该迅速离开现场,在亲人或朋友面前发泄一番。倾诉愤愤不平的怒气之后,让自己应该尽快地平静下来。 5、平心法 一个人应该尽量做到“恬淡虚无”、“清心寡欲”,不要被名利、金钱、权势、色情等困扰,要看清身外之物。一个人要培养广泛的兴趣爱好,陶冶情操,充实和丰富自己的精神世界。 6、自脱法 为了保持心态健康,一个人应该经常参加一些有益于身心健康的社交活动和文体活动,广交朋友,促膝谈心,交流情感。也可以根据个人的兴趣和爱好来培养生活的乐趣。每个人都应该做到劳逸结合,在工作和学习之余,应该常到公园游玩或郊外去散步,欣赏一下乡野风光,体验一下大自然的美景。 结语:生活中处处有压力,适当的压力督促我们进步,但是过大的压力就影响了我们的生活。所以大家在面对压力的时候,要学会自我调节,用好的心态调节自己,做一些让自己快乐的事情。 |
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