都说男人压力大,要工作要养家,其实女性的压力不比男人少,由于性别原因女性要付出的要努力的更多,女性应该怎么减压呢?一起来关注女性的心理健康。 女性减压法 做个内外兼修的美女 用音乐抚慰身心 把一边吃饭一边配电视的习惯改掉,换成一边吃饭一边听音乐;另外,在家敷脸保养时,放点音乐来听,有不错的美容效果;假如你自己开车,把频道调到音乐电台,比听交通讯息更轻易放松。 接近自然 带个简便的三明治到公园吃午餐,找个安静的树下看资料或写策划案,为天天经过的树取个名字......生活中处处都可以和自然更贴近一些。 阅读 就像谈一场恋爱带着一本书,仿佛就有了一位心灵伴侣。你可以窝在沙发上读,也可以带本书到海边,不必刻意追逐畅销流行,为了让自己有离开压力的感觉,建议你读一些与工作完全无关的书籍,甚至是漫画、食谱或儿童绘本。 和闺蜜约会 女人一旦结了婚,生活圈往往只剩下孩子与老公,建议你一定要有自己的好友圈,三不五时和“姊妹淘”一起约个会,分享一下女人的私密心事。 重拾童心 到动物园看猴子被喂食的搞笑样子容貌,买个玩具给自己,到山里面好好地大叫几声,让心里的小孩活过来,你会更快乐。 偶然小酌一下酒量 与品酒无关,重要的是懂得品味,选个质感好的容器装酒,用质感好的羽觞来饮酒,再搭配小酒馆情歌,可以让饮酒的气氛更好。当然,酒勿过量,一小杯就好。 不做任何安排过一天 现代生活太夸大规划,仿佛日子只要出现一点空缺,就得安排点事情来做。实在,偶然不做安排过一天,没有目标要达成,没有敌人要打倒,不赶进度、不需竞争......说不定你反而会感觉到特别充实。 心理健康的几大常见标质 中国心理卫生协会理事长蔡焯基教授经过调查与研究,提出了心理健康的6条标准与评价要素: 1、情绪稳定,有安全感。 2、熟悉自我,接纳自我。 3、自我学习,独立生活。 4、人际关系和谐。 5、角色功能协调同一。 6、适应环境,应对挫折。 蔡焯基解读说,一个人成功与否,与心理健康关系密切。“世界上没有两个性格完全一样的人,所以,判定一个人心理是否健康。 要从多个侧面来评判。有些人为什么能成功,实在也跟人格很有关系,性格决定命运这句话,是非常有道理的。” 同样,跟躯体疾病一样,性格上也有一些“顽疾”,比如害羞、自我中心、孤僻、自卑、嫉妒、交往恐怖、多疑,这些都是性格“毒药”,让人在社会人际交往中造成障碍。 调整身心健康的方法有哪些?蔡焯基给出了一些建议。总体上说,大悲或大喜、紧张与焦虑,都是健康的大忌;平和与伸展的心境,适当的宣泄与松弛,是身心健康的秘诀。 想想美食有助减压 慰藉食物到底有没有用?《心理科学》杂志报道,虽然这些食物对保持身材不利,但是对心情确实是有着有利影响的。 研究发现,当人有孤独感的时候,即使只是想一想那些平时爱吃的土豆泥、鸡汤、巧克力,就能变得开心起来。专家认为,这些人们从记忆中精心挑选出来的食物。 能够让人想起那些快乐的时光,比如童年时吃的零食和家人节日的聚餐,想起这些美好的记忆,确实能够让人心情变好,驱散寂寞。 白领女减压最佳选择--新鲜果蔬 科学地选择食物,能使人精力充沛。例如,金枪鱼富含酪氨酸,它在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质,使人注意力集中,思维敏捷。 燕麦片富含纤维,而纤维能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,人体能不断获取能量,既不易感到饥饿又能精神饱满。女性大都比较喜欢吃蔬菜水果,而许多蔬菜水果都有缓解疲劳的功效。 调节心情减压小零食 有意识地选择一些利于调节心情的小零食,吃得开心又健康。 金橘维生素C、矿物质含量丰富,能生津利咽、理气解郁。 酸梅梅含有丰富的糖、钙、钾、锌等,能祛痰、解热、杀菌、促进食欲、消除疲劳、除烦安神。女士们不妨常吃点话梅、乌梅,喝点酸梅汤。 红枣历来被视为食疗滋补佳品,有“活维生素C丸”之称,能养脾和胃、养血安神。民间常用红枣作补血药物,并有美容保健作用,最适合女性食用。 榛子“坚果之王”,其营养价值为牛肉的9倍,滋养气血,补益脾胃,特别适合食欲不振、少气乏力和病后体虚的人食用。 酸枣维生素C含量极高,是山楂的10倍、柑橘的20倍,能生津止渴、开胃健脾、提神醒脑。 桂圆,中医认为,桂圆能温补脾胃、安定提神,是补血益心的佳果,有失眠健忘、心烦出汗等神经衰弱症状或正处于更年期的女性食用桂圆最好。 葡萄干维生素、矿物质、氨基酸含量都很丰富,女性常吃能使肤色红润、头发黑亮,对神经衰弱者和过度疲劳者有很好的补益作用。 时尚减压美食--粗粮 具有缓和情绪,抵抗忧郁、情绪低落的作用。但是如果你看得懂营养标示,你会发现:原来一般口感柔顺、入口即化的松露巧克力。 每100克中含有40克以上的脂肪,脂肪热量占比高达60%~70%。如果真的抵挡不了诱惑,建议你就改吃高纯度的黑巧克力吧。 长期的压力和疲劳常会导致胃肠功能紊乱,俗话说是“上火”、便秘。食物中的膳食纤维能促进胃肠蠕动,帮助排便,减少胃肠疾病。 补充膳食纤维最简单的方法就是多吃蔬菜、水果,多吃粗粮。蔬菜、水果中的膳食纤维以可溶性膳食纤维为主,如苹果,就含有丰富的果胶。 粗粮的膳食纤维中有很多粗纤维,如玉米面、荞面、豆面等。所以,在孩子的食谱中不要光吃白米、细面,像玉米面糊糊、嫩玉米、荞麦面等,也应列在其中,还可以全麦面包代替精制白面包,这些都是增加膳食纤维的好办法。 黑巧克力,最近流行的巧克力抗忧郁新闻,使得大家吃巧克力变得名正言顺而且时尚了起来。巧克力中富含苯乙胺与矿物镁的成分。 结语:减压不再是男人的专利,女性也要关注自己的心理健康,上面介绍的减压方法大家都学会了吗?女性健康同样重要哦。 |
上一篇:抑郁症为何春季频发
下一篇:12星座都有哪些心理弱点
相关专题:
心理健康
相关资讯
- 高考失利考生的7招心理保健
- 每年高考,报考的人多录取的人数有限,必然有大批考生落榜。古今中外,历来如此。但是,高考发榜后,总会有一些考生因为落榜而不能正确对待,引起不同的心理反应。有些人失望、悔恨、忧虑、沮丧、悲伤,甚至寝食不安…
- 身为“房奴”应该如何释放心理压力
- 身为“房奴”应该如何释放心理压力 身为“房奴”应该如何释放心理压力 高额的房贷让“房奴”小心翼翼地生活 ,不敢乱花一分钱。压力令“房奴”心理健康出现问题。其实“房奴”不妨试用以下几个妙招减压: 房屋分租 …
- 心理IN词:路怒症 是什么意思
- ■ 路怒症名词解释 路怒症,顾名思义就是带着愤怒去开车。指汽车或其他机动车的驾驶人员有攻击性或愤怒的行为。此类行为可能包括:粗鄙的手势、言语侮辱、故意用不安全或威胁安全的方式驾驶车辆,或实施威胁。 这个…
- 年底另类减压法 你必须get
- 年底对于现在的人们来说,是可以和家人团聚的时候,也是巨大压力来袭的时候,及早的为自己减压,能让我们更好的面对年关的诸多事情,如何来知道自己的压力超标了?如何为自己做好年关的减压工作呢? 年底另类减压法 …
- “成人多动症”更容易自杀?
- 说到“多动症”,一般人还是认为这是个孩子的毛病,家长们虽然关注,但也是怕孩子学业受到影响,内心中多半还期盼着孩子快点儿长大,病情自然就能缓解。 可事实真是如此吗? 南京市妇幼保健院儿保专家池霞说,现在认…